女性早上運動燃燒更多脂肪？　美研究：運動最佳時機男女不同 - 健身

女性早上運動燃燒更多脂肪？　美國研究：運動最佳時機男女大不同

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每天適度運動對身體有益無害，不過一項美國研究指出，要在什麼時間點運動才可以達到
最佳效果可是男女大不同。實驗結果發現，女性在早晨運動可以燃燒更多身體脂肪，男性
則建議多在晚上運動。

BBC報導，研究團隊表示，男女在賀爾蒙、生理時鐘及睡眠覺醒循環的不同，都可能有其
影響。實驗針對健康且有活力、年齡介於25歲至55歲的30名男性及26名女性，進行12周的
觀察，記錄他們在經過不同的運動課程後的身體影響及反應，這些課程包括短跑、伸展、
阻力及耐力訓練。

其中一組在早上8點30分以前運動1小時，其他組別則在晚上6點及8點之間進行相同的運動
課程。且所有參與者都依循特殊設計的飲食計畫。研究人員在過程中，測量所有人的血壓
、身體脂肪，以及在運動前後的靈活度、力量及有氧力。

經過12周的實驗，所有參與者的整體健康及表現都出現改善，不論他們是在什麼時間點運
動。但得知運動的最佳時間點，可以達到事半功倍的效果，排入自己的行程表。領導這項
研究的斯基德莫爾學院（Skidmore College）健康及人體心理科學教授阿瑟里奧（Paul
Arcerio）表示，根據實驗結果，有意降低腹部脂肪及血壓的女性，建議盡量在早上運動
；但想改善上半身肌力及整體情緒和食物攝取的女性，建議在晚上運動。

何時運動對於實驗中的男性影響並不大，不論白天還晚上，他們的力量都出現改善，但晚
上運動「對有意改善心臟、代謝健康及情緒身心者較為理想。」改善新陳代謝有助於降低
肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病及中風的風險。

性別對於運動的時間點反應有所不同的原因尚不清楚，研究人員表示，還需要更多實驗才
有助於釐清。他們判斷，女性在早上可以燃燒更多脂肪的原因，可能是因為女性較容易囤
積更多的腹部脂肪，身體內部的規律性可能也是一項影響因素。

這項研究發表在「生理前線」（Frontiers in Physiology），研究人員表示，雖然參與
者的體重都很健康，但實驗進行的運動課程對過重或肥胖的人也能發揮同樣效用。

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