健身 - 健身

By Hedy
at 2019-11-19T11:26

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：162
體重：55
BMI：21.1
體脂率：30.1
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：今年inbody測量結果
(4月-5月-11月）
https://i.imgur.com/LYuKL8s.jpg

https://i.imgur.com/7LwboeZ.jpg

https://i.imgur.com/fy6xzaE.jpg

身形變化
https://i.imgur.com/F0Nke9e.jpg

https://i.imgur.com/0n6s3b0.jpg

https://i.imgur.com/EgruzDn.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭+黑咖啡or地瓜+黑咖啡or雞胸肉150g+黑咖啡一週大約兩天斷食到中午才吃

午餐：公司團膳(澱粉大約四口或不吃、兩樣肉、菜四樣）

晚餐：雞胸肉170克or豆漿加乳清約400毫升or芭樂半顆加蘋果半顆

其他：（可免填）

日常作息時間：睡眠時間大概11點半至12點入睡 7點起床
8點上班到下午5點下班後去健身房到八點半左右

生活型態：久坐上班族

健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：以Apple watch測量心率及消耗熱量
星期一及星期四練腿-大約消耗500卡
深蹲40kg（3*12)腿推80kg(5*12)
腿外展49kg(5*12)腿後勾25kg(4*12)
Cable機上拉17.5(4*12)保加利亞分腿蹲持6公斤啞鈴(4*15）
星期二、星期三及星期日練上肢大約250卡
+有氧30分鐘/5公里大約240卡
胸推15kg(4*12) 肩推15磅(4*12)
滑輪下拉35kg(4*12)啞鈴二三頭15磅(4*12)
星期五基本會去跑步或快走5公里
星期六上教練課大約400卡

我的問題：因與去年相比今年胖了10公斤
去年體重大概45-47今年體重大約54-56
後來檢查患了多囊性卵巢，服西藥控制大約三個月又胖了兩公斤後停西藥目前是吃中藥調
理（減肥中醫+埋線）
但飲食控制、運動加埋線似乎對我的身體沒有太大的成效，有時候會覺得很失落，像是吃
完東西就會非常有罪惡感
故想詢問在飲食或是運動上需要調整哪個部分呢？

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Edith
at 2019-11-23T22:22

運動量寫詳細一點看別人怎麼寫預估的熱量消耗不準

By Carolina Franco
at 2019-11-25T16:52

吃太少如果運動量是真的話

By Doris
at 2019-11-28T12:06

請問妳的目標是什麼呢？以妳的身高體重要回到45-47公斤這
很不合理吧！明明是以前不健康啊！如果想要曲線好看，就是
運動吧！

By Andrew
at 2019-11-29T09:14

妳已經吃很少了又有運動只能說生病太難瘦需要時間
不要急QQ

By Skylar Davis
at 2019-11-29T12:45

覺得現在比較好看耶.....

By Irma
at 2019-12-01T15:11

覺得引發多囊的荷爾蒙平衡管理對你來說才是最重要的

By Elvira
at 2019-12-05T11:09

現在感覺是體脂高耶以前比較fit

By Dora
at 2019-12-06T19:08

而且以前手部那邊有肌肉

By Dora
at 2019-12-11T04:07

要以數據來看你的體脂率也是上升

By Joe
at 2019-12-15T16:21

如果是多囊引起的體重增加那就先解決病的問題不知道你
運動飲食生活型態多久就是

By Quanna
at 2019-12-17T19:02

我也覺得現在比較好看><以前腳都沒肌肉好瘦弱啊膝蓋內
側凸起來好鳥仔腳

By Kyle
at 2019-12-17T23:55

以你能深蹲3*12的部分給教練看看有沒有蹲到確實? 如果
有就試試看增加重量但減少次數?或是腿推慢放快推之類外
展內收機停在最遠點一秒鐘再回來我之前用這方法花了兩
個月才把體脂肪降2%

By Adele
at 2019-12-18T20:43

你有新信件

By Rebecca
at 2019-12-23T13:15

肉妹才是正

By Ethan
at 2019-12-24T20:22

推9樓妳這是內分泌的問題感覺跟吃什麼做什麼比較沒有關
聯

By Puput
at 2019-12-27T17:55

臉有點肉比較可愛~

By Jake
at 2019-12-29T09:00

其實3個狀態的感覺都不錯,各有千秋

By Elizabeth
at 2020-01-01T23:12

現在比較可愛啦！

By Olivia
at 2020-01-03T11:43

現在好看

By Leila
at 2020-01-04T04:43

午餐有點籠統，晚餐是運動前吃嗎？運動後有再吃嗎？
我之前也受多囊困擾可以交流一下心得～

By Liam
at 2020-01-05T02:11

現在比較好，以前就是骷髏弓箭手預備軍

By Ingrid
at 2020-01-09T17:56

這有胖嗎？！

By Audriana
at 2020-01-12T13:59

體脂高多點重訓增加肌肉與基代

By Mason
at 2020-01-14T06:41

體脂肪量沒減到 ...

By Agatha
at 2020-01-17T13:07

菜單是不是少了背部的訓練呢如果沒有要記得加入背部

By Jessica
at 2020-01-20T16:26

現在好看+1

By Edith
at 2020-01-25T14:19

覺得吃太少耶...？

By Joseph
at 2020-01-28T10:06

這個版的審美觀不會支持妳瘦回去之前的體重

By Damian
at 2020-02-02T03:13

現在明顯臉圓，母湯

By Yedda
at 2020-02-06T12:15

吃的太仙了，吃進去的營養根本不夠補足肌肉的消耗！肌肉練
不起來都是徒勞無功。蛋白質要再多

By Enid
at 2020-02-08T23:49

每個人有不同的理想體態，人家就是喜歡沒肉鳥仔腳，不
必勉強。我建議不要來這個板問，繼續仙女，會有成果的
。

By Christine
at 2020-02-12T20:59

晚餐變動太大了，等於有時根本沒有蛋白質攝取...

By Mary
at 2020-02-16T19:14

我是164CM57公斤，不管怎麼變動基本上每天都一定會吃到3
～4顆蛋+300g的雞胸肉或豬大里肌>達到體重*1.5倍克數的

By Margaret
at 2020-02-20T08:34

蛋白質。運動只有每天走路5000步+上班7.5小時全得站著
，只有飲食調整一個月了到目前體脂肪降了2%

By Andy
at 2020-02-23T18:42

覺得以妳的運動量，其實可以吃更多一些！！然後建議吃
的東西先固定一點，也不用怕吃飯。

By Daniel
at 2020-02-26T16:13

研判吃不夠運動消耗的卡路里多估蠻多

By Franklin
at 2020-03-01T15:18

先把生病的因素調回來

By Noah
at 2020-03-03T22:46

是40磅還40公斤啊

By Anonymous
at 2020-03-07T12:01

我覺得妳現在的身形比較性感好看欸以前太瘦了

By Sarah
at 2020-03-12T04:45

我女朋友也是多囊性卵巢也很難瘦下來還會長痘痘

By Brianna
at 2020-03-14T14:48

喜歡以前XD

By Edward Lewis
at 2020-03-18T14:27

不是很懂前面幾樓的人是在嗆什麼人家體脂明明就是上
升的趨勢就是變胖啊變胖問一下減重也要被嘴還有

By Ida
at 2020-03-20T07:22

些人眼睛是瞎了嗎一直叫人家去運動不然那些照片是
在哪裡拍的...... 最後給原po加油

By Hedy
at 2020-03-22T03:44

碳水(澱粉)太少
下班是從幾點練到八點半

By Donna
at 2020-03-25T07:24

假設從六點開始練到八點半含伸展，可能休息時間太長

By Una
at 2020-03-28T08:33

不用怕吃碳水，你可以選擇練腿那天吃多一點澱粉

By Wallis
at 2020-03-30T10:15

我也是多囊，還是不要太大壓力，本來就很難瘦

By James
at 2020-04-03T01:23

我也是胖了10公斤，第1年3公斤第2年1公斤第3年2公斤

By Liam
at 2020-04-06T19:00

覺得有改善就是有進步了加油哦

By Madame
at 2020-04-09T17:42

我覺得第二張比較好看（逃）

By John
at 2020-04-14T06:36

吃太少了碳水再減量蛋白質跟油不要怕

By Hedda
at 2020-04-14T11:40

妳可能比一般人更需要生酮來降低胰島素阻抗多囊性就是這
相關的症狀

By Sarah
at 2020-04-16T07:44

懷疑運動強度不夠或有吃其他東西

By Mia
at 2020-04-19T13:28

我也覺的吃太少，這樣運動時真的力氣處的來嗎？

By Joseph
at 2020-04-24T10:56

第三張看起來好憂愁喔

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