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大體重有氧菜單請益 - 健身

Una avatarUna · 2022-11-30

Table of Contents


各位早安

目前身高177體重92

體脂27%

想做較不傷膝蓋的有氧運動

目前在執行的菜單

跑步機 坡度15 時速3.5-4走路 20分鐘

坐姿划船 阻力3 24-28spm 10分鐘x2 間隔時間3分鐘

臥式腳踏車阻力15 20分鐘 轉速50-60收尾

兩天到三天一次

暫時沒加阻力訓練

目標想訓練下半身肌力跟減脂

請各位幫忙建議

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健身

All Comments

Lauren avatarLauren2022-12-03
現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門
Necoo avatarNecoo2022-12-07
不想傷膝蓋有考慮游泳嗎 能持續在有氧區間的都不錯
Susan avatarSusan2022-12-10
我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧
Lily avatarLily2022-12-09
你如果本來沒什麼運動習慣
其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始
Queena avatarQueena2022-12-12
慢跑比走路不傷膝蓋……
Christine avatarChristine2022-12-09
擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧
James avatarJames2022-12-12
到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？
Donna avatarDonna2022-12-09
百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋
不用抗著地衝擊嘛
Quintina avatarQuintina2022-12-12
目前看來可以 之後可考慮調高跑步機時速
Kumar avatarKumar2022-12-09
這體重還好吧==
Daph Bay avatarDaph Bay2022-12-12
看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果
Yedda avatarYedda2022-12-09
，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大
於跑步的額外耗損
Rae avatarRae2022-12-12
滿推薦划船機的 雖然真的很無聊XDD
順便說一下 臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w
Elizabeth avatarElizabeth2022-12-09
都在努力追劇了
順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了
Daniel avatarDaniel2022-12-12
(膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱 幾乎沒復發
近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~
Jake avatarJake2022-12-09
先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快
走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。
James avatarJames2022-12-12
划船不錯 有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿
Steve avatarSteve2022-12-09
20spm 左右, 拉到有氧心跳
Yuri avatarYuri2022-12-12
兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-09
https://bit.ly/3VkECpw
Christine avatarChristine2022-12-12
踩飛輪 心跳130 踩50分鐘 一週五天
Hedy avatarHedy2022-12-09
踩完吃香蕉
Ethan avatarEthan2022-12-12
跑步要先練跑姿 姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上
Franklin avatarFranklin2022-12-09
慢跑的心跳很容易超過130 如果刻意放慢又容易吃膝蓋
Frederic avatarFrederic2022-12-12
跑步機快走會比較好控制
Rosalind avatarRosalind2022-12-09
我膝蓋受傷期間都做滑步機、橢圓機跟滑船機，還有一
種站姿滑雪也不錯
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-12-12
我腰開刀後恢復期也做了半年橢圓機跟坐式腳踏車
Catherine avatarCatherine2022-12-09
這體重還好啦...
Mia avatarMia2022-12-12
別做有氧
Dorothy avatarDorothy2022-12-09
划船很可以
Kyle avatarKyle2022-12-12
之前跟你體型差不多 運動其次 控制飲食最最最重要
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-09
之前不忌口只靠運動 運動量比你菜單多 還是瘦不下來
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-12
能做的運動也因為體重關係得設限不然爆膝蓋
後來改成控制飲食 瘦了點再慢慢增加運動量 不斷調整
Valerie avatarValerie2022-12-09
堅持下去就默默減肥成功了
Mary avatarMary2022-12-12
這身高體重不算大體重吧 我在你這身高體重的時候一周
去world gym跑三天跑步機 不過還是要看你膝蓋有沒有
辦法承受 不行也可以用快走 時間拉長效果也不差
Catherine avatarCatherine2022-12-09
我今年也是從92kg的時候開始跑步，跑到現在剩78了
Anonymous avatarAnonymous2022-12-12
體重大跑完小腿緊是加強便飯，不過關節沒有不舒服過
Ophelia avatarOphelia2022-12-09
大體重建議先飲食控制幾個月 體重先降下來再去跑步機 會
減輕超多痛苦感
Edwina avatarEdwina2022-12-12
我180/80 一個禮拜跑步3天 一天3K 5天重訓每天熱量控制1
800 一個禮拜喝一次小酒一個月瘦了3公斤
Brianna avatarBrianna2022-12-09
腰圍最有感 之前褲子超緊 現在開始慢慢往下掉
Susan avatarSusan2022-12-12
下掉
Andrew avatarAndrew2022-12-09
唯一推薦飛輪
Queena avatarQueena2022-12-12
這數字就是胖。我之前180/87肚子奶子都出來了。推薦sw
itch拳擊有氧，每天30-50分鐘。
Harry avatarHarry2022-12-09
游泳跟少吃
Charlotte avatarCharlotte2022-12-12
跑步機用快走 划船機 風扇車之類的輪流做 游泳也行
但最實際的其實就是你平常吃的碳水減半 蔬菜跟肉
加倍 簡單又粗暴 過一陣子身體習慣了再根據其他人
菜單微調就好
Damian avatarDamian2022-12-09
踩飛輪不錯~
Rosalind avatarRosalind2022-12-12
這菜單 要玩點不一樣的就剩游泳類的了