大腿肌群很沒力 - 健身

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By Connor
at 2017-12-02T21:17

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我是女的，一週會上兩次運動課程。
星期二是TRX，星期五則是有氧兼一點重訓課程，這兩堂課都很注重深蹲或是交叉單腳弓
步?

不知道該怎麼解決這個困擾？是因為我體能真的太差了嗎？無法天天運動？

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-12-03T02:03
慢慢練啊,然後記得要伸展,不然中間練瑜珈好了
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-12-06T02:37
你這問題很久了嗎？具體多久？
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-12-06T23:50
可以伸展又可以鍛鍊肌耐力,負擔又沒那麼大
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-12-11T13:12
你可以練上半身啊 練完腿隔天會痠痛很正常吧
我有時候還會酸好幾天哩
Lily avatar
By Lily
at 2017-12-16T05:17
一個肌群一週最多練2-3次就好 練太多組數也沒用
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-12-19T06:57
會酸就是要確實暖身結束要做伸展 不要脫太久才做
David avatar
By David
at 2017-12-20T19:04
訓練 營養 休息 都很重要 菜就認命 很多人都這樣走來的
Delia avatar
By Delia
at 2017-12-23T02:11
新手菜鳥 肌力各項都不夠成熟 能做到的就那些 盡力就好
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-12-24T10:26
自己多練啊
我從無法空蹲要TRX輔助到現在可以負重深蹲
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-12-29T02:44
想要進步就要針對自己的弱項多練，在家可練深蹲100下
，深蹲half way50下，腿縫神兵夾腿500下，擴腿500下
，弓步深蹲各30下，half way各15下，這樣進步很快。
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-01-03T01:51
我覺得不用蹲那麼多啦 姿勢正確很重要
Donna avatar
By Donna
at 2018-01-03T07:53
我那時候是分腿蹲 3-4組10下 最後一組力竭 重點是姿勢 很
快發現自己能負重了
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By Ina
at 2018-01-04T21:25
飛輪
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-01-06T23:05
慢慢來 用自己可負重範圍 再慢慢提升 就會慢慢進步哦
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-10T22:51
我都會告訴自己 會痠代表有動到 才有進步空間^^
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-15T20:32
空手蹲下去起不來還滿屌的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-01-16T16:22
活動度、肌力都不好啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-01-18T03:33
練久就可以了啦
Rae avatar
By Rae
at 2018-01-21T10:21
肌力不夠有降階的替代動作，也有輔助動作可以選擇，你可
以上課時詢問教練看看。另外，在基礎未夠的狀況下不推高
次數，因為容易代償，得不償失。

飛輪車

Carol avatar
By Carol
at 2017-12-02T00:34
買了台飛輪車 在研究買車過程中,發現很多家的車子都很像 尤其是前面有附錶的,那個錶的樣子跟配置超多家都一樣 看了其實覺得很想笑 零售能找到的家用機種看下來 市場一萬多的and#34;大概and#34;都是鏈帶傳動 二萬多以上是皮帶傳動 三萬多以上開始磁阻+皮帶傳動 但是如果窮人如我預算不到一萬 除了只有 ...

DXA與inbody歐姆龍體脂計比較

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By Christine
at 2017-12-01T14:38
今天去醫院量了傳說中的DXA，做完當場拿了報告，共三頁，上最主要的一頁 https://i.imgur.com/JCsJlNv.jpg 費用：900元 時間：約6分鐘 科別：放射科 服裝：需換上醫院提供的衣服 喝水運動飯前飯後：不拘 報告：做完當場拿 注意事項：如有懷孕者需先請教醫生 DXA 的優點： ...

最適合拿來當補充的豆製品?

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By Una
at 2017-12-01T01:05
各位前輩大家好 我是愛健身也愛烹飪的健身新手 想說健身完後要多吃蛋白質補充 自己平常除了直接吃黑豆 豆漿以及蛋之外 也想自己來準備一些豆類製品 自己動手做個清淡的滷味 但不知道要選那些豆類製品比較Ok 不要愈補愈肥 我知道油豆腐 百葉是一定NG的 還有那些豆製品或高蛋白的原型食物 適合來 ...

飲食控制記錄 10-11 72 > 63 男28

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By Rae
at 2017-12-01T00:54
https://i.imgur.com/2pe4nS1.png https://i.imgur.com/4RGPYpX.png 夜班外食 第一餐減少熱量攝取(餓了再吃)：茶葉蛋、沙拉、無糖豆漿、燕麥引搭配 第二、三餐隨便吃 休假 第一餐不吃(睡比較晚)，其他餐 ...

針對手臂和胸肌的訓練 (中文字幕)

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By Annie
at 2017-11-30T21:00
https://goo.gl/6Szz2t Whitney Simmons要利用啞鈴和滑輪機 針對胸肌和手臂加強 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https: ...