好丘醫生說減脂要重訓有氧都做 - 健身

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By Kelly
at 2021-12-21T13:18

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他說有一份文獻做了以下研究

三組人每天攝取一樣熱量

A 一個禮拜三天都有氧，強度60-80% 最大心率，持續40分。

B 一個禮拜三天重訓，強度12-15 下，一小時八個動作個三組

C 上述兩組合體，一個禮拜六天


八個月後得出結論，C組成效最好，所以醫生說 減脂要有氧搭配重訓


我看了滿頭問號... 這樣的實驗哪裡準啊？運動的時間也是一個變量啊，又不是全部都是
一週運動六天... 第三組運動量是前兩組的兩倍欸...

好歹每個禮拜的運動天數都要一樣，才能知道那個最好吧

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2021-12-23T02:56
A可以跟B比啊~ 的確是運動時間愈多耗愈多脂肪啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-24T16:34
B那個重量，我覺得都能當有氧看了
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By Zenobia
at 2021-12-26T06:12
笑了.....一天運動2個小時,一個禮拜三天...
不知道那個效果好..
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-27T19:50
我看過研究顯示,過越多次生日的人平均越長壽~
Mary avatar
By Mary
at 2021-12-26T18:03
熱量消耗愈多愈能減脂呀
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By Olivia
at 2021-12-28T07:40
樓上，實際熱量消耗有上限的，一天內運動越多，身體就會
降低其他機能來平衡總消耗
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By Bennie
at 2021-12-26T18:03
我現在減脂期也是重訓跟上萵苣的有氧課 一個讓體態變
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By Kumar
at 2021-12-28T07:40
好 一個讓心肺能力變好 同時都做的效果肯定最佳應該
沒問題
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By Emma
at 2021-12-26T18:03
就結論來說是沒錯的阿本來就都可以做
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By Linda
at 2021-12-28T07:40
有上限沒錯 但一般人差遠了 是非常遠
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By Vanessa
at 2021-12-26T18:03
☺
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By Faithe
at 2021-12-28T07:40
運動量差那麼多當然效果最好，這種文獻審查會過噢？
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-26T18:03
單就這個結論來看，有點莫名其妙啊XD
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By George
at 2021-12-28T07:40
運動只是輔助，重點還是飲食，每個人體質不同減脂方式效
率本來就有所不同，但身邊減肥或減脂成功的人都只說要成
功還是靠飲食。這兩種運動比較就算你攝取熱量相同，但飲
食方式不同（高碳水或低碳水，與一日飲食餐數），一樣無
法比較。
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By Joe
at 2021-12-26T18:03
你要兩種都做 就是要花比較多時間
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By Megan
at 2021-12-28T07:40
英國研究嗎XD

為什麼感覺很多人減脂都在重訓

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By Poppy
at 2021-12-21T12:59
以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助 不過看到很多版友分享 幾乎都是去做重量訓練 想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助 該怎麼分配比例 因為自己剛開始在規劃不太確定 要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當 感謝大家! - ...

各位會特別選器材廠牌去健身嗎?

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By Barb Cronin
at 2021-12-20T19:15
我發現很多人在使用器材上會挑選器材的品牌來做訓練 像我在的這間wg有HOIST、Matrix、Hammer Strength，三種品牌， 跟一個後來進的Booty Coaster，這沒太研究，但看到很多妹子會去做 這三種品牌中個人使用起來比較喜歡HOIST 例蹬腿機，剛開始用的時候有點不太能適應那個椅子一 ...

左右不對稱

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By Candice
at 2021-12-20T15:00
各位30cm巨巨午安，相信大家都知道左右兩邊不可能100%平衡or一致，但小弟覺得自己的 背，差異還真的有點大了。。。所以想說放自己的圖片上來給大家笑笑之餘，想問問看大 家的意見或是想法或是該怎麼辦？ 真的先謝謝大家不吝指教 1.正面拍（比較看不出來） https://i.imgur.com/q5BlkEP ...

Greg刪掉關於金鍾國的影片了

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By Skylar DavisLinda
at 2021-12-20T12:46
https://youtu.be/JIVPMtGR250 金鐘國上周的影片上傳了藥物檢測結果的影片，這支應該就是最後一支了 有興趣的人可以自己點進去看 直接說結論，這次是比照WADA到2021年為止列入為禁藥的392種項目來做檢測 為了不被調換檢體，還必須在監察官面前親自尿尿然後包裝 (真的有夠犧牲，明 ...

有人考過壺鈴證照嗎？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-12-20T10:16
我從事TRX教學，重訓經驗也累積了兩年（團課-自學-私人教練）。 最近在迷上了壺鈴（硬式），希望明年有機會去考壺鈴證照。但目前有看CKC,KBC,HSKC等 …相關證照，報名費都不便宜，因此想請教有考過壺鈴證照的教練或運動愛好者 1. 這些證照的差別？（教學方向，理念…） 2. 考試的內容？ 感謝 對TRX ...