痴肥男卡關中 - 健身

＊資料更新一下＆新問題產生＊

※ 引述《bot ( )》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：177
: 體重：93
88.6

: BMI：29.6
28.28

: 體脂率：27 (家裡TANITA量的)
24.5 (家裡TANITA量的)
26.7 健身房 Inbody量的
肌肉比率：28.6 健身房 Inbody量的

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：土司2片+夾蛋、肉鬆+牛奶 / 蛋餅+豆漿 / 肉包1.5個 /漢堡蛋+豆漿
早餐沒變
: 午餐：肉燥飯+2元米血*5+5元紅茶+ 清湯*2碗（最常吃的）/ 牛肉湯+肉燥飯 / 雞肉絲飯
: 滷味：30元青菜*2+科學麵*1(第二常吃).....堅決沒吃炸的
聽板友建議 不吃滷味 跟 很少吃肉燥飯了 現在改偶爾吃乾麵

: 晚餐：白飯半碗+媽媽的愛心晚餐菜色+飯後水果
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：晚上11:30~12:30睡 早上8:30~9:00起床
: 生活型態：創業失敗的魯蛇、準備國考翻身中
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 慢跑三個月 第一個月3000~4000 一個月後4000~5000 時間大約40分鐘

健身房跑步機50min 大約6500~7000 2天一次 重訓or做核心摧毀者2輪

: 每天12P啞鈴 左右手30下*5組 偶爾想到伏地挺身30下、跳繩500下

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 教育班長退伍後進入暴肝科技業上班6年 體重從66直線上升到90
: 其中也曾利用跳繩減肥過 無奈保護措施沒做好 得到腳底筋膜炎
: 也曾經勤上健身房半年 減到82公斤 可是隨著職位上調，時間也越少（藉口）
: 就給他停止運動了....然後又胖上去 連肝指數也飆到193呢～～
: 看開離開科技業後 自行創業 體重也繼續往上攀升到97 然後撐兩年倒店
: 唯一直得慶祝得是肝指數經過中藥調養、降到43嚕！！
: 在參加年初的當兵同袍聚會時 眼看著每一個人都還是健壯身材
: 唯獨我變成大枯痴肥仔 被刺激到了...
: 從3月下定決心開始減肥 4月開始用Excel記錄下每天的跑步距離、時間、體重
: 前一個月體重、體脂肪幾乎沒動 在加強距離跟時間後 有一點點小效果
: 補充一點 之前有跳比利大叔的50分版泰拳2個月 體重也是沒動 ╮(－_－)╭
: 可是最近這一個月以來 體重跟體脂又像被GM用外掛鎖住一樣 完全不動
: 這就是傳說中的停滯期嗎？ 我該加強哪兒來加快減重速度？
: 我不奢望可以回到當兵時66公斤的體格 但求體脂降到20以下+體重到80


停滯期又來啦！！上次大叔靠網友建議加入核心運動 終於突破93

也在2個禮拜前加入健身房了 想再聽聽各位板友的建議

還有在台南萵苣Focus的重訓區好像有結界 每次一靠近就感覺好像會被彈走 XD

想請教像我這種肉豬 重訓可以從哪邊開始練呢？

在此先謝謝各位的建議～ 我一定會努力去執行的！！

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