基代一路掉體脂不斷昇 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，但可能是沒爬到？

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：26
身高：179
體重：破百不敢量->88 目標75慢慢來
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27左右
體脂率：24.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一顆茶葉蛋+一根香蕉+一小瓶優酪乳+0.5L無糖豆漿
早點：運動後一顆蘋果+超商39元組合之飯糰（搭配的飲料即早餐的優酪乳）
午餐：太師傅50元便當一或麵館一碗麵+燙青菜
午點：肉包兩個或早點沒吃的話在這裡吃掉
晚餐：豬肉燴飯一份+湯青菜 http://ppt.cc/cghV

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上0730起床後把早餐吃掉，就去運動，約1000運動完後若餓就吃早點，但通常不餓……

之後開始讀書，1230來回步行約700公尺左右午餐，之後繼續讀書，1500～1700間餓了吃午點，

1900來回步行約700公尺採買晚餐，餐後讀書或休息，皆靜態，2340睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：最近腳扭傷，故停止跑步


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個月前是一週游泳五至六天，每次45分2000公尺，持續近五個月，無重訓

目前是一週游泳三至四天，每次45分鐘2100公尺慢慢增加中，之後進健身房做簡單的重訓

胸推30公斤10下一組做5組，深蹲機（坐著讓腳向水平面出力）48公斤8組，之後上跑步機

慢走加小跑共20分鐘2000公尺

持續一週半後因其他原故扭傷腳踝，停止跑步（教練我想跑步……）

維持游泳和改成其他上半身的重訓（經中醫師許可）再加上兩天一次電腦人腹肌初級


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

當兵破百時體重也破百，後來很長時間不敢面對，持續運動幾個月後才敢去康士美測量

日期：5/19 6/3 6/15 7/1

體重：94 91 90 88

體脂：24.9 21.3 23.8 24.6

基代：1995 197X 1944 1910

可以看到體重持續降低，但體脂在一次最低後又回升

基代更是一路下降，請問哪個部分出了問題？是吃太少嗎？

通常是餓了就吃，不太忌諱，炸類不會肆意吃，但也不會畏如蛇蠍，便當主菜通常是炸物

平均兩到三週會有一次聚餐，吃到飽不過是火鍋還是燒烤也都不忌口

難道這部分的肆無忌憚會是主因？

另，早餐雖然少，但因顧慮到餐後15分鐘內會去運動，故不敢吃太飽

而豆漿則是在游泳後以及健身房之間解決掉；常常運動後無餓感，直到中午才會餓

請小力點鞭，先謝過各種建議與批評

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