大重量 vs 多次數]，二者的交替頻率？ - 健身

好
這一個月來，回歸健身房的巨巨已經滿地都是了。
是時候把重量往上加了！

弱叔我以前的訓練節奏是有二種：
大重量=5-8下力竭
多次數=12-15下力竭

解封以後因為要讓身體習慣，所以只有做多次數的訓練，現在想要
把大重量的訓練加回來時，突然想到一個問題：
這二種方式的交替頻率，應該怎麼規劃比較有利於增肌呢？
弱叔採用[推/拉/腿/休]這樣練三休一的課表。
好比說
這個月都做多次數，下個月改做大重量，然後依次交替。
這次訓練做多次數，下次練改做大重量，然後依次交替。
同一天同一個動作，前二組做大重量，後二組做多次數。
.....
有各種不同的交替訓練的節奏，應該要怎樣分配，對[增肌]比較好呢？
還是說其實沒差別，都有練到就可以了...

弱叔目前175/72，肉量34體脂18，臥推70公斤x12下可做3組。
然後現在是增肌期，希望肉量可以增加到37-38。
謝謝巨巨！

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