基本資料
性別：（女）
年齡：24
身高：154
體重：47
BMI：19.8
體脂率：24
參考照片： http://ppt.cc/EA3B
三餐內容
早餐：養生糊 或者 地瓜＋無糖豆漿
午餐：自助餐 兩菜一肉
晚餐：自助餐 三菜
日常作息時間： 起床8：00 睡覺1：00
生活型態：考生
運動習慣： 運動一天 休息一天
通常是重訓30MIN＋2K～5K的跑步機 OR 操場慢跑1H 大約9.4K
（手臂三組 腹部三組 大腿一組 背部一組 共三回）
我的問題：
想練川字腹肌 目前只有微凹 請問還可以多做哪些加強運動
以下是我目前腹部的菜單
仰臥起坐機角度最高 半小時做三回
會負重2.5K～5K做100下仰臥起坐 下腹運動做40～50下
然後會用旋轉腰部的健身器材 30K 20～30下
P.S順便問一下 體脂肪目標20
我的運動跟飲食菜單該如何更改 感謝大家
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