天生的體形無法改變? - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-09-21T12:55

Table of Contents

原po 162/50/內脂2/體脂23-24%

瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱)
但體形不變,大腿還是一樣胖,

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飲食如下:(除假日偶爾外食,三餐幾乎自製)

早餐必備亞麻仁油15ml.無糖豆漿(有渣).水果
搭配麥片3湯匙/飯或五穀飯200cal+菜/地瓜粥+青菜/南瓜*2片...等

點心:蜂蜜綠茶/銀耳蓮子湯/無糖洛神花茶/薑母黑糖水....(冬天要改喝奶茶:奶酒+紅茶)

午餐:花生油拌面+菜+蛋/飯或五穀飯+菜/蔬菜鹹粥

點心:奇異子/薑母黑糖

晚餐:3/4飯+菜/湯面/米粉湯/地瓜粥+菜/蜂蜜核桃酪梨汁
有時+紅酒/啤酒
偶爾會吃燒烤/炸物
若吃多,會注意飲食.發胖還算容易回復

***以上熱量儘量控制在:基代+運動量+100cal內
為方便準備,早午幾乎吃素,晚餐才有肉

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運動:有氧30m/游泳40m/走路30-60m/爬山--->看心情/天氣/需求交替
一週約6天

氣功15-20m
幾乎每天

剪刀腳20下+抬側腿20下+前抬20下+後抬20下+ 簡易腹肌訓練4m+橋式5次+拉背肌2次
含間隔休息,共需30m
想到才做(1周2-3次)
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***請問體形真的是天生的嗎?有沒有什麼改善方法?

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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2014-09-22T13:21
有氧的強度
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-09-26T07:36
體型？= =a 你要不要放個自拍圖跟響往圖？
有共識才方便討論
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-09-29T00:28
你的意思是說你瘦了11公斤，但大腿圍完全沒變嗎
Callum avatar
By Callum
at 2014-10-01T11:54
不吃肉嗎
Isla avatar
By Isla
at 2014-10-02T20:18
之前我跑步瘦的時候，大腿根部沒變，但線條好看多了
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-10-06T10:09
也的確穿褲子就感覺大腿某些地方有瘦
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-10-07T17:16
*我指的沒變是量起來，跟臀部接的根部
Lily avatar
By Lily
at 2014-10-10T02:02
20也太弱-.-
Doris avatar
By Doris
at 2014-10-10T22:30
拍圖要怎麼放到PTT網址上?
大腿有變瘦,但目測體型沒變,還是胖在大腿. 有吃肉
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-11T00:28
Ppt縮網址即可
Freda avatar
By Freda
at 2014-10-11T10:53
基代+100有點少吧！
Callum avatar
By Callum
at 2014-10-12T03:24
每個人瘦哪裡不都是基因決定的嗎？既然大腿圍量起來有變
細，就代表之前的努力不是徒勞無功
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-12T12:14
運動可以讓體形變漂亮 但到底能到什麼程度也不可能超越先
天限制
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-10-13T10:24
體型還是大腿?如果體型 例如胸廓 身高 這些的確無法
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-10-14T00:29
改變 例如厚片人 瘦下來還是厚片人
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-10-17T23:01
我覺得你的體型單指大腿
Mary avatar
By Mary
at 2014-10-19T04:40
http://ppt.cc/zo2f
William avatar
By William
at 2014-10-21T22:30
http://ppt.cc/za1s
Doris avatar
By Doris
at 2014-10-23T19:19
http://ppt.cc/2bPc
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-10-28T11:51
嗯,比例來說就下半身比較胖,一直是
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-10-30T15:51
平日工作量很少,熱量消耗少咩
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-11-02T08:13
無法
Cara avatar
By Cara
at 2014-11-03T00:49
有氧的強度和重訓的強度 你做的那些有嗎? = =
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-11-04T18:16
強度的程度怎麼辦別?有氧就鄭多燕30M,蛙式40M
爬山不一定,30分- 4/5小時(中間有休息)
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-11-09T04:30
我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很
多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。

該如何加入重訓幫助減脂增肌

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-21T11:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（男） 年齡： 19 身高： 168 體重： 70.7(6/14)andgt;67.4 BMI： 23.8 體脂率：22.9%andgt;20.8% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...

台中北區健身房

Enid avatar
By Enid
at 2014-09-21T08:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我剛到台中， 最近忽然想通想要減肥， ...

上班族的運動時間..

Hazel avatar
By Hazel
at 2014-09-21T00:09
※ 引述《Amumumu (Jex)》之銘言： : 原po是週休二日上班族 : 上班時間是早上9:00~~常常要加班到晚上7點多 : 下班後趕快吃個家裡涼了的菜...就差不多快八點了.. : 如果這樣的時間還有辦法運動嗎?? : 常常聽到人家說只要肯運動一定抓得出時間.. : 可是下班很累了,吃飽後又不宜馬上 ...

降體脂跟飲食的關係?

Frederic avatar
By Frederic
at 2014-09-20T23:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 小弟首po 有些問題想問各位 請 ...

請問台南world gym 國賓分館 評價

Yuri avatar
By Yuri
at 2014-09-20T22:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 最近突然想開始運動 因為距離 ...