飲食控制記錄 10-11 72 > 63 男28 - 健身

By Rae
at 2017-12-01T00:54

Table of Contents

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https://i.imgur.com/4RGPYpX.png

夜班外食
第一餐減少熱量攝取(餓了再吃)：茶葉蛋、沙拉、無糖豆漿、燕麥引搭配
第二、三餐隨便吃
休假
第一餐不吃(睡比較晚)，其他餐以自己煮的天然食材為主(藍色)
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也是有些比較高熱量的
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少喝飲料、少吃加工食品(麵包、麵...等)、少吃零食、少吃甜點

沒有運動習慣，熱量爆表的食物(紅色:炸雞、麥當勞...)偶爾還是有在吃

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Tags: 健身

All Comments

By Elma
at 2017-12-04T19:43

原po好會煮,看起來好好吃,我都餓了.......

By Xanthe
at 2017-12-07T10:55

看起來好好吃

By Yuri
at 2017-12-08T14:56

吃這麼好還可以瘦，太強啦

By Hardy
at 2017-12-10T14:27

好好吃

By Elizabeth
at 2017-12-13T17:53

這樣吃兩個月9公斤？？？？？？

By Delia
at 2017-12-16T01:34

如果減肥餐吃這樣，我可以天天吃,看起來都好好吃!!

By Delia
at 2017-12-18T21:41

我也是類似這樣煮不過是一週煮一次
然後吃兩個月體脂降很多

By Enid
at 2017-12-22T18:04

太厲害了吃這樣兩個月九公斤......

By Una
at 2017-12-24T14:08

哇很會煮

By Edward Lewis
at 2017-12-25T21:17

很聰明高纖高蛋白，吃完大概也沒什麼胃可以吃澱粉

By Blanche
at 2017-12-30T07:13

佩服能把食物弄成課表的人花很多心力

By Poppy
at 2018-01-01T01:14

威靈頓牛排.....

By Andy
at 2018-01-03T22:54

哇!! 推廚藝超強><

By Frederica
at 2018-01-04T03:40

這個廚藝太強了!!

By Skylar DavisLinda
at 2018-01-04T16:38

兩個月九公斤依原po本來的體重會不會太快啊...

By Dinah
at 2018-01-09T02:57

好強超會煮

By Skylar DavisLinda
at 2018-01-12T16:43

這好厲害阿

By Callum
at 2018-01-13T23:56

第一個月都會掉很快大致上是水份

By Franklin
at 2018-01-16T10:22

好勵志的美食文啊！等等雞塊*14是什麼XD

By Freda
at 2018-01-17T03:11

俏王妃是什麼？能吃嗎

By Suhail Hany
at 2018-01-21T07:22

吃威靈頓牛排太犯規了...

By Una
at 2018-01-22T22:13

我只看到了牛排

By Zanna
at 2018-01-25T20:30

竟然是威靈頓牛排!!!

By Erin
at 2018-01-27T21:07

看起來好吃

By Olive
at 2018-01-28T13:14

威靈頓牛排會不會太神

By Elma
at 2018-01-29T16:27

餓了

By Daph Bay
at 2018-02-02T05:46

好餓喔～

By Kyle
at 2018-02-02T07:30

第一餐就吃繼光香香雞好特別

By Jacob
at 2018-02-07T04:49

我已經抄好菜單了XDD

By Eden
at 2018-02-11T16:56

覺得好強，推

By Joe
at 2018-02-14T10:32

牛排(口水

By Tom
at 2018-02-17T02:09

推紀錄

By Heather
at 2018-02-17T12:44

我佩服的是你的廚藝...

By Susan
at 2018-02-18T21:46

沒有運動嗎？

By Yedda
at 2018-02-19T20:45

好強

By Agnes
at 2018-02-20T10:58

看體脂就知道為何掉很快啊掉到6x公斤體脂還是高過正常
的20up 應該是身高不高跟原本胖

針對手臂和胸肌的訓練 (中文字幕)

By Annie
at 2017-11-30T21:00

https://goo.gl/6Szz2t Whitney Simmons要利用啞鈴和滑輪機針對胸肌和手臂加強分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https: ...

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at 2017-11-30T14:32

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at 2017-11-30T12:03

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