大腿肌群很沒力 - 健身

Connor · 2017-12-02

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我是女的，一週會上兩次運動課程。
星期二是TRX，星期五則是有氧兼一點重訓課程，這兩堂課都很注重深蹲或是交叉單腳弓
步?

不知道該怎麼解決這個困擾？是因為我體能真的太差了嗎？無法天天運動？

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All Comments

Anonymous2017-12-03

慢慢練啊,然後記得要伸展,不然中間練瑜珈好了

Odelette2017-12-06

你這問題很久了嗎？具體多久？

Kyle2017-12-06

可以伸展又可以鍛鍊肌耐力,負擔又沒那麼大

Hardy2017-12-11

你可以練上半身啊練完腿隔天會痠痛很正常吧
我有時候還會酸好幾天哩

Lily2017-12-16

一個肌群一週最多練2-3次就好練太多組數也沒用

Ursula2017-12-19

會酸就是要確實暖身結束要做伸展不要脫太久才做

David2017-12-20

訓練營養休息都很重要菜就認命很多人都這樣走來的

Delia2017-12-23

新手菜鳥肌力各項都不夠成熟能做到的就那些盡力就好

Eartha2017-12-24

自己多練啊
我從無法空蹲要TRX輔助到現在可以負重深蹲

Poppy2017-12-29

想要進步就要針對自己的弱項多練，在家可練深蹲100下
，深蹲half way50下，腿縫神兵夾腿500下，擴腿500下
，弓步深蹲各30下，half way各15下，這樣進步很快。

Bethany2018-01-03

我覺得不用蹲那麼多啦姿勢正確很重要

Donna2018-01-03

我那時候是分腿蹲 3-4組10下最後一組力竭重點是姿勢很
快發現自己能負重了

Ina2018-01-04

飛輪

Poppy2018-01-06

慢慢來用自己可負重範圍再慢慢提升就會慢慢進步哦

Sandy2018-01-10

我都會告訴自己會痠代表有動到才有進步空間^^

Quanna2018-01-15

空手蹲下去起不來還滿屌的

Barb Cronin2018-01-16

活動度、肌力都不好啊

Skylar Davis2018-01-18

練久就可以了啦

Rae2018-01-21

肌力不夠有降階的替代動作，也有輔助動作可以選擇，你可
以上課時詢問教練看看。另外，在基礎未夠的狀況下不推高
次數，因為容易代償，得不償失。