大家好，先附上去做檢測的數據
性別：男（男／女）
年齡：40
身高：184
體重：77.7
BMI：23
體脂率：20.2
http://i.imgur.com/fvCWprw.jpg
最近一兩個月開始有在健身想開始做飲食的控制
小弟知道增肌減脂在於攝取比一天建議熱量的多或少
問題是目前脂肪集中在腹部，如果我要降低體脂肪和腹部的脂肪
那我一天要攝取的熱量要比建議量多或少
另一個問題
要如何去拿捏三餐的量和比例，例如早餐豆漿＋水煮蛋＋香蕉或吐司夾雞胸肉
我要怎麼去算要幾顆蛋或吐司要夾幾克的雞胸肉？是以能吃完能撐到下一餐就好嗎？還是要吃夠？
剛開始控制飲食有很多地方不了解，再麻煩各位
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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
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