求助版娘賜我健康人生 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：32
身高：153
體重：61.5 (now) 64.5 (2012.12)
BMI： 26.3 (now) 27.6 (同上)（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6 (now) 37.5 (同上) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
均為生理期前 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
基礎代謝1253(now)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 1. 7-11 糖心蛋三明治一個 飲品:無糖豆漿(小杯或中杯X1)
2. 饅頭夾蛋 統一AB無糖優酪乳 206ml
3. 早餐店的 蔬菜加九層塔蛋土司兩片(不塗美乃滋) 7-11中杯拿鐵咖啡不加糖
4. 花生厚片(不加乳瑪琳單純塗花生醬) 以上飲品隨心情隨意搭

午餐： 1.自助餐 3~4樣菜 隨意夾 清蒸魚肉(大概有12cm，沒刺那種不知道甚麼魚)
常夾的菜有: 地瓜葉 高麗菜 金針菇 絲瓜 大黃瓜 綠色的花椰菜 紅蘿蔔
番茄炒蛋 以上隨意任選
2. 小吃店 火雞肉飯便當 (不加雞油只有少許醬油) 菜的內容有:2~3樣菜
筍絲 豆干(或豬頭皮少許或滷蛋一半--->店家自行搭配的)
3. 素食便當店的 2~3樣菜(這間的菜比較不油) 海帶一塊或蒸蛋約6x6cm
4. 小吃店外帶 2份燙青菜(有交代少油) 煮:紅麴虱目魚半邊 或滷雞翅一支
(去皮，純吃肉)
5. 一周大概會有一次吃租屋附近的涼麵(小盤的，麻醬減半加10圓小黃瓜)
味增湯+貢丸一顆
以上為外食最常吃的選項。有時會回南部就吃媽媽煮的，煮什麼吃甚麼。
不過媽媽煮的菜比較不油，可以吃的比較安心

主食為:五穀飯 白飯 胚芽米飯 (小碗) 或醫院買的舒沛纖麥粥(一包60公克)

晚餐： 跟午餐差不多 只是其實我比較喜歡吃麵 但是吃麵份量我抓不準
好苦惱阿~~~我愛榨菜肉絲麵

其他：有吃水果 大概是 餐與餐的中間 大概是一顆蘋果分兩次吃完


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
之前比較晚起約9點~9點半 1點多才睡
從五月中開始已經調整成
12點前睡 早上7~8點起床

中午2點睏的話會小睡30分鐘，本來沒有睡午覺習慣。可能是早起之後才這樣的，但如
果有事忙就沒睡了。




生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生 自由業 時間可自由安排

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上均否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一開始是先游泳約30分鐘(蛙式) 約持續一個半月。後來體力變比較好後在加上泳池整修
只好去健身房，沒想到健身房可以讓我運動比較持久。所以現在都跑健身房了
健身房常做的運動有:跑步機30~40分鐘 速度6~7公里/小時
滑步機 10分鐘 阻力5 持續3個月了
如果回高雄，鄉下小地方沒有健身房就會去學校跑操場(一圈200公尺)
不算圈數，因為我常常算到亂掉。所以我的原則是超過30分鐘
跑跑加快走(我跑操場沒辦法像跑步機一樣持久)
從五月中開始加入重訓，不過沒有人指導是自己看說明作機器的
常做的有
1.背部往後仰的
2.前大腿
3.後大腿
4.腹部肌群
5.背部肌群 以上10下一組 3~4組
啞鈴25下 左右各一磅

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的減重速度並沒有像別人的一開始運動就瘦很多
中間過年有懈怠過一陣子 但沒有大吃大喝
是有幾次聚餐沒錯啦~~

每一公斤都下降的很慢，明明我體重過重還蠻多的
不過我都安慰自己 減重是一時的 fitness是一輩子的 (版上的名言壓^^)
我運動量這樣夠嗎 現在加上重訓 我在健身房的時間 大概都在一個半小時左右
另外 菜的份量 我抓不準 有時想說是不是我其實吃過量了
才會減得很慢 。 版娘我這樣的菜單有需要調整的地方嗎?
請你給我一盞明燈 我也想當貢丸殺手
想盡快看到五字頭 目標七月底達成
還有:我目前是天天運動 沒有休息(這樣會過量嗎?) 但是生理期或有事才會沒去運動
因為回高雄運動量就會不太夠 所以我在台北時就盡量利用健身房
不曬黑又能運動
PS.我對牛奶過敏會拉肚子且不敢喝，只能喝加在咖啡或茶裡的鮮奶。
我的短期目標: 59.? (只要五字頭即可目標七月底)
中期目標: 54~55 體脂25%
長期目標: 50 體脂22%
希望版娘助我一臂之力 讓我早日達成目標
ps.版娘如果我想喝蜂蜜水 可以放在哪個時段喝?
另外補上用餐時間:
早餐:睡醒後 30分鐘內吃 9點前一定會吃完早餐
11點 蘋果 半顆 (不是巨無霸尺寸) 可是有時會忘記吃
中餐:12點
下午:水果 半顆 也是有時忘記吃 (水果會替換但最常吃的是蘋果)
晚餐:5~6點進食 回高雄會配合家人一起吃(6~7點)



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