硬舉的安排 - 健身

我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重

這一年的訓練基本安排是

星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5

星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3

星期三：暫停深蹲5*5

星期四：硬舉5*5+降重量6*3做touch and go的，再加上啞鈴臥推5*5再加三組dip

如果星期四覺得比較累，會把硬舉移到星期五做，星期六、日原則上休息

或者會做一點30分鐘的室內飛輪





最近在看「肌力訓練課程設計」一書，作者提供的課表安排是分A、B組

A：深蹲、臥推、硬舉，其中深蹲臥推為3~5組，硬舉只做一組

B：深蹲、肩推、引體向上

引體向上可以換成舉重動作的爆發訓練，不過因為我沒有學過舉重動作，所以…

課表的安排是每週一、三、五，ABABAB循環交替

我想請教的是，如果以書中的課表

深蹲每天正規訓練，一週就會有9~15組，遠高於我現在的課表

但是硬舉一天只做一組，一週只有三組

這樣硬舉的訓練量會不會太低呢?(作者是比較注重能舉起的重量)


有沒有大大可以分享曾執行過每次都有深蹲、上半身推

和每次做一組硬舉的經驗呢?

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