女生減脂問題，停滯掉肌肉 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-10-24T13:04

Table of Contents


如題，我是男森，幫我老婆問一下

我跟老婆是一樣時間加入健身，我很順利，快一年減了體脂19%,，但我老婆40%減到29.7%似乎就停滯了。

上次骨骼肌23.3,體脂29.2,一個月後量骨骼肌22.5,體脂30.5......

讓我不解的是她蛋白質都有吃到體重的2倍，130g以上，還會掉到肌肉，還是她吃得離基帶太近了，基帶1290卡她吃1390卡，1390卡是tdee計算器上25%激進減脂的選項，是因為這樣吃掉肌肉和體脂上升嗎？

看老婆停滯不知道哪裡出問題沮喪我也不知道如何幫她，請各位有經驗的大大給個意見吧，感恩
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-29T08:02
運動內容？
Gary avatar
By Gary
at 2017-10-31T06:06
我都看鏡子而沮喪 看那張表不會
Linda avatar
By Linda
at 2017-11-03T18:40
看體態最準 然後運動量可以的話說一下
Jack avatar
By Jack
at 2017-11-05T12:55
版上看過很多人PO照片跟INBODY表對照，我是很懷疑INBODY
的準確度。
Mason avatar
By Mason
at 2017-11-06T09:20
有沒有做diet break? 本來就不是一直赤字就能順利減
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-11-10T17:02
一個難以準確衡量變動率又大的體脂率創造出多少商機啊
William avatar
By William
at 2017-11-13T19:02
碳水有吃夠嗎？
沒碳水吃再多蛋白質也不易合成肌肉
Dora avatar
By Dora
at 2017-11-17T05:24
樓上說的對 並不是所有食物蛋白質含量都很高 她才吃不
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-11-17T23:08
到1400卡卻要兩倍蛋白質 這就是壓縮到碳水的攝取 肌肉
合成不只要蛋白質 熱量也要夠 我建議整天的熱量拉高到T
DEE減200-100 試試 一樣可以增肌減脂
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-11-19T17:21
但她好像是對碳水比較敏感的體質，之前體重和體脂也有停
滯一段時間，是靠降低碳水攝取量才突破的，但這次不一樣
了 ，是怕說增加碳水體重和體脂會暴增！好兩難，他的課
表我不太清楚...應該有點隨興QQ,都是重訓無有氧。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-11-23T00:28
掉肌肉跟吃蛋白質沒什麼關係吧 而且inbody本來就有誤差
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-11-24T06:00
無氧為主的課表建議還是把碳水拉高一點，蛋白質可以
減少一點。碳水不夠，第一重量上不去，第二肌肉合
成效率不佳，我自己也是低碳遇到停滯，碳水拉高到40
%之後才又往下降，給你參考囉
Steve avatar
By Steve
at 2017-11-24T16:58
驚訝原來碳水也不能少0.0
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-11-27T14:53
她攝取的蛋白質 原型食物跟乳清蛋白的比例大概多少?還有
Steve avatar
By Steve
at 2017-11-28T22:13
女性有生理期循環(不是只有那一周) 碳水還是不要過低
Michael avatar
By Michael
at 2017-12-02T13:00
基代1300 吃1400瘋了嗎
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-12-02T14:20
1.25%的熱量赤字太多 2.訓練強度不足
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-03T01:33
我也從43%降到31%，之前平均一個月降2%。越接近30%時，
數字會停擺，肌肉量也下滑。但是體態不變。在維持下去原
來的模式，將飲食熱量以一週計算，一兩天的碳水拉高。或
Ula avatar
By Ula
at 2017-12-05T08:03
一兩次的有氧拉高。打壞原有秩序。停擺一兩個月就體脂會
繼續下滑，肉量也會起來！不要氣餒唷！加油！

偏重物理治療的重訓證照？

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-10-24T12:23
如題，健身證照玲瑯滿目，除了健身界常談到的四大證照，還有一些知名度不高卻也百百 種的協會證照，在這麼多相關健身考核中～ 想請問有沒有針對特殊需求的，例如有習慣性脫臼、某部位的關節炎、脊椎側彎、椎間盤 突出、五十肩等諸如此類的，不管是因年紀造成，或是運動傷害、習慣累積等等，這類型 不能以常見的重量訓練套用，針 ...

旁人的眼光

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-10-24T12:00
小的剛接觸健身 本身身材瘦 181/64 每次在深蹲和臥推時都感覺旁人的眼光很有壓力 （小弟校區 體育學院但本身不是） 是我想太多嗎？ 還是是必需的過程？ - ...

台灣Myprotein課稅問題

Mia avatar
By Mia
at 2017-10-24T10:21
若是從台灣Myprotein購買超過$2000 ($3000) 會有被課稅的問題嗎 還是搞不太懂台灣Myprotein跟英國Myprotein網站上購買的差別在哪 除了價格外它們的流程有什麼不一樣 謝謝 - ...

英國網站購買myprotein

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-24T10:13
想請問一下，我在10/5趁運費0.99訂高蛋白，因為第一次從英國網站訂，到現在還沒有收 到，想問有人跟我一樣嗎？ 有經驗的人，可以問一下大概要等多久嗎？網路訂單上面註記10/19-10/20會到 - ...

大家是如何開始健身的?

Mary avatar
By Mary
at 2017-10-24T07:51
大家好... 最近常有一個念頭 → 再不運動就等死 昨天剛量完體重 177/88.5 今年換工作後，胖很多(過太爽) 前份工作大概比較偏勞力，又輪班，運動量其實夠，體重維持在80左右 目前想到的法子是 先跑步每天3千m 降體脂...飲食減量 不過真正讓我執行起來的是 and#34;賭and#34 ...