天生的體形無法改變? - 減肥

※ 引述《cccs ()》之銘言：

部份原文43

: 原po 162/50/內脂2/體脂23-24%
: 瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱)

嗯～皮膚不但會偏白，還看得到血管～（薄皮嫩肌？！）XDD

好啦，言歸正傳...

【不負責任分析】與 #1IZ54qX0 比較
┌─────┬────┬───┬───┬────┬─────┐
│ 時間 │ 體 重 │ＢＭＩ│體脂率│脂 肪 重│ＬＢＭ 重 │FAT：LBM 下降率
├─────┼────┼───┼───┼────┼─────┤＝10%：77%~90%
│2013/11/20│ 54.0 │ 20.6 │ 23.0 │ 12.4 │ 41.6 │
│2014/09/21│ 50.0 │ 19.1 │23～24│11.5～12│ 38～38.5 │平均每周減
╞═════╪════╪═══╪═══╪════╪═════╡0.09 公斤
│ 305 日 │↓ 4.0 │ ↓ │↑or╳│0.4～0.9│↓3.1～3.6│
└─────┴────┴───┴───┴────┴─────┘
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝體重－體脂肪重量
＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

【不負責任點評】若排除量測誤差，以原本在標準偏低區間的BMI來看，

LBM 佔 減下體重的 ７７％～９０％ => 營養不足

: 但體形不變,大腿還是一樣胖,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
相同身材體態的兩人，皮膚白的人，看起來會比皮膚黑的人略顯胖

不過，

你的問題可能在於 => 你減掉的4公斤中，天然束衣束褲的材料佔７７％～９０％

另外，為什麼有些 體型已經偏瘦 或 BMI不高的族群 的體脂率卻相對居高不下？

就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）？！

因為～

體重不高的族群（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事

《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差

脂肪重 （分子）
公式：體脂率 ＝ ────
總體重 （分母）

a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 高體脂率

b、BMI偏低＋高體脂率 => 體脂肪真的過多＋肌肉少而公式的分母較小 => 較高體脂率

所以囉～

體脂肪多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像


反應在外觀身材上 => 真的就胖 或是 四肢細瘦或狀似不胖，

甚至有些人會出現皮鬆肉垮的現象、線條不緊實、線條浮浮～

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: ***請問體形真的是天生的嗎?有沒有什麼改善方法?

《解決之道》增肌減肥都一樣＝穩紮你的基本面＝運動＋飲食＋作息＋休憩 四管齊下

運動：以你的狀況，建議是著重在重訓為佳
＝重訓前10分鐘熱伸＋重訓＋重訓後10~15分鐘低強度有氧整理運動

飲食：規律均衡的飲食營養


《這樣做有啥好處？》

● 肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂，絕對比脂肪好看！
ex.當別人只能灌香腸似的靠穿調整型塑身衣避免肉鬆亂甩，
你卻能隨時穿著比基尼傲視群雌 v(￣︶￣)y

● 肌群用進廢退及強化器官機能 之 現在狀況好≠未來能保持 之 降低復胖及罹病率

● 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，
脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律（亂經、停經...）、皮膚粗糙、掉髮等等
所以不建議你在已經很瘦的情況下一味的減脂

● 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以.....你知道的 A_A

至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～ :)






沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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