女生增肌請益 （附肥肚圖） - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-13T15:02

Table of Contents

女 162/51.4

兩年前有測過體脂21、22

這一年只有做健身環（約一週2-3次）

剛剛去健身房測體重沒變

體脂掉到17.8

一年2/3天數在168斷食


穿衣服看起來不胖 如圖

https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg




穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...



如下圖


https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg

https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg







肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部

但不方便放上來

常被朋友說整個人看起來肉很軟

目標是希望有緊實一點的身材QQ

有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！

肚子坐下來不要雙層肉那樣

手臂也是鬆垮垮


剛剛詢問有在健身的朋友

她認為我體脂太低不要再有氧了

但是肚子的脂肪難道不用先消

再來練肌肉嗎？


實在不知道從何開始

故想請教各位

是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？

還是直接重訓呢？


附上今天早上量測資料：

https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg




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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2022-08-14T16:42
練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.
你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.
看圖看照片會有錯覺...
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-08-15T18:22
肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-16T20:03
肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-08-17T21:43
坐著有雙層肉不是正常的嗎
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-18T23:23
這數據跟體態很標準了餒
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-20T01:03
內臟脂肪2...肚子一圈???
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-21T02:43
妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-22T04:23
肚子一圈油?????
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-08-23T06:04
女生體脂17.8不要來亂好嗎
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-24T07:44
寄了 回我
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-08-25T09:24
直接重訓就好 把肌肉量增大
Noah avatar
By Noah
at 2022-08-26T11:04
體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-08-27T12:44
這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-28T14:24
這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-29T16:04
Where is ur fat?
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-30T17:45
坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`)
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-31T19:25
已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-01T21:05
沒要比賽，不用刻意壓到20%以下
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-02T22:45
比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保
險啦
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-04T00:25
直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-09-05T02:05
這樣還想消 醫美最快
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-06T03:45
重訓吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-07T05:26
真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-08T07:06
沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就
比較有注意，沒想到體脂掉這麼多
Linda avatar
By Linda
at 2022-09-09T08:46
謝謝大家！
William avatar
By William
at 2022-09-10T10:26
這不是肥肚肚
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-11T12:06
以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨
盆前傾的問題。
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-12T13:46
真的是看不出來肥肚在哪
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-13T15:27
說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-14T17:07
又持之以恆的話要有川字肌不難
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-15T18:47
肥肚在哪？我眼睛瞎了？
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-16T20:27
這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-17T22:07
感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-18T23:47
重訓+1 看起來肌肉量很低
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-20T01:27
身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-21T03:08
這個應該去看心理諮詢才對
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-22T04:48
身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-09-23T06:28
這樣骨骼肌有23.7kg???
James avatar
By James
at 2022-09-24T08:08
https://youtu.be/AN0cKJsHkfc
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-25T09:48
放大看真的有兩層，真的是基因，不然就看看重訓腹部
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-26T11:28
羨慕，噓
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-09-27T13:08
好啦，你是想要人家私信就直說嘛
Liam avatar
By Liam
at 2022-09-28T14:49
覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-29T16:29
迫自己？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-30T18:09
我也覺得是身材焦慮
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-10-01T19:49
我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖
只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實
Cara avatar
By Cara
at 2022-10-02T21:29
希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-10-03T23:09
168跟調整飲食都是從健康角度去做的
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-10-05T00:50
主要是希望血糖不要升高太多
體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦
Heather avatar
By Heather
at 2022-10-06T02:30
心理問題大於生理問題
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-10-07T04:10
這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應
該很明顯的
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-10-08T05:50
這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯…
Emma avatar
By Emma
at 2022-10-09T07:30
我體脂低應該跟飲食習慣比較有關
不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等
Connor avatar
By Connor
at 2022-10-10T09:10
不敢吃的東西剛好比較油
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-10-11T10:50
有注意血糖，所以手搖也戒了
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-12T12:31
體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符...
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-10-13T14:11
你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈
性空間
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-14T15:51
真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才
是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓
+飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動
Kama avatar
By Kama
at 2022-10-15T17:31
好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-10-16T19:11
有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽
前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-17T20:51
你的現況良好 直接重訓就好了
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-10-18T22:31
負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼
垮了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-10-20T00:12
蛤？肥肚？
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-10-21T01:52
你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照
片完全看不出來鬆垮
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-10-22T03:32
要肌肉就重訓
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-23T05:12
感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓
痾...我真的沒有身材焦慮
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-10-24T06:52
體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？
Enid avatar
By Enid
at 2022-10-25T08:32
我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-10-26T10:13
想要有緊實的身材有強壯的肌肉
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-10-27T11:53
哪算什麼身材焦慮啊...
162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-10-28T13:33
況且我從來沒有餓肚子減肥過
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-10-29T15:13
我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1k
g，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-10-30T16:53
https://i.imgur.com/2zkWTGb.jpg
Donna avatar
By Donna
at 2022-10-31T18:33
肥肚在哪裡...？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-01T20:13
肥肚小腹都沒有...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-02T21:54
太過分了吧 這樣叫做胖！
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-03T23:34
老實說同是女生我懂，反正站直穿褲子有凸一塊對我們來
說就是肥肉XD
不過妳體脂肪真的不高，多練個重訓身材應該會很棒!有
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-05T01:14
氧還是可以做啦，我目前重訓三天，也是會拉兩天上WG的
LESMILLS
Rae avatar
By Rae
at 2022-11-06T02:54
妳不是想要走比基尼選手那樣的身材，作一些核心支
撐類型，抗屈伸旋轉的訓練、輕重量深蹲練一練讓體
態端正小腹自然就會收進去，維持基本肌肉量，再搭
配孤立關節訓練修飾一點線條就夠了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-11-07T04:34
小腹明顯很多時候是在於身體支撐能力不夠跟姿勢習
慣不良
Candice avatar
By Candice
at 2022-11-08T06:14
下次關鍵字有肥肚，記得要真的PO癡肥醜一點的照片
，不然會讓人誤會你想戰什麼
Joe avatar
By Joe
at 2022-11-09T07:54
不是只有過瘦才是身材焦慮，你的數字和外表跟肥差
很多，若你仍覺得自己肥，對自己的身體認知和實際
狀況不同，就是身材焦慮呀
Christine avatar
By Christine
at 2022-11-10T09:35
你的腰圍才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起
來緊實一點，可以練習平時收緊腹肌，骨盆不要前傾
Mary avatar
By Mary
at 2022-11-11T11:15
抱歉是我問錯版 應該去巨巨板問
Regina avatar
By Regina
at 2022-11-12T12:55
我沒覺得自己胖 文中有說穿衣服算瘦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-11T20:37
只覺得肚子跟四肢比例來說算肥
真不懂為何想練肌肉 一直被說身材焦慮==
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-12T22:17
我錯了 是我肚子不夠肥 謝謝各位意見
Ida avatar
By Ida
at 2022-11-11T20:37
感謝給我建議的各位^^
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-12T22:17
我也覺得骨骼肌算很高 為什麼身體還是沒什麼肌肉的感覺？
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-11T20:37
非運動員女生17.8%很低了吧！！好羨慕
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-12T22:17
泡芙人怒噓 > <
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-11-11T20:37
體脂30的已經氣到升天
Enid avatar
By Enid
at 2022-11-12T22:17
妳的身形體態跟inbody數據呈現出來的不太搭配…
Emily avatar
By Emily
at 2022-11-11T20:37
體脂低、肌肉量也不少，看起來卻不是緊實有力。難怪覺得
Leila avatar
By Leila
at 2022-11-12T22:17
微妙… 直接重訓應該會比較快看到效果~~
Zora avatar
By Zora
at 2022-11-11T20:37
看標題就有預感一定是自謙式嘲諷地圖炮
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-11-12T22:17
建議網紅擺拍少看一點 就算比基尼選手也不是無時無刻都沒小
腹
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-11-11T20:37
光看文字就覺得整個人充滿焦慮
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-11-12T22:17
說好的肥肚呢,找半天找不到
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-11T20:37
先認清妳要嘛是表達能力不佳，要嘛就真的是身材焦慮
好嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-12T22:17
炫腹
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-11T20:37
原PO正妹
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-12T22:17
我是不知道這個板 體脂低要被噓啦
Puput avatar
By Puput
at 2022-11-11T20:37
初來乍到 不懂規矩 抱歉 我不夠肥是我的問題
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-11-12T22:17
不夠肥想練肌肉 就是身材焦慮 …好的 我知道了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-11-11T20:37
不過上面網友的疑慮 我也很納悶@@
Lily avatar
By Lily
at 2022-11-12T22:17
我體脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈
Olive avatar
By Olive
at 2022-11-11T20:37
工作是久坐腹部一坨也還算正常，先看你是不是姿態問題導
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-12T22:17
致小腹凸出，看怎麼矯正，有氧不用停，量可以減少跟重訓
分開做，加一些負重的腹肌訓練，三個月應該能看到效果
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-11-11T20:37
上腹、下腹、側腹各一個動作，各四組每組做到沒力休息，
做一休一
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-11-12T22:17
不想要腰變粗 側腹就自重即可 負重會粗
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-11-11T20:37
145F大的建議很實用，漸進式負重不受傷為原則，另外挑側
腹動作以旋轉為主，有些動作會練到腰方比較多，上重量會
傷到
Iris avatar
By Iris
at 2022-11-12T22:17
你被噓不是因為體脂低，光你那句肌肉都在腿上，你
去肌肉沙灘版應該也會被噓
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-11-11T20:37
被噓不光是因為體脂低，多半是自嘲式反諷才被噓吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-12T22:17
因為你照片也瘦、身體測量出來的數據也瘦..
Olga avatar
By Olga
at 2022-11-11T20:37
然後自稱有一圈肥油的肚子照片又不方便放上來..
Dora avatar
By Dora
at 2022-11-12T22:17
結果真正想要問的是增肌 @[email protected]" 這樣看的人就會覺得違和呀
Candice avatar
By Candice
at 2022-11-11T20:37
真的不夠瘦 妳需要再更瘦 162至少要瘦到4字頭
https://i.imgur.com/SRgeSNJ.jpg
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-12T22:17
https://i.imgur.com/PmqxXQ4.jpg
Lily avatar
By Lily
at 2022-11-11T20:37
等妳再瘦幾公斤 皮貼骨就不會鬆軟軟了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-11-12T22:17
體脂只是數字 也會有誤差 肉眼看有肉又鬆軟才是真實
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-11T20:37
肥肚在哪？？
David avatar
By David
at 2022-11-12T22:17
紅衣服那張仔細看 腹肉真的是擠出褲子
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-11-11T20:37
可以重訓讓肚子緊實一點 但可能妳的纖細感優勢會消失
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-11-12T22:17
妳有幾條路可以試試看 1再瘦5公斤,很多網美小模都是這
Carol avatar
By Carol
at 2022-11-11T20:37
體重比例 2重訓增肌,肌肉把脂肪撐住就不會鬆 3抽脂,其
他地方都好,局部抽完你就完美
Mia avatar
By Mia
at 2022-11-12T22:17
https://i.imgur.com/LMDB7YH.jpg
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-11-11T20:37
妳想要的應該是左邊這樣吧？
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-11-12T22:17
他從一開始就被噓了 內文也沒問題 這單純是兇宅的
Harry avatar
By Harry
at 2022-11-11T20:37
自卑心發作而已 同樣一篇文 底下就有人可以正常講話
有的人則是玻璃心碎滿地
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-11-12T22:17
兇宅會直接說火化最快，現在已經很和善了(?
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-11-11T20:37
想要更結實一點就重訓吧
然後其實沒有肥肚圖就不要括號那個了
你要是真的附上油肚可能也不會被誤會成炫耀or焦慮
Carol avatar
By Carol
at 2022-11-12T22:17
除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正
不然放鬆坐著難免有些摺痕，那是正常的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-11-11T20:37
置底文就有答案了 說附肥肚圖又不方便附圖 都你在說
Emma avatar
By Emma
at 2022-11-12T22:17
哈哈哈 我教妳 先把自己變成大胖子 然後再變回普通人
所有人都會忍不住稱讚妳身材很好、進步很多哦
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-11-11T20:37
女生有點脂肪比較健康
Emily avatar
By Emily
at 2022-11-12T22:17
噓這樣也在說肥，http://i.imgur.com/Ph6mD6C.jpg
叫我這個常常摸肚子的小胖子如何自處？
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-11-11T20:37
體脂 不可能17.8 看起來像24~27
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-12T22:17
以你沒肌肉的模樣，加上你也不是乾扁型的，不可能這麼低
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-11T20:37
不太可能20內
Edith avatar
By Edith
at 2022-11-12T22:17
難不成是量到了傳說中的快樂表（？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-11-11T20:37
https://i.imgur.com/aK6TFuc.jpg 我也覺得不可能是⊃型 頂
多是I型
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-12T22:17
inbody很容易不准 我還曾經出現過3-6%
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-11-11T20:37
所以說她不要被數字給侷限了 外觀事實她需要再瘦一些
Erin avatar
By Erin
at 2022-11-12T22:17
inbody要量不準體脂很簡單，灌一大堆水，34%體脂可瞬
間降到27%…親身經歷…
Zora avatar
By Zora
at 2022-11-11T20:37
肥肚在哪...
Queena avatar
By Queena
at 2022-11-12T22:17
寄了
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-11T20:37
感受到強烈的容貌焦慮...這個身材很完美了啦XD
Emma avatar
By Emma
at 2022-11-12T22:17
懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷運還被路人懷疑我
懷孕要讓坐>_<
，我試做核心丶腹部重訓+澱粉甜類少吃丶戒吃零食
，就明顯改善
，但我懶又很快小腹長回來了orz
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-11-11T20:37
增几增脂都要，無論男女太低都不好☺
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-12T22:17
拜託不要宣傳這種審美
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-11-11T20:37
支持原PO 問的問題沒錯 但是這選圖只會讓鄉民歪樓
Damian avatar
By Damian
at 2022-11-12T22:17
這是在凡爾賽？
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-11T20:37
女生肚子跟小腹有點脂肪是正常的，因為要保護子宮
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-11-12T22:17
？

第四屆成吉思汗健力三項公開賽

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-13T14:11
第四屆成吉思汗健力三項公開賽 https://youtu.be/Uldi3kB1D7E 9：00就開始了 有不少很厲害的人比 會比兩天 一起來看吧 - ...

教練課，健身房？

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-08-13T12:29
第一次發文排版不好請見諒 我本身有再打羽球 不是特別厲害的那種 但就是想維持運動習慣 所以一週會安排2~3次打球 最近想找健身教練 有去倍速做體驗 個人覺得還算不錯 不過我一直有一個疑問 身邊的朋友都是先去健身房 再上教練課 但已我以往的經驗 我加入過 World Gym 跟深呼吸 都沒有請過教練 但這期間我 ...

薦髂關節不穩先喬骨盆or增生治療

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By Ingrid
at 2022-08-13T12:11
請問薦髂關節不穩，先去看物理治療師喬正or先看疼痛科醫生接受增生治療？ 代女同事詢問 她有單側下背痛問題，痛點在薦髂關節、坐骨、鼠蹊還有大轉子一帶 健保尋醫多時直到半年前有個自費物理治療師發現她薦髂關節錯位，處理後情況有改善 也有自己練習蚌式等強化動作 但發現有些角度如果出力還是會怪怪的 擔心連這麼輕微的 ...

桃園健工 復興 大有 場館疑問

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By Isla
at 2022-08-12T23:00
各位好，小妹新工作九月會開始在桃園生活 目前在挑選要轉讓的會籍場館 想請問版友有在桃園健工 復興廠 大有廠 這兩間的資訊 之後也會自己撥空參觀一下，但想請問 器材多元/尖峰時段/停機車方便程度/出入步行距離 有無心得可以分享呢? 本人通常約17-19前往、弱雞一枚，先謝謝各位巨巨了~ - ...

健身工廠 南岡山轉讓

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By Caitlin
at 2022-08-12T22:25
【轉讓】健身工廠 1.地區：健身工廠 高雄南岡山 2.月費說明：988/月（每月信用卡扣款） 3.合約到期日：2024/04/28 (2021/12/29-2024/04/28合約是兩年到12月底，多出來1～4月是贈送) 4.聯絡方式：請私訊 5.轉讓原因：本人因工作轉換，工時變長無法繼續。 6.轉讓方式：攜 ...