關於熱量的攝取和飲食量的控制 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-17T19:07

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大家好，先附上去做檢測的數據
性別：男（男／女）
年齡：40
身高：184
體重：77.7
BMI：23
體脂率：20.2
http://i.imgur.com/fvCWprw.jpg

最近一兩個月開始有在健身想開始做飲食的控制
小弟知道增肌減脂在於攝取比一天建議熱量的多或少
問題是目前脂肪集中在腹部，如果我要降低體脂肪和腹部的脂肪
那我一天要攝取的熱量要比建議量多或少

另一個問題
要如何去拿捏三餐的量和比例，例如早餐豆漿＋水煮蛋＋香蕉或吐司夾雞胸肉

我要怎麼去算要幾顆蛋或吐司要夾幾克的雞胸肉？是以能吃完能撐到下一餐就好嗎？還是要吃夠？

剛開始控制飲食有很多地方不了解，再麻煩各位





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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-18T00:09
先去了解一下基礎代謝跟TDEE,至於熱量如何分配到三餐或
是運動前後我覺得看個人習慣。反正有吃到自己訂的目標
熱量就行
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-11-19T14:05
減哪個部位那是看基因的..精華區仔細看過應該會更有輪廓
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-11-21T21:00
完全不對啊，怎麼會是tdee-bmr
Ida avatar
By Ida
at 2019-11-25T01:49
買電子秤秤食物重量，記錄吃的內容，食物營養內容可以谷
歌或下載食物營養app，選擇低碳高蛋白、間歇性斷食、生
酮等減脂飲食法，一般熱量控制用，TDEE-300~500不低於BM
R，增肌運動頻率。
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-11-28T21:37
BMR 你不動也會消耗的最低能量
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-02T11:17
TDEE BMR×你的活動量
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-12-03T05:44
增肌吃>TDEE 減脂吃<TDEE >BMR
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-12-04T03:53
增肌減脂吃=TDEE
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-12-08T23:27
然後只能自己慢慢測
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-13T17:17
飲食比例看你的需求跟習慣 以長期能接受為主
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-16T10:38
看了各位的說明終於了解,bmr 人體靜臥一整天所需的能量
，也就是維持生命運轉需要的基本能量。TDEE包含了bmr,
所以我先以食用剛好tdee的熱量，過段時間在看看身體的
變化再來去增加或減少熱量
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-12-20T17:08
對 至於營養組成則是看個人的選擇
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-25T16:30
不過保持肌肉量 至少要吃體重0.15%的蛋白質
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-12-27T18:37
80公斤的人至少吃120公克的蛋白質
Annie avatar
By Annie
at 2019-12-29T13:52
這裡的蛋白質指的是純蛋白質 像是一顆蛋大約提供7公克蛋
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-02T19:58
白質
50克雞胸大概提供10克蛋白質
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-01-07T01:27
衛福部飲食指南
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-01-08T20:17
減脂吃小於TDEE,增肌吃大於TDEE,分配到三餐厚自己吃
幾次就知道哪個時段容易餓，到時再調整比例，或甚至
Adele avatar
By Adele
at 2020-01-10T08:01
會變四餐、五餐
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-11T11:25
可以啊 但是同樣一百大卡，吃雞排和吃蒸魚還是有差
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-01-13T13:47
胖子如我 基代太高 吃乾淨食物根本吃不滿BMR…

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Elizabeth avatar
By Elizabeth
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