女生瘦局部部位的辦法（小腿大腿臉腰屁꜠… - 美體

By Carolina Franco
at 2007-04-19T18:40

Table of Contents

※ 引述《aesallen (人人心中都有個願望)》之銘言：
: 我覺得還是會有耶
: 要看怎麼運動方式
: 例如仰臥起坐肚子的脂肪就會較少但是其他地方並沒有相對的瘦下來
: 以您的理論是脂肪代謝的部分那是全身性的運動
: 跟減重有關
: 但是我仍然覺得一些正確的運動對局部瘦身是有助益的
: 這不代表體重會減輕
: 只是塑身而已
: 過度的重力訓練是會變成肌肉
: 但適度的運動還是可以瘦局部
: 有些地方就是很少運動到才會讓脂肪如此的囤積下去...

仰臥起坐無法減去肚子的脂肪，
世界上也沒有任何一種運動可以局部減少脂肪，
　脂肪的囤積是取決於基因，而不是有沒有運動到，
　很少有人會去鍛鍊肱橈肌，但是我們的前臂和其他部位比較起來卻不易堆積脂肪，
　會有局部瘦身的說法是因為易堆積脂肪的部位的改變當然也越明顯，
　其實是一種錯覺。

大腦是很討厭肌肉的，很愛脂肪的，沒原因，上帝就是這樣設計。
　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=3&f=1368753126&p=9
　人體運動能量系統

　今天我們用有氧運動減脂其實也是一種欺騙身體的方式，
讓身體在中低強度運動去選擇保留能夠短時間提供大量能量的醣，
在運動的初期，身體還是使用醣當做能量來源，
而這時不足的氧氣會借用肌紅素中所儲存的氧氣，
隨著中低強度運動時間拉長進入定常狀態後，身體會覺得沒有必要使用醣類，
轉而選擇可以燃燒速度慢的脂肪做為能量來源，
所以一個有效益的有氧運動結束後的6~10小時內，脂肪還是持續在燃燒，
除了上述有氧運動的方式外，身體本身也會自然代謝脂肪，
　當你坐在電腦前面打字的時候其實能量來源就是脂肪，只是這個消耗量相當低。

過度的重訓不會變成肌肉，
肌肉原本就存在，不用靠運動去把某物質轉變為肌肉，
脂肪也不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪（註１）
　重量訓練的目的是在鍛鍊肌肉，肌纖維的數量在你一出生就決定了，
　重訓只能增加肌纖維的斷面積，而不會增加肌肉細胞的數量，
　而且肌肉是相當相當相當相當相當難鍛鍊的，
　重訓後的充血只是短暫的，很快就會消去，男性的肌肉都很難鍛鍊，
　何況是體內睪固酮含量極低的女性，
　要變成健美小姐絕對比減５０公斤還要難。

一個不健康生活作息自然會造成肥胖，維持健康和完美體態的方法從古至今都沒有改變
　營養均衡的飲食、足夠的運動、適量的水和正常的生活作息。

※註１：只有一種情況會讓肌肉變成脂肪，那就是血糖過低時，胰臟會分泌升糖激素
　　　　　他會分解蛋白質轉換成血糖，而沒用完的血糖會以脂肪形式堆積。
--
http://www.wretch.cc/blog/fanlly

熱情可以讓你力拔山河！

--

Tags: 美體

All Comments

By Donna
at 2007-04-24T11:55

建議有空的人必讀

By Joseph
at 2007-04-26T15:13

看完了,真的是大推~

By Agnes
at 2007-05-01T14:21

還真的看完啦？我都沒看完...噓...不要跟別人說

By David
at 2007-05-05T07:36

推

By Wallis
at 2007-05-06T16:10

推!這個比原文還需要置底!

By Callum
at 2007-05-07T01:33

那這個意思指的是不需要做局部的運動囉??

By Andrew
at 2007-05-09T07:57

運動的真正用途不是減肥，是健康，只是運動可以有減肥和雕

By Candice
at 2007-05-14T02:41

塑的效果，局部的運動是針對肌肉而不是脂肪

By Barb Cronin
at 2007-05-17T15:38

運動給你的是健康，減肥和美麗是送給你的

By Gary
at 2007-05-18T09:12

均衡飲食、足夠運動、適量喝水、正常作息~推!

By Xanthe
at 2007-05-21T07:44

推~運動的用途不在於減肥~反而是塑身跟局部

By Agnes
at 2007-05-24T04:13

而且女生不用怕運動會有肌肉..女生再怎麼結實都沒男生的來
的大塊...結整坨的...

By Ida
at 2007-05-27T23:25

我也有同感

By Callum
at 2007-05-28T06:48

對...局部運動是變結實...但降脂防功能不大~~要全身一起降

By Lily
at 2007-05-28T21:35

這篇也還好~置底也太久了吧=.=

By Carolina Franco
at 2007-05-29T09:22

因為太多人問怎麼瘦局部了，所以決定這篇置底

By Jake
at 2007-06-01T20:05

等到沒人問了再換掉

By Ingrid
at 2007-06-06T00:06

意思是運動無法減肥脂肪不會消失嗎?我不懂耶抱歉

By Elvira
at 2007-06-08T06:55

樓上，意思是減脂是全身性的，不是動哪裡就減哪裡

By Linda
at 2007-06-11T03:47

很建設性的一篇文章

By Olive
at 2007-06-16T02:22

不太正確肌肉細胞是可能增加數量的

By Xanthe
at 2007-06-16T06:23

肌肉是多核細胞從多個細胞融合而成的
重量訓練除了可以增加細胞的體積之外亦可增加數量

By Skylar Davis
at 2007-06-20T01:36

參考資料 sherwood,fundamentals of human physiology

By Damian
at 2007-06-23T20:34

細胞本來就不會增加，大家是練大練小的問題吧(肌肉OR脂訪)

By Ina
at 2007-06-25T03:49

SORRY..細胞數目會有變

By Anonymous
at 2007-06-29T19:37

女生肌肉是有可能比男生大塊,下半身

By Jake
at 2007-07-04T00:16

這篇有著蠻大的問題在一般日常時間我們消耗的都是脂肪酸

By Elvira
at 2007-07-06T17:57

為甚麼運動變瘦是因為a0a0a00大大說的將肌肉細胞變多

By Genevieve
at 2007-07-09T09:50

使基礎代謝率變高藉此消耗更多的能量才由脂肪組織代謝

By Kyle
at 2007-07-10T14:20

成Pyruvatey在代謝成能量

By Edith
at 2007-07-13T08:53

過度的運動或許沒辦法生成肌肉但並不代表運動沒有辦法增加

By Adele
at 2007-07-13T13:47

肌細胞的數量反之脂肪細胞的數量成年後倒是沒有辦法增加

By Erin
at 2007-07-14T18:49

或是減少只能改變他所儲存的量某些觀念或許要改改吧

By Rebecca
at 2007-07-16T20:35

什麼叫大腦討厭肌肉這種論點我完全沒有辦法接受

By Heather
at 2007-07-19T09:57

這篇會不會造成某些人的誤解？？就直接置底我還是....

By Hedda
at 2007-07-20T23:22

推

By Joe
at 2007-07-21T11:58

人體是無法產生出肌肉細胞的，可以參考Dr. Michael Roizen

By Frederic
at 2007-07-23T05:31

的著作。大腦討厭肌肉只是比較人性化的講法，大腦會自主性

By Queena
at 2007-07-26T06:12

地減少能量的消耗，所以單位消耗量大的肌肉組織在不刻意保

By Iris
at 2007-07-28T05:49

留(運動)的情況下是很容易流失的。

By Lauren
at 2007-07-30T13:47

我只是把大腦擬人化罷了。我在文中並沒有說增加肌肉的量無

By Isla
at 2007-08-01T17:20

法提升代謝率，基本上這是常識，不管我們在AFAA還是在ACSM

By Anthony
at 2007-08-03T22:30

我們都是以肌肉的磅數來計算代謝量，一磅肌肉的代謝率約是
一磅脂肪的7~15倍，也有人說25倍

By Connor
at 2007-08-08T16:23

我想在肌肉細胞是否有增加這個討論點上，可能我們的著眼點

By Lauren
at 2007-08-10T04:14

不同。我所接受的所有訓練都是說肌肉細胞無法增加，當然是

By Lauren
at 2007-08-12T19:50

否近期有新的研究我就沒注意了。

By Kama
at 2007-08-12T21:44

如果肌肉不能增加那健美先生是從小就長那樣嗎?

By Christine
at 2007-08-15T23:01

樓上我笑了XDD

By Olive
at 2007-08-16T00:32

覺得怪怪的+1 脂肪細胞是可以有大有小的如果我們看肥
體脂肪較高的人他的脂肪細胞內的填充物會比較多

By Olive
at 2007-08-19T23:30

也會比瘦的人的脂肪細胞來的大另外的確運動是不會"長"

By Connor
at 2007-08-23T23:48

肌肉但在運動的過程中纖維收縮而變緊若是過度的訓練

By Damian
at 2007-08-26T11:15

像是健美先生那樣纖維彈力就會減少而較原本短因此形成
我們所稱的那些硬硬的"肌肉" 我想大家所指的怕長肌肉應

By Iris
at 2007-08-29T21:32

該就是這種吧健美先生不可能一生出來就長那樣因此我

By Liam
at 2007-09-02T00:22

覺得局部瘦還是有用的~ 運動能使那邊的肌肉較結實

By Frederica
at 2007-09-03T09:08

且運動與代謝能使體脂肪下降自然脂肪細胞也會變小~

By Jake
at 2007-09-05T22:56

我是同意肌肉細胞無法增加但運動絕對可以讓身體變緊實

By Agatha
at 2007-09-10T02:31

且局部運動時代謝率較高而達到局部瘦的功效

By Dora
at 2007-09-14T20:03

像是仰臥起坐不然腹肌是怎麼練出來的(我相信一定也有女
生經過運動有當然絕對不是像男生一樣誇張) 如果說沒有

By Rosalind
at 2007-09-15T19:03

局部瘦的運動那這些又是怎麼形成的呢??

By John
at 2007-09-18T03:03

因為大部分的基因脂肪囤積地就是小腹啊...

By Edward Lewis
at 2007-09-18T14:49

不是啦我是說>"< 如果沒有局部瘦的運動那仰臥起坐

By Rosalind
at 2007-09-22T14:20

有怎麼瘦肚子呢所以我覺得局部運度還是有用的吧:)

By Dorothy
at 2007-09-22T23:57

仰臥起坐會瘦肚子…是練到腹肌所以有力氣自己縮進去吧

By Edith
at 2007-09-23T06:57

我現在穿著衣服都看不到肚子就是靠自己縮小腹的
練仰臥起坐的功用在這邊，你要說這叫局部有效也行啦……

By Frederica
at 2007-09-24T04:00

是喔因為我有做可是真的肥肉有不見耶腰真的變瘦了@@

By Olga
at 2007-09-28T07:52

所以我才會想說運動應該有用吧>"<~~

By Donna
at 2007-09-28T23:27

不好意思喔>"< 雖然我還是覺得有點點疑惑^^"

By Barb Cronin
at 2007-10-03T16:47

想想我大概了解了:) 應該說是全身的運動還是比較可能

By Mason
at 2007-10-06T06:32

會瘦吧是嗎?? 謝謝指教喔:)

By Oscar
at 2007-10-09T03:05

所以想瘦哪部位就不是做局部運動應該要全身性這樣嗎?

By Gilbert
at 2007-10-10T20:23

唔...所以雜誌或是報紙那些運動都是錯的囉Q口Q??

By Xanthe
at 2007-10-14T06:08

雜誌跟報紙基本上都沒啥科學根據有更多都是為了促銷產品

By Kristin
at 2007-10-17T18:43

因為大部分的基因脂肪囤積都在腹部所以只要你有確實消耗
熱量不管做甚麼部位的運動大部分的人還是肚子先瘦(非全部

By Sandy
at 2007-10-18T14:27

嗯嗯...局部運動只是錯覺..沒有局部瘦身那樣好啦^ ^

By Aaliyah
at 2007-10-23T12:19

日本瘦腿天使 http://ipobar.com/angelleg/ 3分鐘去小腿!

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