女上位持久要怎麼練 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2019-11-21T13:43

Table of Contents

不知道可不可以在這裡問
如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒

是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力
雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳

之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練

教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢）

可是又不太好直接私訊教練這種問題


大家有什麼建議嗎...
（我用機械式居多，自由重量只會壺鈴跟啞鈴）
有氧是不是也要加強？越來越覺得喘

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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-26T02:28
認真回，你是不是都上下移動，前後移動不會啦那麼喘，騎
馬的概念，所以叫做騎乘位(不對啦
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-26T13:52
這個PO去西斯版~應該馬上一堆鍵盤教練站內妳
Rae avatar
By Rae
at 2019-11-28T08:38
以為走錯版
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-28T12:16
真的以為走錯版...
Noah avatar
By Noah
at 2019-11-28T21:22
≡≡≡≡≡以下開放老司機教練指導≡≡≡≡≡
Joe avatar
By Joe
at 2019-12-03T19:43
應該是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懶了吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-12-06T12:50
深蹲跳 腹肌加強
Olive avatar
By Olive
at 2019-12-07T20:15
把臀推當有氧練
Heather avatar
By Heather
at 2019-12-08T14:00
多練深蹲
Ina avatar
By Ina
at 2019-12-09T10:18
我還出去看有沒有走錯
David avatar
By David
at 2019-12-12T11:16
樓下已寄信
Adele avatar
By Adele
at 2019-12-14T15:06
男的練臀推吧...
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-12-19T05:58
腿的內收肌？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-19T09:27
女上位男的要動啊...裝死
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-23T10:33
推薦妳用超級組練 先女上15reps 背後15reps 火車便當15re
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-12-25T23:01
ps 連續做完這三組再休
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-12-27T15:37
樓下說已站內，約出來教妳練
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-31T19:51
已站內
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-01T06:03
個人覺得女上位twerk比純粹上下動來的爽（我以為我走錯
版
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-05T01:22
我覺得應該蠻吃臀大內收跟股四的，滿足這三個需求大概最
有效率的就是相撲硬舉了可以把這個當主要項目，再加一些
輔助項
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-09T23:21
臀推，大腿外展跟內夾，這些都有機械器材
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-01-11T22:25
可以先練習啞鈴相撲蹲跑肌耐力
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-01-15T19:02
臀推，大腿外展及內收！
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-16T19:16
怎麼在這裡也看到你
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-01-20T18:33
這個照慣例不是都會有個遮眼露奶照嗎(誤)
Olive avatar
By Olive
at 2020-01-24T03:41
我覺得男生臀推女生深蹲性福一生
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-01-27T19:35
還以為在D卡西斯版，想說怎麼沒附圖
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-01T18:08
豬哥們 寄信之前估狗一下 這帳號就是以釣約炮信為樂
寄了給他看看笑而已
Zora avatar
By Zora
at 2020-02-02T19:36
《私人信箱》 有新進信件還沒看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-02-04T04:24
https://i.imgur.com/lCtgSeC.jpg 所以你到底男的還女
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-02-05T04:31
尻完一發要睡兩小時？你要先練體力吧
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-05T15:45
我練深蹲 核心 比較不累 主要是腹部腿部
Connor avatar
By Connor
at 2020-02-07T02:00
哈哈哈哈還真的有新信 笑死
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-02-09T17:43
釣到了 嘻嘻
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-02-13T03:08
深蹲練耐力，臀推練屁股緊實，硬舉練姿勢發力
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-02-13T10:52
換個男伴帶你飛不會? 躺好躺滿Zzz
Noah avatar
By Noah
at 2020-02-16T10:42
滾
Mia avatar
By Mia
at 2020-02-19T04:37
無所不在XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-02-22T12:14
深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了
Heather avatar
By Heather
at 2020-02-26T19:20
實戰練習比較有效喔
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-02T05:10
這樣就夠了 目標訂在練肌耐力吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-03T14:40
我相信你是真心有要問 但你加一句不重要的「現在沒有
需求」 還說不是想釣？ 看你以前發文調侃寄信給你的人
就知道你用什麼心態看這件事
Dora avatar
By Dora
at 2020-03-06T10:21
我教妳 站內我
Enid avatar
By Enid
at 2020-03-09T06:39
不會google?
Jake avatar
By Jake
at 2020-03-14T02:20
這種東西也要伸手
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-14T19:34
XD
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-18T20:55
https://www.pttweb.cc/bbs/gay/M.1572111363.A.86B
Belly avatar
By Belly
at 2020-03-23T01:19
上位 上尉 尚未
Elma avatar
By Elma
at 2020-03-27T23:18
內夾機有練嗎？ 記得練內夾
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-29T11:17
https://youtu.be/fPATGUvNumU?t=247 椎名空教學
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-03-30T01:33
廢文
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-04-01T22:33
個人覺得想像骨盆前傾跟後傾 手放男生胸膛或大腿 男生也
要幫忙頂
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-04-05T16:52
都彈出乃惹
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-04-08T05:33
https://esports.ettoday.net/video/300
汁波蜜教學
Ida avatar
By Ida
at 2020-04-11T09:35
深蹲跳應該是指原地蹲低跳，高腳杯深蹲，保加利亞分
腿蹲效果都不錯
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-14T17:15
認真回，其實只有骨盆在動而已，就不會很累
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-04-15T06:34
但男生比較粗硬長 就比較難搖了（羞
Mason avatar
By Mason
at 2020-04-17T02:33
跟練哪覺得沒關係 是有沒有用對位置
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-04-20T02:12
認真回：壺鈴swing、相撲硬舉
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-04-24T20:06
練這個https://www.youtube.com/watch?v=mCNEHLtb-F0
Noah avatar
By Noah
at 2020-04-29T17:56
有女生跟我說過 但我不教男生
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-01T14:53
臀大、內收肌 練相撲硬舉跟內收肌群，還有有氧
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-05T21:04
腦海浮現健仁蓋依的影片...
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-08T06:00
會喘練心肺吧 多有氧跑
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-10T06:08
結果我還真的寄了收到回信，下次有新的文章可以寫囉
Mia avatar
By Mia
at 2020-05-14T09:59
以為逛錯板...
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-05-17T21:47
ㄜ
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-05-20T11:29
認真回　多做最有效
Una avatar
By Una
at 2020-05-21T11:36
甲甲也可以用女上位啊...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-24T04:04
很好奇,甲甲們不會痛嗎?
對不起請當我沒問,我以為逛到另一個板了
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-05-25T22:32
直接實戰練習最快
Christine avatar
By Christine
at 2020-05-30T00:51
0
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-06-02T23:49
核心核心還是核心
Puput avatar
By Puput
at 2020-06-07T14:03
滾
Una avatar
By Una
at 2020-06-11T08:30
臀推
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-06-16T06:18
不要在做內收訓練機了 沒屌用
Freda avatar
By Freda
at 2020-06-20T00:23
這重點在男的也要持久 已站內
Olga avatar
By Olga
at 2020-06-20T09:18
滾

遇到不適合教練的無奈

Audriana avatar
By Audriana
at 2019-11-21T13:23
目前在板橋某位於地下室的非連鎖健身房上課， 會想找教練不外乎是想減脂增肌於事想說找個 教練順便督促自己。 一開始體驗時問教練是否會給飲食及生活上的 建議，教練說會的（現在想想自己很白癡為了 讓你報名當然說會） 練到目前覺得不適合的原因如下： 1.每次都練差不多的東西 （由於我第一次找教練也不知道這樣是不 ...

多囊飲食及運動求批

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-21T10:17
多囊多是荷爾蒙的問題，尤其是男性荷爾蒙、胰島素之類的 很多人藥物控制下，變胖的比例很高 所以也先別灰心，not ur fault 控胰島素是最基本的 低碳觀念是正確的，你也能做到，原型碳水適量ok的 斷食就斷乾淨點，儘量做到早餐是無熱量 再來油脂的攝取是可以適當從肉中攝取 肉食不要只吃雞胸肉，可以吃豬 ...

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Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-11-21T00:32
之前在健身房看到 有人戴下面那種手套 https://i.imgur.com/hXpSSre.jpg 很好奇這種手套是增加摩擦力比較好握嗎？ - ...

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By Tracy
at 2019-11-21T00:07
第一次入手戰神乳清，買了蜂蜜牛奶口味 想試試看其他口味 希望可以交換別的口味 地點：基隆 謝謝 - ...

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Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-11-20T22:30
原文恕刪 ————— 大家好： 剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小 弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或 硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得 知其私底下有無使用其他器材。 再 ...