大體重有氧菜單請益 - 健身

By Una
at 2022-11-30T10:36

Table of Contents

各位早安

目前身高177體重92

體脂27%

想做較不傷膝蓋的有氧運動

目前在執行的菜單

跑步機坡度15 時速3.5-4走路 20分鐘

坐姿划船阻力3 24-28spm 10分鐘x2 間隔時間3分鐘

臥式腳踏車阻力15 20分鐘轉速50-60收尾

兩天到三天一次

暫時沒加阻力訓練

目標想訓練下半身肌力跟減脂

請各位幫忙建議

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Tags: 健身

All Comments

By Lauren
at 2022-12-03T21:30

現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門

By Necoo
at 2022-12-07T08:25

不想傷膝蓋有考慮游泳嗎能持續在有氧區間的都不錯

By Susan
at 2022-12-10T19:19

我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧

By Lily
at 2022-12-09T10:27

你如果本來沒什麼運動習慣
其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始

By Queena
at 2022-12-12T21:22

慢跑比走路不傷膝蓋……

By Christine
at 2022-12-09T10:27

擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧

By James
at 2022-12-12T21:22

到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？

By Donna
at 2022-12-09T10:27

百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋
不用抗著地衝擊嘛

By Quintina
at 2022-12-12T21:22

目前看來可以之後可考慮調高跑步機時速

By Kumar
at 2022-12-09T10:27

這體重還好吧==

By Daph Bay
at 2022-12-12T21:22

看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果

By Yedda
at 2022-12-09T10:27

，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大
於跑步的額外耗損

By Rae
at 2022-12-12T21:22

滿推薦划船機的雖然真的很無聊XDD
順便說一下臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w

By Elizabeth
at 2022-12-09T10:27

都在努力追劇了
順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了

By Daniel
at 2022-12-12T21:22

(膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱幾乎沒復發
近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~

By Jake
at 2022-12-09T10:27

先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快
走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。

By James
at 2022-12-12T21:22

划船不錯有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿

By Steve
at 2022-12-09T10:27

20spm 左右, 拉到有氧心跳

By Yuri
at 2022-12-12T21:22

兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走

By Skylar DavisLinda
at 2022-12-09T10:27

https://bit.ly/3VkECpw

By Christine
at 2022-12-12T21:22

踩飛輪心跳130 踩50分鐘一週五天

By Hedy
at 2022-12-09T10:27

踩完吃香蕉

By Ethan
at 2022-12-12T21:22

跑步要先練跑姿姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上

By Franklin
at 2022-12-09T10:27

慢跑的心跳很容易超過130 如果刻意放慢又容易吃膝蓋

By Frederic
at 2022-12-12T21:22

跑步機快走會比較好控制

By Rosalind
at 2022-12-09T10:27

我膝蓋受傷期間都做滑步機、橢圓機跟滑船機，還有一
種站姿滑雪也不錯

By Edward Lewis
at 2022-12-12T21:22

我腰開刀後恢復期也做了半年橢圓機跟坐式腳踏車

By Catherine
at 2022-12-09T10:27

這體重還好啦...

By Mia
at 2022-12-12T21:22

別做有氧

By Dorothy
at 2022-12-09T10:27

划船很可以

By Kyle
at 2022-12-12T21:22

之前跟你體型差不多運動其次控制飲食最最最重要

By Barb Cronin
at 2022-12-09T10:27

之前不忌口只靠運動運動量比你菜單多還是瘦不下來

By Barb Cronin
at 2022-12-12T21:22

能做的運動也因為體重關係得設限不然爆膝蓋
後來改成控制飲食瘦了點再慢慢增加運動量不斷調整

By Valerie
at 2022-12-09T10:27

堅持下去就默默減肥成功了

By Mary
at 2022-12-12T21:22

這身高體重不算大體重吧我在你這身高體重的時候一周
去world gym跑三天跑步機不過還是要看你膝蓋有沒有
辦法承受不行也可以用快走時間拉長效果也不差

By Catherine
at 2022-12-09T10:27

我今年也是從92kg的時候開始跑步，跑到現在剩78了

By Anonymous
at 2022-12-12T21:22

體重大跑完小腿緊是加強便飯，不過關節沒有不舒服過

By Ophelia
at 2022-12-09T10:27

大體重建議先飲食控制幾個月體重先降下來再去跑步機會
減輕超多痛苦感

By Edwina
at 2022-12-12T21:22

我180/80 一個禮拜跑步3天一天3K 5天重訓每天熱量控制1
800 一個禮拜喝一次小酒一個月瘦了3公斤

By Brianna
at 2022-12-09T10:27

腰圍最有感之前褲子超緊現在開始慢慢往下掉

By Susan
at 2022-12-12T21:22

下掉

By Andrew
at 2022-12-09T10:27

唯一推薦飛輪

By Queena
at 2022-12-12T21:22

這數字就是胖。我之前180/87肚子奶子都出來了。推薦sw
itch拳擊有氧，每天30-50分鐘。

By Harry
at 2022-12-09T10:27

游泳跟少吃

By Charlotte
at 2022-12-12T21:22

跑步機用快走划船機風扇車之類的輪流做游泳也行
但最實際的其實就是你平常吃的碳水減半蔬菜跟肉
加倍簡單又粗暴過一陣子身體習慣了再根據其他人
菜單微調就好

By Damian
at 2022-12-09T10:27

踩飛輪不錯~

By Rosalind
at 2022-12-12T21:22

這菜單要玩點不一樣的就剩游泳類的了

為何重訓很少有團課

By Edward Lewis
at 2022-11-30T10:29

健身工廠的團課有槓鈴課--勁量槓鈴和全能槓鈴，我很愛，覺得一些基礎的、進階的動作都有教，教練也都很樂於回答問題，也可以搭配私人教練課更紮實！ - ...

按摩滾筒到底該如何使用

By Hardy
at 2022-11-29T23:57

https://imgur.com/DH6X69p 近十年來，各種尺寸大小及形形色色的按摩滾筒及類似的工具開始在各種運動場合出現，不論是職業運動員的訓練室還是一般商業健身房甚至住家內都越來越普及並且被廣泛運用，但許多人仍不清楚如何正確地使用滾筒。 https://imgur.com/5aAkejO 儘 ...

外國YouTuber認為大H非自然

By Victoria
at 2022-11-29T17:49

※ 引述《yccheng ( 擠你)》之銘言： : 影片在這 : https://youtu.be/T7fyEqUfG7s : 可以直接拉到4:37看 : 老實說我覺得比本偉德的有八成都不是自然的， : 但我相信大H是自然的， : 我發這篇也沒有要引戰的意思，大家理性討論 : 另外祝大H比賽順利首先我對大 ...

改善假胯寬的方法

By Quintina
at 2022-11-29T14:33

上班關係經常要久坐而且近年尾加班時間越來越長每天黏在椅子上的時間都9小時起跳中間頂多起來上個廁所、買個飯其餘時間都得坐在電腦前面想去運動都沒有時間而且下班也蠻累隔天又要早起上班實在沒辦法做太久的運動沒運動加上久坐導致最近屁股兩側越來越寬小腹也凸出來之前穿合身的褲子搭車還被讓座現在每 ...

髖關節盂唇撕裂處置（PRP或關節鏡手

By Hazel
at 2022-11-29T08:27

我是平躺手打直舉啞鈴從水平舉到垂直，某次分心落下肩膀劇痛，歷時半年在復健科每週電療+每週徒手+三次震波無效後轉診照MRI診斷Anterior SLAP（意思是關節唇有半圈脫落了）於是做肩關節唇修補，用三支非金屬骨釘固定縫合，成功率八成。兩年後回復95%活動角度不會再痛，但要避免拉單槓（輔助單槓沒問題）因 ...

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