夾屁股? - 美體

有的人，外觀總比實際體重要重，但一些人就恰恰相反，原來外觀也是能改變體重印象的
。通過體態調整，不但令你整個人變得更精神、有活力，還能因此在別人心目中減重2公
斤呢！

Step1照全身鏡
穿衣服或不穿衣服站在全身鏡前端詳自己的每個部位，小腿、大腿、臀部、腰、腹、
手臂、後背……這面能觀察到全身的鏡子是減肥中不可或缺的物品。

原理：客觀地凝視鏡中的自己，就能對體形的變化一目了然，包括減肥的成效以及吃
多了導致的身體變形，照全身鏡就成為鞭策自己注意體形的方法之一。

Step2貼牆壁站
背部靠牆壁，脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚緊貼牆壁站立。保持這一正確姿勢的關鍵
是收腹。

原理：通過收腹就可使外觀看上去更纖瘦。姿勢是塑造漂亮體形的基本，所以要注意
保持收腹、背部伸直的正確姿勢。自然地拉伸背部肌肉能夠使自己看上去更高，而『外觀
體重』也能看上去減輕不少，能使肌肉更為緊致，因此經常保持正確的姿勢能使全身的身
形更為標准。

Step3收臀
感覺臀部夾緊，用力於臀部和大腿內側的肌肉上，使骨盆迅速收縮，更使下半身線條
更為纖瘦。

原理：臀部肌肉的松弛會造成臀部線條的不完美，更會使腿部曲線遭到破壞，因此要
注意調整臀部肌肉。如果不經常運動到臀部的肌肉，用不良的姿勢走路的話不僅難看，更
會使下半身肥胖，『外觀體重』加了好幾公斤。

Step4拉伸
腳尖張開與肩同寬，邊吐氣邊兩手交握於頭頂上，慢慢地拉伸5秒，然後在拉伸的極
限位置上靜止10秒鍾，如此反復5次。

原理：對於肌肉酸痛或疲勞聽之任之的話，會造成肌肉運動狀況變差、部分脂肪難以
燃燒的狀態，這正是身體肥胖的原因之一。疲累酸痛時可以試一下簡易拉伸法，減緩肌肉
的酸痛，促進血液循環，還能很容易就鍛煉到肌肉，防止身體肥胖。
　　
Step5肩胛骨後伸
站和坐時，將雙肩向後拉伸，感覺肩胛骨呈Y字形拉伸，移向身體背後的中心部位。

原理：駝背的姿勢會造成肩部酸痛，頸部看上去更短。肩胛骨後伸能使背部肌肉得到
迅速拉伸，頭部位置向上提，頸部看起來更纖長，還能達到『瘦臉』的效果，看起來人更
瘦了。 (本文來源：新快報)

希望有幫到妳

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