大腿拉傷後仍可做的運動 - 健身

在這個版已經潛水一年了，
靠著這邊的資訊及分享，我在一年內瘦了五公斤，也因此建立起運動的習慣。
目前大概是三四天沒運動就會覺得全身不太舒服，
好像全身變得很鬆（？）也覺得自己比較沒有精神。

目前因為工作的關係，能運動的時段很有限，
平常大約就是：
住家附近公園慢跑一小時／X-Bike一小時／有氧DVD（鄭多燕之類的）半小時　
三者擇一，一周三天。
每一兩周會找個有空的周末進行不同的運動：
健身房一小時／羽球／網球／壁球

上上周末和朋友打網球時因為熱身不完全，外加求勝心切用生命去接球（囧）
不小心拉傷了左大腿、靠臀部一帶的肌肉。
上周去看了骨科，醫生說是拉傷及肌肉發炎，
挨了四針外加要吃五天的藥。
另，醫生也建議我三到四周不要運動。

我知道要謹遵醫囑....但是到現在我已經快一周沒運動了，
然後我真的覺得好痛苦（囧囧囧）
覺得人好懶散，肚子變大，肉也變鬆（囧）
雖然我知道這八成是錯覺因為褲子也沒變緊體重也沒升高，
但就是莫名地有戒斷症狀啊啊啊～

我目前的狀況是走路OK，腿也不痛，
大概只有蹲下或者爬高的時候會覺得左大腿上部及臀部的交界會痛。
我想跑步、踩腳踏車之類會動到那裡的運動是不可行的了，
（偏偏這是我平日最常做的）
不知道有沒有什麼運動是可以只動上半身或腹部，
以此緩解一下我的戒斷症狀？

我目前想到的就是多走路，所以這幾天卯起來走，
但仍覺得強度不大夠；
另，我平常下班時間是十點十一點附近，
無法去健身房，希望是自己在家可以做的運動。

謝謝～




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