女生體脂31%想花五年練成馬甲線 - 減肥

我身高稍微比原PO高一點點161cm
不久前體脂肪也曾經高到33%

標準西洋梨體型, 脂肪大多堆積在腹部、屁股、大腿、膝蓋上面也有肉+1

只是覺得原PO太辛苦了，我覺得可以不用對熱量如此斤斤計較
重點是吃飽、吃對的食物、持續的訓練!!!
應該是不用到五年這麼久!!!我大概24%左右肚子的線條就慢慢出來了，持續努力中!!也分
享一下我微薄的經驗(?)

附上減肥前後inbody:
http://imgur.com/mLWgrFz
http://imgur.com/9TGkiUS

2015/10月中-2016年3月中(五個月)
體重:53→50.8 -2.2kg
體脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg
肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg

http://imgur.com/K4XR936
http://imgur.com/fcrkMwX
http://imgur.com/KLS1iLU

我體重其實沒有差多少 只差了2.2kg
但減肥前的組成卻是不折不扣的泡芙人
反覆的節食再節食只有瘦到肌肉、卻沒瘦到脂肪…

運動:
實際開始想改變自己、開始運動才剛滿五個月
但我覺得是我人生很大的突破，我以前不太喜歡運動XD

我的訓練方式其實也很少有氧，我好討厭有氧好無聊哈哈
有氧的話會以高強度的拳擊(是真的會被打到)以及自己簡單循環
瘦下來最大的關鍵還是在飲食控制以及重訓長肌肉變強壯、增加代謝為主!
平日安排兩天重訓,一天拳擊,一天循環
只做大肌群,還有因為腹肌崇拜有特別focus再腹部一些訓練
訓練方式是因為我實在是很不專業怕被噴哈哈所以就不分享了
原則上是做大肌群、均衡發展做大重量(但前提是需要人幫補,自己做如果受傷了就得不償
失!!!!!!!!)


飲食:
上面也有提到我覺得我瘦最多的地方是飲食控制，其實真的就是戒掉一些以前的壞習慣:
不喝飲料、不吃加工食物、不吃消夜之類的

但我覺得習慣之後也覺得還好沒那麼辛苦，就是吃對的食物、原型的食物這樣!
我一直覺得增肌減脂叫人只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的 單一食物來源這件事情本來就no
good
附上我的便當給大家參考时
http://imgur.com/3VhZ4Kb
http://imgur.com/jNkOICt
http://imgur.com/MOCRENM

大量的蔬菜纖維/好的澱粉(糙米飯)/好的蛋白質(蛋、鴨肉鵝肉/雞胸/牛腱/鮭魚/秋刀魚
等)
然後我每一餐都有吃飽!!!!!!!完全沒有挨餓到!!
然後大重量也不會變成金剛芭比拉只會有強大翹屁哈哈(雖然我還沒有)



一開始出發點當然是想減肥、但隨著重量越拉越重也就越來越貪心、每長一點點肌肉都是
自己看得到的真實強大。
自己開始訓練後就想推坑女孩一起運動XD
訓練這件事情不像考試，讀了半天沒考出來沒有意義；吃好的食物、睡一場好覺、規律訓
練、持之以恆。流的每一滴汗水，都會成就更美好更強壯的自己!!

今年的目標是引體向上一下(一下就好…)、身材上的目標是翹屁與馬甲線!!!!
目標體脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的話會來PO文的(?)

新手上路請噴小力點RRR

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