有人可分享有氧、無氧先後順序 - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2013-06-10T14:52

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我不太有機會接觸重訓器材

所以我提昇基代的方法是深蹲、腹部肌耐力(撐地)、側抬腿等

這些我可以在操場旁進行

只是最近想到效果的問題

有爬文看到若強度不強不用在意先後順序

不過我想知道如果有實際實行的朋友覺得哪樣的效果比較好?

個人目前是跑+走一小時後做無氧 因是幼幼班 每項大約10組就垮台了(一組10秒)

不曉得是因為我有氧一小時後身體比較無力的關係 還是本身體能就不夠?

感恩...

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-06-12T04:52
先重訓(無氧)再有氧! 有氧完後能做的力量跟重量有差
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-06-14T17:36
一組十秒? 要不要講得清楚一點．一般是會建議先重訓再有氧
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-06-15T03:44
先有氧再無氧就沒力了吧 根本沒力氣做重訓 肌肉中的能量
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-06-15T15:35
都耗的七七八八了 先重訓再有氧 還有機會撐過去
David avatar
By David
at 2013-06-16T20:18
不過若是以跑步做為重訓的熱身是可行的 但不要太多圈
Dora avatar
By Dora
at 2013-06-19T06:14
有氧還有機會運用脂肪當能量 但是重訓不行阿
Mary avatar
By Mary
at 2013-06-22T08:51
沒有一定的定律耶！我建議還是依據自己的狀況做調整
Damian avatar
By Damian
at 2013-06-23T22:07
就我自己兩種都試過，最後還是選擇先有氧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-06-27T00:42
我可以先重訓完 跑10K 但是跑10K後再重訓 戰鬥力不到1/3
Annie avatar
By Annie
at 2013-06-30T05:08
有氧會耗肌肉中的肝醣與身上的脂肪 長時間跑完後肌肉能運用
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-06-30T13:40
的肝醣已經很少了 重訓很困難 但是先重訓完再跑 雖然肝醣
儲存量剩不多 但是常慢跑的人對脂肪運用效率較高 因此有氧
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-07-02T11:17
還是可以進行 只是這樣很累就是了
對重訓來說戰鬥力不到1/3幾乎沒有訓練效果 因為肌肉得不到
足夠的刺激
Mason avatar
By Mason
at 2013-07-04T12:30
不過建議有氧 重訓分天做 效率反而更好
其實才剛接觸重訓 身體應該很難體會其中奧妙..
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-07-07T21:06
以現在的你其實沒差 只是你要問自己 做這些目的在哪?
Erin avatar
By Erin
at 2013-07-10T03:32
你想肌肥大? 還是減肥用? 還是只想提高基代? 還是維持肌力?
不同的目的 訓練的重點不同 當然方式取向也會不同

有氧加重訓才是王道 我是母乳媽

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-06-10T11:15
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