天氣冷是否重量不易減輕？ - 美體

※ 引述《ukiki (有捨必有得)》之銘言：
: 可能是遇到了減重的瓶頸期吧 體重減輕緩和了下來
: 感覺吃的食量差不多 運動也有持續
: 但是天氣一冷 流汗量少 似乎減重的幅度就不是很明顯
: 這十天來天氣較涼 跑步也是持續
: 但是一公斤都沒減少 雖說沒增加 但反而維持住
: 請問冬天是否比較不容易代謝減重？
: 還是減重的瓶頸期來了？
: 我至少已經消掉八公斤 也就是減少了原來的八分之一的體重
: 算算BMI 大約只有18.6
: 是否應該增加運動強度？
: 時間與場地因素
: 除了慢跑之外
: 游泳、騎單車、體操這幾種運動對我都不可能去
: 還有什麼其他適合的運動比較對燃燒脂肪比較有幫助的？
: 還是應該從飲食控制？少吃易胖食物就好
: 雖說已經改正掉吃垃圾食物的習慣 但常常覺得快餓死了
: 我很愛吃麵包或土司 不知道是否為減重大忌
老實說冬天才是減肥的好時機!!

有聽說過我們人體就算在沒有運動的時候

也會消耗能量吧*^^*

這種消耗的能量我們叫"基礎代謝"

就效率而言 人是恆溫動物

無論在夏天或在冬天都必須維持三十七點五度的體溫

但是在夏天不用消耗能量就可以達到(甚至還要散熱XD)

在冬天的話就必須消耗許多能量來維持體溫的恒定 (否則體溫下降 就可能有生命危險)

因此

在冬天消耗的能量是比夏天多的喔!! (消耗能量的標準並不是看出汗的多少喔~~)

像我在冬天都會訂減肥計畫 尤其是增加基礎代謝率的作法

譬如在家穿外套保暖但是穿短褲 使身體必須消耗能量來產熱

或是站著看電視 矯正站姿和骨盆位置以外 同時也增加基礎代謝率

邊看電視邊作揖些腰部運動啦 或是走來走去 效果都非常好


至於飲食的話

運動完內一小時是絕對不能吃東西的 那時候是身體吸收最好的時候

比較保險是在運動完後三小時吃東西 負擔會降到最低 (但其實會滿受不了的啦~)

其實熬一下就會睡著 較比較好了^^~

澱粉類基本上每個人吸收程度不同 像我的話

我吃馬鈴薯 麵粉製品比較不會吸收太好 吃米飯卻會 所以我幾乎都不吃米飯

然後增加蔬菜水果的攝取 (裡面有醣類 就算不吃米飯也能營養均衡)

多喝水 作息正常 慢慢就會變瘦 皮膚也越變越好 (白的嚇人 用仿曬都沒效XD)



運動的話

要看你自己的體能狀況來調整

一般都會建議大家 找適合自己體能狀況以及喜歡的運動來從事

如果真的沒有時間也不要緊 就只要記住一點

"只要有能夠動的機會 就絕對不放過 哪怕是只能消耗一卡而已"

像在搭捷運 人家搭電梯你爬樓梯 公車幾站就到了你就散步 需要跑腿你就熱心服務

很快就會發現

減肥是一種很積極的生活態度 讓自己不會沉溺於慵懶渙散之中

經驗與大家分享嚕~


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