大體重3個月體態變化 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2023-06-30T21:37

Table of Contents

小弟33歲
身高175
經歷三個月
體重110.6 -> 101.8
先上圖
https://i.imgur.com/ivrh0uT.jpg

這次是大撒幣減脂
因為前陣子期權大爆賺
直接去健身房報名了教練課
並且只用教練課當訓練
一週三堂
教練應該也覺得很開心
也順便買了三個月營養課

教練課的部分
前兩個月都在做活動度調整
第三個月開始肌肥大訓練
以重量適中 次數多 組間短來訓練 真心痛苦

營養課部分
前兩個月就吃乾淨
第三個月開始吃碳循環
訓練日吃高碳 休息日就斷碳水
體重大概在第二個月就沒動了

一個月大概3次聚會
其餘都乖乖吃原型食物
https://i.imgur.com/BzvkEdH.jpg
都是這些東西

雖然體重 體脂 肌肉變動的幅度不高
但體態的部份我認為有劇烈的改變
只是沒辦法像版上的各位瘦身神人
大體重半年瘦一半之類的
看得我都好羨慕

接下來會先恢復吃一個月
再繼續減脂期

希望每個大體重的人都能早日擺脫臃腫人生
謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2023-07-03T07:55
體態差異很大欸，勵志
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-07-05T18:14
三個月十公斤還不錯啊 堅持很棒！
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-07-08T04:32
厲害
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-07-10T14:51
體態變化大 厲害！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-07-10T09:30
看不出來破百
Eden avatar
By Eden
at 2023-07-12T19:49
超勵志！ 身為大體重 最近也剛在上教練課 也是三堂
Steve avatar
By Steve
at 2023-07-10T09:30
不敢相信這樣只有十公斤，而且體脂也變化不大嗎好不可思
議。會不會有誤差（早晚量或是空腹與否等等）
因為真的看起來變化很大、非常厲害。
Olive avatar
By Olive
at 2023-07-12T19:49
同時做重訓的關系吧?
Steve avatar
By Steve
at 2023-07-10T09:30
看起來不像破百 好奇體脂率
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-07-12T19:49
最上面一開始減也不像破百
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-07-10T09:30
體重破百體脂率這樣 難怪你看起來不像破百的
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-12T19:49
我朋友也說這台機子太歡樂了
Connor avatar
By Connor
at 2023-07-10T09:30
重訓真的對體態調整很有效 帳面減10但你看起來像減20
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-12T19:49
不過大體重有這樣體脂率算低耶
Jack avatar
By Jack
at 2023-07-10T09:30
體態差異很明顯，讚
Gary avatar
By Gary
at 2023-07-12T19:49
慢慢來，持續。要練心肺。
Susan avatar
By Susan
at 2023-07-10T09:30
恭喜 我也是大體重減肥 原本的褲子穿都變超鬆
https://i.imgur.com/Dq5NsSq.jpghttps://i.imgur.c
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-12T19:49
https://i.imgur.com/MjbqmPo.jpg
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-07-10T09:30
請問有算營養素嗎？
大體重吃乾淨+有重訓，三個月10公斤感覺偏少？
Connor avatar
By Connor
at 2023-07-12T19:49
算多了吧，一般一個月就2-3公斤左右
Connor avatar
By Connor
at 2023-07-10T09:30
背面差超多！很強！！
Ula avatar
By Ula
at 2023-07-12T19:49
差10KG看起來差超多 好猛
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-10T09:30
年齡身高體重跟我超類似，繼續努力就好！會越來越好的
Liam avatar
By Liam
at 2023-07-12T19:49
花2個月先做活動度調整，這很少見欸。要教練不求速成
，學員也願意配合，前2個月的調整幫你打了很好的基礎
。
Belly avatar
By Belly
at 2023-07-10T09:30
體態十公斤看起來像瘦二十！差好多
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-12T19:49
這樣有90？？？
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-07-10T09:30
超屌
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-07-12T19:49
第一個月通常減比較多 後面就慢了
Candice avatar
By Candice
at 2023-07-10T09:30
太厲害了！一開始的背影根本像很多賣臭豆腐一類小吃店
的中年大叔老闆
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-07-12T19:49
感覺超過10公斤差異 猛
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-10T09:30
超強～～這看起來應該只有80-90公斤吧！
你根本是投資王跟健身王與體態雕塑王
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-07-12T19:49
讚 厲害
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-07-10T09:30
真的看不出超過100，好厲害
Ula avatar
By Ula
at 2023-07-12T19:49
恭喜，但原本的體態真的看不出破百
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-07-10T09:30
乾...我173~85~體態看起來跟你110差不多...
Candice avatar
By Candice
at 2023-07-12T19:49
加油！減肥路上不孤單
Freda avatar
By Freda
at 2023-07-10T09:30
強
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-07-12T19:49
視覺上差超多耶

呼吸訓練

Olga avatar
By Olga
at 2023-06-30T17:59
https://imgur.com/0gbTqjL 打給賀，我是歐告教練，今天要來講吸呼訓練，萬事起頭難，跟武俠小說裡面要學習內功 一樣，要先感受到內力在身體裡流動，而吸呼訓練的第一步，是要感覺到胸腔及腹腔的擴 張，才有辦法進行下一步 ★ 先簡單講一下原理，像氣球一樣，如果氣球沒有受到形狀限制，那應該是氣 ...

離目標還有多遠

Eartha avatar
By Eartha
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