心率錶 - 減肥

心率錶有兩個意義

一個是有氧減脂為目的 為了達到最佳的有氧程度
所以必須控制在一定的範圍之間 不要太低也不要太高
比如我35歲 我盡量要在120~130之間

另外一個是控制自己的體能輸出
心跳就像汽車引擎的轉速
汽車的油耗是看引擎轉速而不是速度
體能的消耗是看心跳而不是速度

人體很奇妙的是
因應氣候和每天體能狀況 相同的速度下不一定會有相同的心率
比如我自己目前的運動是跳繩300下110秒x10~15組 組間休息110秒
有時候組間心跳15x 有時候18x
18x的時候會很明顯感受到整個人身體快要崩潰了 下一組簡直是再起不能
15x的時候就游刃有餘 接下一組的時候輕鬆愉快..
這時候心率表就很重要了 當跳的時候瞬間心跳以經15x->16x->17x的時候
就代表必須降慢跳繩速度了 因為持續的速度下去 那天只會累垮
又比如你是個馬拉松跑者 我有個朋友其實有3'20左右的實力
但是又常有前半99分 後半120分這種後繼無力的表現
重點就是在於心率的控制 他以前會用速度來控制 但是卻常有不同的感受和表現
這就是我前面提到的 相同的速度下 你的心跳不見得會一樣
控制心跳即時調整自己的速度後 成績才會穩定


※ 引述《victor9819 (victor9819)》之銘言：
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: 想問一下大家在有氧運動會配戴心率錶
: 看自己跳多少
: 這對減肥有更有效率嗎
: 謝謝

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