女生新手上路… - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-24T22:16

Table of Contents

呃不知道可不可以這樣問阿……

我目前158/60

冬天不小心胖了一圈

體脂28。肌肉26.5

最近幾個禮拜有比較規律在上健身房

大約一週三至四次

我本身是職軍…但是很討厭跑步

基本每天會有的運動量就是一些伏地挺身和仰臥起坐(各40下左右)

以及3km的痛苦慢跑


晚上去健身房的運動量還有

滑步20分 (速度平均75)

深蹲60下 (壺鈴16kg)

蹬推150 (25kg)

大腿內收150 (18kg)

大腿外展100 (18kg)

仰臥起坐65下



當初覺得教練課貴貴的。沒有報名

但現在有些迷惘

想瘦大腿後側和小腿。小腹

不知道版上神人有沒有建議我可以試做的項目呢？



飲食方面算滿均衡

一天2.5～3份澱粉
五份蔬果
四份肉類
2.5份非肉類蛋白質

不碰重口味或炸物


懇請大家多多指教阿


11/25補充：

抱歉了是我沒有提到主要是想整體降體重體脂的部分

而下半身和小腹是想知道除了上述我習慣做的項目之外

還有沒有什麼器材是特別會運動到這幾個地方的肌肉的？

在我貧乏的認知上，常鍛鍊的部位，應該是比較會消耗脂肪轉變成肌肉

若這點有錯誤，還請各位不吝指教

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-11-25T12:39
伏地挺身40下好強阿…
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-29T13:32
如何瘦局部？能不噓嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-12-01T06:33
想減脂就要有氧啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-12-04T09:43
有氧做下去就對了 游泳也可
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-04T20:29
沒有只瘦局部的運動 加油 女軍人
Isla avatar
By Isla
at 2015-12-06T06:19
妳的數據看上去就是績優股啊，推文這麼少真不可思議
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-10T19:05
你身高體重完全跟我一樣ˊ_>ˋ
Emily avatar
By Emily
at 2015-12-11T18:02
女生40下伏地挺身 如果標準的話 真的蠻強的
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-12T03:36
水肥大 不是也討厭跑步 光靠重訓就減體脂了
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-12-12T18:27
有夠多下 可以做重做少一點吧...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-17T03:19
職業軍人這應該是基本吧
Mason avatar
By Mason
at 2015-12-19T23:10
平常就在操了
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-20T22:08
是嗎?為什麼我當兵時 看到的職業軍人都沒在練XD
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-23T13:19
現在當兵不胖很困難吧 除非有在自我要求的
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-23T22:49
看來我是軍教片看太多
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-24T02:29
我猜原po也沒有組數次數的觀念...
Una avatar
By Una
at 2015-12-26T12:20
要練就大肌群一起練呀 胸背腿~
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-28T20:29
滑步不用吧 都跑步了 有深蹲也可以不用蹬腿吧 內收外展也
不用吧xd 換成硬舉 加上練背 還有上舉肩膀...
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-02T12:58
今晚大家都好nice啊
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-04T20:50
看你單位吧 我親戚也職業軍人 體格就是有在練
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-01-05T19:18
當然也是有其他朋友在職軍 也能理解為啥不想練
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-09T19:15
我當兵時，連上士官長跟中士都練很大，但是同營其他士官長
肚子都很凸....
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-01-10T14:16
瘦局部請找醫生喔XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-01-13T09:55
爬個文去了解一下有沒有瘦局部這回事
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-18T04:38
請樓上看一下補充的部分，不用這樣盛氣凌人～
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-20T22:20
妳去看一下版規第五條吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-23T01:44
做一百多下的意思是....???
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-27T23:33
那樣的話三四組就可以了吧
內收150下...
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-01T02:53
你的補充還是錯的
Lily avatar
By Lily
at 2016-02-04T01:47
根本沒有什麼脂肪轉變成肌肉這件事
Puput avatar
By Puput
at 2016-02-07T22:02
常摸我家的貓 牠就變成狗了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-10T17:39
樓上舉例好好笑XD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-02-13T04:14
http://tinyurl.com/o7adlwe 其實是宅媽花花的梗XD
Puput avatar
By Puput
at 2016-02-13T12:58
認知真的很貧乏...不先爬文 態度也不佳 這樣怎麼會有人幫
John avatar
By John
at 2016-02-17T14:50
我也覺得 問完就跑

周日日月環潭初跑29K

Selena avatar
By Selena
at 2015-11-24T21:10
老婆報名了這場的29K,還花錢訂初跑紀念品,順便打著觀光的名義要帶我岳母去走走, 於是乎,賽前兩個月自覺信心滿滿絕對跑的完29K所以根本沒練路跑的我, 就這樣傻傻的參加人生第一場賽事. 大早六點初到達向山活動中心,人潮大概跟逛夜市的時候差不多, 女性跑者也比想像的來得多! http://goo.gl/2c ...

大家臥推練多久能推到100kg?

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-11-24T18:17
※ 引述《tratracy (吹吹西)》之銘言： : 小弟今年二月開始重訓 還算是新手 : 一開始練胸飾用啞鈴臥推 推到單手20kg後 : 大概是六月時想開始練練看健力 畢竟健美還要控制飲食好難andgt; andlt; : 所以開始練槓鈴臥推(真‧臥推) : 七月時1rm應該是65kg 還記得當時推到70時 ...

體脂肪機器的原理

Erin avatar
By Erin
at 2015-11-24T18:04
剛剛朋友買了一台體脂肪機 心血來潮去量了一下 體重79 體脂肪 36% 水含量 40% 那時候有穿牛仔褲 立馬拖牛仔褲 一量 體重78.2 體脂肪28.8 水含量 49% 體脂肪會不會差太多 - ...

大家臥推練多久能推到100kg?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-24T15:45
小弟今年二月開始重訓 還算是新手 一開始練胸飾用啞鈴臥推 推到單手20kg後 大概是六月時想開始練練看健力 畢竟健美還要控制飲食好難andgt; andlt; 所以開始練槓鈴臥推(真‧臥推) 七月時1rm應該是65kg 還記得當時推到70時三頭打不直失敗 結果練了近半年 上星期才推到1rm 85kg而已.. ...

台南 長榮 WG 請假

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-24T14:34
大家好 我是第一次發文 想要跟大家分享萵苣悲劇的請假事件 因為我腳(靠近膝蓋處)11月9號 去縫線 就想說跟健身房請一個月的假 對方說請假要13~15個工作天 信下方也寫了13~15個工作天 我就回家把資料填一填還要自己付郵資... 就把信寄出去了(如同石沉大海) 到現在11月24號 音訊全無 說會 ...