太可怕了!我好想瘦下來!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：171
體重：101
BMI：34.5
體脂率：31.5
基礎代謝:1875(在康是美量的)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：大部分都是一個麵包+一杯咖啡(或美利果)
如果同事有回家會請他幫我帶~~飯糰+紅茶

午餐：公司有請外燴
都是4菜1肉1湯(我大約都吃1碗白飯)

晚餐：炒飯~陽春麵

其他：星期五會熬夜打麻將...會吃泡麵


日常作息時間:晚上大約12~1點睡
早上7點45分起床

生活型態：上班族~辦公室人員


運動習慣：每天下午5點半上健身房
腳受傷前
跑步機時速9KM~1個小時(約9公里)
踩腳踏車時速30.8KM~20分鐘(約10KM)
15分鐘重量訓練

腳受傷後
跑步機時速8.5KM~0.5個小時(約4.25KM)
踩腳踏車時速30.8KM~30分鐘(約15KM)
15分鐘重量訓練
練30分鐘籃球(健身房旁邊剛好是籃球場)

我的問題：
大四那一年
我最胖到130KG
看著鏡子的自己~不經意的捏捏小肥肚
驚覺這隻豬是我嗎
就這樣開始減肥之路

一開始我的想法很單純
我飲食不變~只要我持續運動應該可以瘦下來
因為太胖
所以操場只能用走了(400公尺~走3圈......好累!!)
但就這樣慢慢走慢慢增加運動量(半年之後我終於可以一次跑完10圈不休息)
在這期間
我不忌口~有人約就走
肚子餓就吃
我心中只覺得我有運動就沒差
從我可以一次跑10圈不休息開始我就沒增加運動量了(除了偶爾續攤打打球)
就這樣到我研究所2年級畢業前夕(約3年時間)
我瘦到80KG(減掉50KG)

在這時期開始流行韓劇
我看到很多韓劇男主角(穿衣服都很好看)
突然在腦海中幻想~如果我也可以這樣穿!
基於這原因
我想要更瘦
所以我加強了我的運動強度
每天~跑20圈~8KM
打籃球2~3個小時
飲食也開始減量
在這中間我沒有量體重~一直持續到我入伍(大約3個月)
結果......85KG(體重往上爬?)
大家都說當兵會變瘦
好吧!
我就進去魔鬼訓練吧!
新訓結束(成功嶺)...86KG(往上爬!)
下部隊~(軍械士~專精~基地~救災~)...90KG(持續往上爬!!)
退伍了
我當兵沒有別人爽
結果大家都說:你一定是太爽了才會復胖....
退伍之後就開始我上面所說(腳受傷前的運動習慣)
持續了5個月
我印象很深刻
在我腳受傷前幾天我有量體重...95KG(又往上爬><)
本來想說要下猛藥了
結果打球的時候翻腳刀
整整休息了一個月
在這期間我飲食習慣沒有改變
但是嚇人的事情來了
體重慢慢的爬慢慢的爬到101KG
我快瘋了
這到底是怎麼回事!!!!
我爬文有爬到~不要太在意體重數字
重點是....我85KG買的褲子我穿不下了!!!
我到底是出了什麼問題
我的飲食應該跟基代差不了多少
我的運動量也不算低
為啥我的體重要跟我作對
目前腳受傷剛好
所以我只能做我上述的那些運動量
百般無奈之下
希望在這邊能夠有高人指點
我可以做哪些改變
我好希望好希望~在12月以前(5個月)瘦到70KG!!
最好是一招斃命的指出我需要做什麼改變
我都願意去嘗試!!




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