夾屁股對臥推拱背的幫助？ - 健身

By Frederic
at 2020-05-21T08:36

Table of Contents

各位版友好

小弟偶爾訓練的時候臥推拱背會左下背不舒服

找了一下教學影片後有教到說可以夾屁股試試可能就不會不舒服

自己嘗試過後夾屁股確實就不會有下背不舒服的症狀

但練完後卻覺得下背很緊隔天起床就有點痛 trunk extension時會更明顯但彎腰能舒緩

休息1、2天之後目前已經沒什麼問題也不太會痛了

想請問這樣子是哪裡出了問題？

想請問夾屁股這個cue的目的是什麼呢？

另外到底要如何確保自己能供背時不供腰呢？

感覺想製造腿部張力就多少會供到一點點的腰啊QQ

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All Comments

By Skylar Davis
at 2020-05-22T03:45

也可以不拱背，只是會掉重量，但至少安全不受傷

By Harry
at 2020-05-24T16:41

好像是行程會變短對競賽成績有幫助應該也會有助發力

By Franklin
at 2020-05-27T11:23

但臥推真的很需要技巧QQ

By Vanessa
at 2020-05-29T06:42

夾屁股核心會用力。

By Enid
at 2020-06-01T20:20

你是不是一夾屁股就拱腰了，拱腰跟拱背是不一樣的

By Sarah
at 2020-06-06T05:44

我也不知道怎麼拱腰，都靠夾屁股

By Ethan
at 2020-06-10T14:37

拱胸椎腰椎保持張力擴背拮抗

By Faithe
at 2020-06-13T11:55

真假，要夾嗎

By Dora
at 2020-06-16T05:43

要夾，前提是你收肩胛的方式和腿發力正確，不然一定變折腰

By Margaret
at 2020-06-19T13:16

不夾也可以，但腿就不要刻意做發力，胸椎段會比較吃力

By Irma
at 2020-06-21T15:44

我覺得練習量夠，比方說10*10，自然會找到自己覺得順的姿

By Dora
at 2020-06-22T18:05

勢。我一開始也不會拱腰，練習量到了就突然豁然開朗。

By George
at 2020-06-27T06:00

可能之前是強度不足或適應強度了吧？會有遊刃有餘的錯覺。
5x5肌力10x10肌肥肌耐我都有再跑，想的東西影響姿勢其實不
太一樣。不要太糾結細項，大原則正確，其他就是個體差異。

By Olga
at 2020-06-30T02:29

我都用力踩地

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