多囊飲食及運動求批 - 健身

多囊多是荷爾蒙的問題，尤其是男性荷爾蒙、胰島素之類的
很多人藥物控制下，變胖的比例很高
所以也先別灰心，not ur fault

控胰島素是最基本的

低碳觀念是正確的，你也能做到，原型碳水適量ok的

斷食就斷乾淨點，儘量做到早餐是無熱量

再來油脂的攝取是可以適當從肉中攝取
肉食不要只吃雞胸肉，可以吃豬、牛皆可，帶一點皮、肥肉都ok

乳清、豆漿、牛奶之類的一定要限量，這些高能量飲品都容易衝高胰島素
IGF-1，尤其乳清最好少喝

最容易衝高胰島素就是能夠快速進食的飲料類，高甜度或高蛋白質都要減少

反而一些帶油脂的大骨湯類，可以喝喝。

再來很多人喜歡說 吃太少 瘦不了
這是件矛盾的事情，絕大多數人都認同熱量進出理論
整天計算tdee

吃太少，tdee赤字，當然就會變瘦。
原po可以試試，看吃多一點會不會變瘦。

每天紀錄自己的體重、飲食運動習慣，看看能否達到一個減脂的狀況，
持續下去就對了。一週檢視一次，變瘦的狀況是一週比一週低。

一個良好的減重是能享受其中，養成習慣，如果太餓或太痛苦就要調整

儘量別靠大量運動來減脂，要靠飲食調整比較理想
否則一旦生病、受傷或太忙碌，運動量一減少就很容易變胖

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