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有人可分享有氧、無氧先後順序 - 健身

Harry avatarHarry · 2013-06-10

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我不太有機會接觸重訓器材

所以我提昇基代的方法是深蹲、腹部肌耐力(撐地)、側抬腿等

這些我可以在操場旁進行

只是最近想到效果的問題

有爬文看到若強度不強不用在意先後順序

不過我想知道如果有實際實行的朋友覺得哪樣的效果比較好?

個人目前是跑+走一小時後做無氧 因是幼幼班 每項大約10組就垮台了(一組10秒)

不曉得是因為我有氧一小時後身體比較無力的關係 還是本身體能就不夠?

感恩...

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All Comments

Yedda avatarYedda2013-06-12
先重訓(無氧)再有氧! 有氧完後能做的力量跟重量有差
Sarah avatarSarah2013-06-14
一組十秒? 要不要講得清楚一點．一般是會建議先重訓再有氧
Quanna avatarQuanna2013-06-15
先有氧再無氧就沒力了吧 根本沒力氣做重訓 肌肉中的能量
Kristin avatarKristin2013-06-15
都耗的七七八八了 先重訓再有氧 還有機會撐過去
David avatarDavid2013-06-16
不過若是以跑步做為重訓的熱身是可行的 但不要太多圈
Dora avatarDora2013-06-19
有氧還有機會運用脂肪當能量 但是重訓不行阿
Mary avatarMary2013-06-22
沒有一定的定律耶！我建議還是依據自己的狀況做調整
Damian avatarDamian2013-06-23
就我自己兩種都試過，最後還是選擇先有氧
Daph Bay avatarDaph Bay2013-06-27
我可以先重訓完 跑10K 但是跑10K後再重訓 戰鬥力不到1/3
Annie avatarAnnie2013-06-30
有氧會耗肌肉中的肝醣與身上的脂肪 長時間跑完後肌肉能運用
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-06-30
的肝醣已經很少了 重訓很困難 但是先重訓完再跑 雖然肝醣
儲存量剩不多 但是常慢跑的人對脂肪運用效率較高 因此有氧
Elvira avatarElvira2013-07-02
還是可以進行 只是這樣很累就是了
對重訓來說戰鬥力不到1/3幾乎沒有訓練效果 因為肌肉得不到
足夠的刺激
Mason avatarMason2013-07-04
不過建議有氧 重訓分天做 效率反而更好
其實才剛接觸重訓 身體應該很難體會其中奧妙..
Necoo avatarNecoo2013-07-07
以現在的你其實沒差 只是你要問自己 做這些目的在哪?
Erin avatarErin2013-07-10
你想肌肥大? 還是減肥用? 還是只想提高基代? 還是維持肌力?
不同的目的 訓練的重點不同 當然方式取向也會不同