有氧和重訓 - 健身

※ 引述《garyzyg (garyzyg)》之銘言：
: 爬過文說, 先做重訓再做有氧; 或者一天重訓一天有氧.
先重量訓練再有氧主要目的是先消耗掉儲存在肌肉中的肝糖
肝糖消耗到一定程度才會消耗脂肪
大概是重訓做到累了想睡了想回家休息了代表時候到了
即可以開始做有氧運動 燃燒吧! 脂肪!
: 但小弟目前 (男, 183 cm, 93 kg) 的目標是先減重, 只吃中餐,
會不會吃太少了阿 反而營養不均衡不容易瘦而變胖
本身每天吃4餐餓了就吃只是都吃不多 一定要吃超過基礎代謝
: 晚上 8 點多慢跑 40 分鐘.
心跳保持在130~140為佳 時間的話盡量拉長到1小時
單慢跑而言前30分鐘根本只是在流汗之後才開始消耗脂肪
跑步對你的膝蓋可能有點吃力 建議滑步機或踏步機之類的
: 但是重訓希望是早上 7, 8 點做. 這樣的話, 重訓和有氧相差近 12 小時.
: 不知道這樣效果 (減脂 / 塑形) 好不好? 有沒有壞處?
我是重訓有氧同一天做然後隔天休息 依此類推循環
這樣是對想練大肌肉比較不容易
而我的目的是再減脂
參考一下

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