最適合拿來當補充的豆製品? - 健身

Una avatar
By Una
at 2017-12-01T01:05

Table of Contents

各位前輩大家好 我是愛健身也愛烹飪的健身新手

想說健身完後要多吃蛋白質補充

自己平常除了直接吃黑豆 豆漿以及蛋之外

也想自己來準備一些豆類製品 自己動手做個清淡的滷味

但不知道要選那些豆類製品比較Ok 不要愈補愈肥

我知道油豆腐 百葉是一定NG的

還有那些豆製品或高蛋白的原型食物

適合來作為滷味食材呢?

※ 編輯: aner (223.136.202.61), 12/01/2017 01:06:09
推 Geffen1: 算過一輪豆製品的營養素你會發現 還是喝乳清好了 12/01 01:53
推 sammoon: 豆乾跟板豆腐吧 這兩個脂肪碳水都還好 12/01 01:59
推 mesenchymal: https://www.i-fit.com.tw/context/953.html 12/01 02:04
推 deathwomen: 素食者建議還是攝取奶蛋 12/01 06:42
推 ilovekobe824: 可以去買黃豆自己回家炒 12/01 07:29
推 shionyuki: 借樓問一下，我是素食（蛋奶素）減肥期間不喝牛奶怕胖 12/01 07:31
→ shionyuki: 但爬了一些文，似乎素食者還是要喝牛奶比就好嗎？ 12/01 07:31
推 halulu: 不喝牛奶是因為脂肪含量的關係嗎？ 說真的好好算好攝取量 12/01 08:08
→ halulu: 什麼都可以吃喝 會胖表示你攝取太多了。 12/01 08:08
→ halulu: 你要真的擔心，就乳清吧，也有純素的乳清。 12/01 08:10
推 halulu: 不要買到增重的，一般一份約一百多大卡，提供20g左右蛋白 12/01 08:14
→ halulu: 質。 有時候吃不夠蛋白質要補又懶得準備食材會用乳清補充 12/01 08:14
→ halulu: 。 不過前提是「我那天已經有吃了其他食物但蛋白質攝取還 12/01 08:14
→ halulu: 是不足」才用乳清補，並不是把乳清當主要蛋白質來源。 12/01 08:14
→ halulu: 另外記得吃一些補充品 如果可以的話 12/01 08:15
推 shionyuki: halulu大，不好意思問一下新手問題，乳清可以在哪買到 12/01 08:17
推 shionyuki: 我最新量測發現體重繼續掉，但是體脂卻回升，擔心是不 12/01 08:20
→ shionyuki: 是減到肌肉去了？我猜是不是蛋白質攝取不足或運動量不 12/01 08:21
→ shionyuki: 夠 12/01 08:22
推 halulu: 為了避免廣告嫌疑我寄給妳好了XD 12/01 08:41
→ pnpncat: 很可能是運動 "強度" 不夠 配合一點阻力訓練吧 12/01 10:11
→ unaxxxx: 不是蠻多運動員都是吃全素的 12/01 10:21
→ aner: 嗚嗚 可以不要樓歪嗎 我是想問 適合用來補充的豆製品 12/01 12:32
推 shionyuki: 拍謝，是我的錯（歪樓）,原po的問題我也想知道～ 12/01 12:36
推 halulu: 所以你也是因為吃素所以才以豆製品優先嗎??? 12/01 12:51
推 zinia: 豆包，相對單純的豆製品，也很好處理 12/01 12:52
推 cindy1kimo: 我是會去菜市場買生豆包(就是沒炸過的豆皮)，蛋白質 12/01 13:42
→ cindy1kimo: 100g生豆包有25g蛋白質 12/01 13:43
→ cindy1kimo: 補充詳細一點：100g生豆包熱量199、脂肪9、碳水5 12/01 13:45
→ pnpncat: 但是豆包都怎麼料理呀? 12/01 13:51
推 cindy1kimo: 我都跟金針菇一起用炒的，原po要拿來滷味應該更適合 12/01 14:04
推 lotteries77: 豆芽菜？有豆又有菜不是很好XD 12/01 16:12
推 ruby55132002: 借問一塊豆包大概有幾公克呀？ 12/01 17:14
推 iammomo: 板豆腐，最喜歡的原型食物之一 12/01 17:49
推 sexynico: 豆包我超愛，加味霖醬油照燒，或乾煎撒胡椒鹽就很美味 12/02 16:51
推 SEED2002: 我都吃豆花……… 12/05 03:18
推 ashlyash: 吃素的話天貝也是很好的蛋白質來源 12/05 18:31
推 ashlyash: https://i.imgur.com/HzuQ1zg.jpg 12/05 18:32
→ lovelibear: 唉和了很久的豆漿卻發現還是很難達到每日蛋白質攝取上 12/05 20:40
→ lovelibear: 限 就改買乳清了 12/05 20:40
推 huan2150: 鷹嘴豆，好吃又健康 12/05 22:41
推 cindy1kimo: 外面賣的豆包有很多種型態耶，我買非基改一塊大概70g 12/07 16:28
→ cindy1kimo: 要料理還是強烈建議買電子秤，超好用的... 12/07 16:28


All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2017-12-01T08:29
算過一輪豆製品的營養素你會發現 還是喝乳清好了
Michael avatar
By Michael
at 2017-12-06T04:58
豆乾跟板豆腐吧 這兩個脂肪碳水都還好
George avatar
By George
at 2017-12-11T04:41
https://www.i-fit.com.tw/context/953.html
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-13T06:33
素食者建議還是攝取奶蛋
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-12-15T00:46
可以去買黃豆自己回家炒
Eden avatar
By Eden
at 2017-12-15T07:58
借樓問一下，我是素食（蛋奶素）減肥期間不喝牛奶怕胖
但爬了一些文，似乎素食者還是要喝牛奶比就好嗎？
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-12-19T09:50
不喝牛奶是因為脂肪含量的關係嗎？ 說真的好好算好攝取量
什麼都可以吃喝 會胖表示你攝取太多了。
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-12-20T12:54
你要真的擔心，就乳清吧，也有純素的乳清。
Jake avatar
By Jake
at 2017-12-21T07:02
不要買到增重的，一般一份約一百多大卡，提供20g左右蛋白
質。 有時候吃不夠蛋白質要補又懶得準備食材會用乳清補充
。 不過前提是「我那天已經有吃了其他食物但蛋白質攝取還
是不足」才用乳清補，並不是把乳清當主要蛋白質來源。
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-12-22T01:05
另外記得吃一些補充品 如果可以的話
Leila avatar
By Leila
at 2017-12-26T19:31
halulu大，不好意思問一下新手問題，乳清可以在哪買到
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-27T16:21
我最新量測發現體重繼續掉，但是體脂卻回升，擔心是不
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-12-27T23:36
是減到肌肉去了？我猜是不是蛋白質攝取不足或運動量不
Olga avatar
By Olga
at 2017-12-29T01:42
夠
Mia avatar
By Mia
at 2017-12-31T07:14
為了避免廣告嫌疑我寄給妳好了XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-03T06:53
很可能是運動 "強度" 不夠 配合一點阻力訓練吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-01-05T23:37
不是蠻多運動員都是吃全素的
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-07T13:15
嗚嗚 可以不要樓歪嗎 我是想問 適合用來補充的豆製品
Doris avatar
By Doris
at 2018-01-12T12:10
拍謝，是我的錯（歪樓）,原po的問題我也想知道～
Jack avatar
By Jack
at 2018-01-14T12:45
所以你也是因為吃素所以才以豆製品優先嗎???
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-01-18T10:10
豆包，相對單純的豆製品，也很好處理
Cara avatar
By Cara
at 2018-01-20T16:40
我是會去菜市場買生豆包(就是沒炸過的豆皮)，蛋白質
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-01-22T15:20
100g生豆包有25g蛋白質
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-01-26T00:13
補充詳細一點：100g生豆包熱量199、脂肪9、碳水5
Ida avatar
By Ida
at 2018-01-26T06:18
但是豆包都怎麼料理呀?
Carol avatar
By Carol
at 2018-01-27T09:43
我都跟金針菇一起用炒的，原po要拿來滷味應該更適合
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-01-29T18:40
豆芽菜？有豆又有菜不是很好XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-02-01T04:30
借問一塊豆包大概有幾公克呀？
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-02-05T15:38
板豆腐，最喜歡的原型食物之一
Edith avatar
By Edith
at 2018-02-05T21:32
豆包我超愛，加味霖醬油照燒，或乾煎撒胡椒鹽就很美味
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-02-09T10:10
我都吃豆花………
Queena avatar
By Queena
at 2018-02-11T18:58
吃素的話天貝也是很好的蛋白質來源
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-02-15T23:13
https://i.imgur.com/HzuQ1zg.jpg
Eden avatar
By Eden
at 2018-02-19T02:17
唉和了很久的豆漿卻發現還是很難達到每日蛋白質攝取上
限 就改買乳清了
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-02-22T02:22
鷹嘴豆，好吃又健康
Robert avatar
By Robert
at 2018-02-22T10:54
外面賣的豆包有很多種型態耶，我買非基改一塊大概70g
要料理還是強烈建議買電子秤，超好用的...

飲食控制記錄 10-11 72 > 63 男28

Rae avatar
By Rae
at 2017-12-01T00:54
https://i.imgur.com/2pe4nS1.png https://i.imgur.com/4RGPYpX.png 夜班外食 第一餐減少熱量攝取(餓了再吃)：茶葉蛋、沙拉、無糖豆漿、燕麥引搭配 第二、三餐隨便吃 休假 第一餐不吃(睡比較晚)，其他餐 ...

針對手臂和胸肌的訓練 (中文字幕)

Annie avatar
By Annie
at 2017-11-30T21:00
https://goo.gl/6Szz2t Whitney Simmons要利用啞鈴和滑輪機 針對胸肌和手臂加強 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https: ...

請問食量突然變小正常嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-11-30T19:03
我是新手,我看了一些精華區的文,但我承認我沒全部看完,想請教個問題,如果問題太白痴 請見諒 我以前正餐點心下午茶宵夜樣樣不少,但是完全不運動(43歲中年婦女，上班族都坐辦公室 ，170cm,83kg)最近因為某個原因被刺激到了開始立志決心減肥，早餐中餐正常（早餐在 家吃，中餐自己帶便當）,晚餐改吃青菜豆腐湯 ...

解決左右胸大小不一樣

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-11-30T14:32
安安123 小弟練大概3個月的了 基本的線條大致都出現了 但是問題來了 小弟之前有發過左右手力 量差很多的文 靠著單手的加強 目前有漸漸解決的現象 但是照鏡子發現胸部的形狀明顯 差了一大截 想問問看有沒有姿勢可以加強單胸的 爬文胸部大多是什麼瘦到胸部的問題 另外想問關於是質重要還是量重要呢？ 個人是做重但 ...

3月到10月 77->68kg 34歲 男

Iris avatar
By Iris
at 2017-11-30T12:03
傷眼圖QQ https://i.imgur.com/kWDHc5x.jpg 腰圍88-andgt;82cm 年齡34 飲食 一天多多喝一杯含糖飲料（半糖或微糖 盡量不吃零食，餅乾（偶爾一周會買一兩包小泡芙或蛋捲 早餐一直都維持一個漢堡或肉蛋吐司加一份蛋餅加一杯咖啡 4-5月午餐晚餐飯量減半，少油 ...