大食怪的食譜 - 健身

看到前幾篇的新聞，有個人減13KG結果看起來好像沒什麼差，
吃東西吃這麼少！！不運動光少吃讓我嗤之以鼻！


身為大食怪的我..............
怎麼可能少吃呢！！！
不過我是支持熱量要控制的。



依照版娘的
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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假設基代1200大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥



如果我基代1200大卡，一天攝取的總熱量維持在1500～1600大卡之間，
搭配運動會更有利於身體的能量使用以及減脂。



所以前一陣子就紀錄了自己的飲食大概一個禮拜的時間，
以下的照片都是我自己弄的，
自己煮自己吃才爽啦～～

1.http://ppt.cc/!alW

白土司兩片（220）+ 火腿一片（35）+ 生菜一兩片（10）+ cheese（50）＝ 315 大卡
不過因為白土司每家作法些許差異，可能會有點差異，所以這個大概350大卡好了


2.http://ppt.cc/ELg4

白土司兩片（220）+ 蛋（水煮，75）+ 生菜（10）+ cheese（50）+火腿（35）
大概390大卡，就給他估400好了


3.http://ppt.cc/ON6f

鯛魚片一片（先灑上一點調味料，直接送烤箱，算150好了）+ 空心菜（30）+蛋（75）
白飯一碗（300）+油少許（70）＝ 625大卡


4.http://ppt.cc/RvnC

十穀飯一碗（350）+ 四條梅花豬肉片（一條25cm長，算200好了）+空心菜（30）
沒有用多餘的油，豬肉片先下去就會有油了，直接拿來炒空心菜。
大概580大卡。


5.http://ppt.cc/Y2WM

關廟麵（細的一把，大約280大卡）+ 4片梅花豬，又是很長的那種（200）+空心菜（30）
+蛋（75） ＝ 585大卡 蛋上面是鹹鹹的海苔，拿來當作鹽用，好好吃！！！


6.http://ppt.cc/7Qso

牛小排兩片（400）+空心菜（30）+奶油（20）+ 十穀飯（300）＝750大卡
這餐爆表XDDD 不過很爽


7.http://ppt.cc/2ioi

花椰菜（60） + 牛小排一片（120）+ 飯（300）+ 奶油（20） ＝500大卡





再PO下去我怕被罵XD
自己煮也可以吃得很豪華啊.....
只是比較油的東西我都擺在上午吃，
晚餐就會吃得比較清淡一點。




PS.昨天朋友問我是不是跟家人一起住？ 我說不是，我一個人住。
她大驚說「蛤？看妳PO的照片份量那麼多，我還以為是一家人吃的.....」
我真的不是大食怪好嗎～～～～





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