女性肌力訓練與生理期的交互影響 - 健身

不好意思托稿那麼久阿
完全忘了有這回事

好 各位同學
我們現在拿出運動生理學課本
哪個版本???
無所謂 講的話都差不多

現在開始來劃重點
1.月經的週期可分為兩個大期 濾泡期跟黃體期
其中濾泡期又可細分為月經期跟增殖期
我們以月經來的第一天當作是一個週期的起始

2. 有些研究發現女性在週期的第15天運動表現最好
更精確一點應該是 在月經完以後跟第15天這段期間
不過這種狀況個別差異非常大
一般的共識是在各期間並不會有肌力上的顯著差異

3. 會影響運動表現的是PMS或者經痛


好看完正規講法以後
來看一個特殊的


一般我們會去猜測女性的運動或者肌力表現跟月經週期會有交互作用
主要是因為體內赫爾蒙濃度的變化
舉例來說
黃體素可能會對肌肉有異化的作用
而黃體素是在黃體期達到高峰
同時 可體松也伴隨著黃體素一樣在黃體期濃度升高
而可體松也是有異化的作用
睪固酮則是相對平穩
除了在排卵的時候會高一點 其他時間大致是並無波動

所以有人認為 在黃體期多練無益 有練就好
濾泡期則是多多益善


因此有人依此邏輯推出了一個訓練方式
這個方式叫做 menstrual cycle triggered training (mctt)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776210
這是該研究的網址

好我們直接來看
他們把一群女性分成兩組
一組不管月經週期的時間
每三天就訓練一次

另一組在濾泡期每兩天就訓練一次
可是在黃體期一個禮拜只訓練一次

結果出來了 對於肌肉的橫斷面積
兩組並無顯著差別

但是對於肌力的影響兩組差別就非常大
mctt組增長了33趴
一般組只增長了13趴

同時在單位橫斷面績最大肌力上兩組也有顯著差別
mctt組是27趴
一般組是10趴

同時 雌二醇濃度改變跟橫斷面積增加呈現相關 相關係數0.85
黃體素濃度的改變則是跟最大肌力呈現相關 相關係數0.77

以上數據經先四捨五入過

真是太棒了 差那麼多

不過並不是所有的資料都支持這種看法
例如 有研究指出
在未經訓練的女性上
生長激素對於阻力訓練的反應
反而是黃體期比濾泡期要大

所以 總歸一句話 further study is needed
需要更進一步的研究
不過可以想成
有這麼一回事就對了
當作增廣見聞吧


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So please put your sweet hand in mine
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