大腿筋很緊 - 健身

Mason avatar
By Mason
at 2009-02-27T07:45

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想請教一下 我星期二開始腿部重訓

在這之前 有跑步一個多星期了 (本以為跑步就算有鍛鍊腿了 orz)

我的疑問是這樣子的 星期二在腿部重訓前後

我都有做拉筋的動作 重訓開始前 也有慢跑個五分多鐘暖身

可是一直到現在 我的大腿筋感覺很緊

就是坐姿體前彎的動作 我沒辦法下去

昨天甚至連走路都可以感覺到那種痛楚

請問 這樣是因為我訓練錯誤嗎 還是說 有什麼樣的方法可以改善這種狀況

又或者 這只是因為這部分的肌肉 剛開始訓練 所以會酸痛比較久呢 感謝~

對了 我是爬過文 目前開始重訓以肌耐力為主

只做一到兩組 一組20下這樣

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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-03-01T19:03
剛開始一定酸痛很久 即便現在我自己練腿都可以酸四天
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-03-03T04:20
練完也要拉筋 多喝水 補充維他命C 做低強度有氧
Damian avatar
By Damian
at 2009-03-07T00:33
etc 很多方法都可以幫忙代謝乳酸 按摩也可
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-03-07T20:09
感謝~ 所以 我要等到不痛了 再繼續是嗎!!!
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-03-10T08:20
好好休息吧~等到完全恢復再繼續練吧~
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By Cara
at 2009-03-11T03:39
正常來說前幾週 一週都只有辦法練一次 太酸了 XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-03-15T07:12
感謝 :)

台中有不錯的健身中心嘛？

Ula avatar
By Ula
at 2009-02-26T23:32
有沒有人可以介紹 有不錯的教練 完整的制度 不會亂收錢的 - ...

如果真需要請教練 您認為1hr應該多少

Belly avatar
By Belly
at 2009-02-26T22:46
請問一下 我平常都在本版潛水 如果真需要請教練 大家認為ㄧ小時多少是合理價位呢 - ...

有氧和重訓

Mason avatar
By Mason
at 2009-02-26T22:09
※ 引述《garyzyg (garyzyg)》之銘言： : 爬過文說, 先做重訓再做有氧; 或者一天重訓一天有氧. 先重量訓練再有氧主要目的是先消耗掉儲存在肌肉中的肝糖 肝糖消耗到一定程度才會消耗脂肪 大概是重訓做到累了想睡了想回家休息了代表時候到了 即可以開始做有氧運動 燃燒吧! 脂肪! : 但小弟目前 ( ...

請問2/28(六)台大重訊室有開嗎？

Edith avatar
By Edith
at 2009-02-26T17:52
若有開， 請問是從幾點開始呢？ 謝謝。 - ...

請問台中的健身房

Carol avatar
By Carol
at 2009-02-26T16:50
原本加入的現代很久以前掰了 後來換去原動力.....也掰了 上網查到有一個翌州momo好像不錯....打電話去是空號...IDEE對面也沒看到 請問....七期這附近有沒有其他的健身房可以介紹一下.... 感恩 -- 一個想跟身材作掙扎卻找不到健身房的人andgt; andlt; -- http: ...