女生啞鈴重量選擇 - 美體

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-08T11:30

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大家好，

先報告一下我身高體重，158/48

線條部分下半身比上半身好，也就是說上半身是我曲線的問題

一向覺得手臂很粗(或該稱很鬆)，就是手臂自然下垂時，上臂根部後面必定壓出一塊肉

因此極少穿無袖上衣

現在想在減肥的過程中把曲線也練好，所以有心整治手臂

目標是消除那塊肉，然後穿平口洋裝可以輕鬆見人無負擔

所以想請問我這樣的身高體重跟需求，要用多重的啞鈴練習比較好? 5磅會太輕嗎

我不求手臂正面有肌肉線條，只要側面紮實、手臂根部不爆粗就好

另外也想請問練多久可以看到成效，謝謝大家的回答


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Tags: 美體

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2010-10-12T19:14
我的630G
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-10-15T07:31
我的700G
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-10-16T21:38
我的好像也是1.5磅~2磅 之前教練說女生不要拿太重的
Candice avatar
By Candice
at 2010-10-21T19:38
左右比較剛好 太重妳舉不久 反而是無氧運動
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-10-22T03:35
8磅
Mary avatar
By Mary
at 2010-10-25T20:09
啞鈴應該算重訓吧!重訓不就是無氧運動嗎?
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-26T14:47
是要舉多久XD 半小時嗎XD
Damian avatar
By Damian
at 2010-10-31T09:00
重訓不是一組15-20下 一個部位2-3組嗎?
Andy avatar
By Andy
at 2010-11-02T04:24
我的五磅
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-05T16:07
其實你應該直接試舉...根據我的記憶 舉十下才力竭
這才是適合你的磅數 (有錯請指正~)
Susan avatar
By Susan
at 2010-11-08T22:36
我平常用的是3公斤
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-11-09T23:07
我覺得舉的方式不同重量會不同耶~
Damian avatar
By Damian
at 2010-11-14T03:12
所以要有各種不同重量的啞鈴啊
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-11-17T13:24
每個人第到都不同，舉得起來且不會吃力就OK了，女生大多
Ula avatar
By Ula
at 2010-11-18T18:10
是1.5～3磅吧！，我是舉寶特瓶(550G左右)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-11-20T20:18
重訓是不可能消除"那塊肉"的,如果你凸出來的那塊是脂肪
Cara avatar
By Cara
at 2010-11-22T00:14
只能靠有氧運動全身減脂,不過也沒辦法控制什麼時候減到手臂
Olive avatar
By Olive
at 2010-11-24T17:32
不過啞鈴還是可以繼續練,但是要搭配有氧才可能有好看的線條
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-11-28T18:32
不然只會看到越來越粗的手臂,外面那層脂肪永遠都是凸出來
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-11-29T21:39
下面的肌肉練的再好看也看不到,只會感覺手又變粗而已
Eden avatar
By Eden
at 2010-12-03T01:49
另外脂肪只要減一些體積就會明顯變小,所以有減脂的話
就可以放心讓肌肉長一點出來,線條才會好看
Robert avatar
By Robert
at 2010-12-06T13:25
我是選可以差不多舉到20下的重量，每朝寶特瓶裝水挺好XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-12-07T16:13
我也不太確定瘦手臂是不是一定要用到啞鈴 有氧也可以
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-12-10T07:41
我也用過看電視搖半小時呼拉圈 手平舉轉小圈圈半小時@@
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-12-14T09:51
沒什麼肌肉 不過手臂一樣會瘦 重訓是手臂會比較有力點
Michael avatar
By Michael
at 2010-12-17T18:57
我也是一定會多一塊肉＝＝ 就頂多讓肉變小能看而已＠＠
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By Anonymous
at 2010-12-18T11:31
但我是50就敢穿無袖了 我手都最慢瘦 你可能自己太在意？
那麼瘦你可能做重訓效果會比較好吧？我覺得啦
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By George
at 2010-12-20T00:53
重點都是毅力啦 我覺得好像至少要三個月 尤其手臂不明顯

強生健身車和x-bike的速度問題~

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By Quintina
at 2010-10-08T00:34
爬文看到大家常常分享的都是X-bixe 好像很多人都騎25以上~ 連33都有看到. 可是我的是強生(johnson)的~不是x-bike 想請問兩個牌子的速度是差不多的嗎? 我覺得騎20就好累了= = 我阻力都1跟2換來換去~其實3就踩不動了 請問是時間長比較好 還是騎的快跟阻力高比較好呢? ...

別再說姨媽不準了

Tom avatar
By Tom
at 2010-10-08T00:24
運動真的可以改善大姨媽愛遲到的問題=.= 原po從7/1開始運動 頻率約1週3~4次 每次約50~90分鐘 之前原po的大姨媽 都是4x天左右才會來拜訪我 有曾經有5x天的紀錄過 不過通常是4x天~ 這幾個月開始紀錄大姨媽的週期 Date Duration(Days) ...

X-bike 19804

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
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最近想買台X-bike來運動加減肥， 但在猶豫該買new 19804或19807， 爬過文發現new 19804似乎沒有什麼資訊， 想請問用過new 19804的大家， S型曲線跟X型曲線有什麼差別嗎? 還有，原PO為158公分， 有朋友跟我同身高， 買了19807，反應說踏到底的時候，腳踩起來 ...

我碰到停滯期了嗎?77>>67 停快一個月了

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
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身高166 其他數值沒去量過=ˇ= 先拉回之前時間 5月1號77KG 6月1號73KG 7月1號72KG 這三個月我是飲食控制 早餐:豆漿+飯糰or三明治 午餐:便當 晚餐:麥片+茶葉蛋*1 在碰到撞牆期 發現單靠飲食控制是不能在瘦下來了 我需要的是燃燒體內脂肪(因為一天消耗跟你進食熱量對等了..) ...

長骨刺騎x-bike

George avatar
By George
at 2010-10-07T11:05
我媽最近腰痛得厲害 三不五時愛老愛念 說因為生我的時候打無痛分娩 加上年輕的時候摔車過 害她現在常常腰痛 她之前都去我家附近推拿 中醫生開減脂藥方給她 說我媽要減肥才不會壓迫神經 前幾天去掛骨科照x光 醫生說他長骨刺 建議我媽要減肥瘦一點會比較好 於是我跟我媽提議板上大人氣的x-bike 想說她這退休婦 ...