為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - 健身

By Donna
at 2021-12-21T12:59

Table of Contents

以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助

不過看到很多版友分享

幾乎都是去做重量訓練

想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助

該怎麼分配比例

因為自己剛開始在規劃不太確定

要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當

感謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

By Isla
at 2021-12-21T23:29

沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧

By Thomas
at 2021-12-22T09:59

做到最後是有氧跟重訓都要做

By Victoria
at 2021-12-22T20:29

重訓跟有氧都可以漸進式增減依照體脂肪率調整

By Kristin
at 2021-12-23T07:00

因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥

By Yedda
at 2021-12-23T17:30

所以肌肉男就教他重訓
實際上，重訓也許可以拉低體脂比
但，並不是消除脂肪的有力方式

By Susan
at 2021-12-24T04:00

長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的
因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣

By Genevieve
at 2021-12-24T14:30

另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略

By Olive
at 2021-12-25T01:00

減脂的重點在於..熱量控制，才不是運動
管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分

By Heather
at 2021-12-25T11:30

真實一公斤肌肉每天消耗12大卡熱量
啊你練五公斤肌肉要多久？

By Noah
at 2021-12-25T22:00

練肌肉又要正氮平衡，恩～

By Elvira
at 2021-12-26T08:30

重訓很多是瘦子增重
男生太細要練粗

By Kama
at 2021-12-26T19:00

然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放
大概三倍速度以上海放

By Andy
at 2021-12-27T05:30

重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多.
並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況.
一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD.

By Tom
at 2021-12-27T16:01

菜鳥則是做沒幾下就累得要死...
而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時?
你目標肌肉就沒力了...

By Dinah
at 2021-12-28T02:31

低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD
另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.
有氧??誰在跟你休息日..XD...

By Kumar
at 2021-12-28T13:01

最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的.
重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接.

By Quanna
at 2021-12-28T23:31

所以你怎麼看,你要快速減脂,都不可能選擇重訓.
完全沒打在點上..XD

By Dora
at 2021-12-29T10:01

重訓要維持身材,很多都是在很嚴苛的飲食計畫下.

By Michael
at 2021-12-29T20:31

那個飲食可是比絕大多數運動員嚴苛很多.
一般身材很ok的運動員,根本沒這麼多奇怪的飲食規劃.

By Caroline
at 2021-12-30T07:01

游泳選手,跑步選手,職業籃球員等..都嘛甚麼都吃..XD
單純注意一下蛋白質量和營養素平衡而已.
就健美的最囉嗦...吃東西還需要磅秤計較幾克..XD

By Catherine
at 2021-12-30T17:31

這就是因為,健美要大肌肉和低體脂比.
但是長肌肉和消除脂肪是牴觸的.
所以他們要在吃的方面宇宙無敵的挑剔.

By Lauren
at 2021-12-31T04:01

我當初減脂的時候最多就有氧20分鐘而且常常沒做XD
大部分時間還是做阻力訓練居多不過我那陣子逼自己很緊

By Yuri
at 2021-12-31T14:31

就是我訓練基本上都是超級組居多

By Todd Johnson
at 2022-01-01T01:02

另外我還有做一些爆發的訓練就是了
能找到適合自己的訓練方法跟飲食習慣比較要緊

By Erin
at 2022-01-01T11:32

很久之前在WG上有氧團課一周好幾次心肺不錯了但還是油

By Lucy
at 2022-01-01T22:02

看你對身材的想法..只是單純想瘦...有氧..
但是重訓我個人覺得的好處就是不用那麽激烈..

By Gary
at 2022-01-02T08:32

我是想靠跑步瘦,但是每天跑10km...膝蓋先受傷了..
而且慢跑的效果沒快跑來的好..

By Lucy
at 2022-01-02T19:02

單比燃脂當然是有氧有效但要有足夠強度的肌肉支持身體
所以重訓有避免有氧受傷的用途

By Jacky
at 2022-01-03T05:32

記得Peeta建議重訓有氧時間比是2:1

By Agatha
at 2022-01-03T16:02

不用想那麼多，動就對了，卡關就調整。個體差異過大，
適合別人的不見得適合你。

By Edward Lewis
at 2022-01-04T02:32

再來一個重點是，該反思的是長期目標和生活平衡的運動
模式。如果都只是短期改變而不根本調整，終究會打回原
形。

By Olivia
at 2022-01-04T13:02

從吃的下手比較有幫助

By Jacky
at 2022-01-04T23:32

推ceca大運動生理學角度重訓對於減少脂肪本人其實沒什

By Sierra Rose
at 2022-01-05T10:03

麼效益，但是教練課都推重訓減脂我之前也困擾了好一陣
子…

By Todd Johnson
at 2022-01-05T20:33

不推重訓怎麼賣你課? 有氧大家都會做

By Carol
at 2022-01-06T07:03

因為大家減脂是為了變好看阿重訓比較能雕塑身材

By Carol
at 2022-01-06T17:33

就我經驗是做HIIT有氧加控制飲食瘦下來的，但沒曲線，

By James
at 2022-01-07T04:03

體重正常後才開始重訓雕塑。我覺得如果只是要瘦下來不
需重訓，但要線條重訓才能給你。

By Candice
at 2022-01-07T14:33

因為羨慕健美的身材啊QQ

By Frederica
at 2022-01-08T01:03

所以假如沒有衝突的話，兩個都做應該也很好吧?

By Donna
at 2022-01-08T11:33

我是兩樣都做，但有盡量照Peeta說的有氧重訓1:2

By Freda
at 2022-01-08T22:03

重訓的目的在刺激身體分泌激素、增肌增骨密度，讓你肌肉
流失變慢體態變好，要減脂請去看代謝靈活、beta氧化，透
過改變飲食結構才有效

By Yedda
at 2022-01-09T08:33

我覺得單純的胖子只要有動就有分數了

By Robert
at 2022-01-09T19:04

你有想過瘦下來後如何維持嗎？

By Jessica
at 2022-01-10T05:34

吃☺

By Gary
at 2022-01-10T16:04

後燃效應

By Skylar Davis
at 2022-01-10T14:26

重點還是有沒有持之以恆，復胖不是有氧造成的

By Candice
at 2022-01-11T00:56

都做就好了阿剛接觸健身的時候就有這觀念了減脂一
定會掉肌肉但邊重訓可以減緩肌肉流失的速度而且體
能上也會比較好何樂而不為我自己就是靠去world gym
重訓+跑跑步機成功減了不少肌肉也沒掉太多

By Mary
at 2022-01-10T14:26

因為健身房才有錢賺啊有氧運動又不用錢

By Candice
at 2022-01-11T00:56

減脂最重要的還是熱量控制

By Suhail Hany
at 2022-01-10T14:26

就不想有氧阿有氧很累

By Sierra Rose
at 2022-01-11T00:56

有氧跑完，食慾自然不佳

By Christine
at 2022-01-10T14:26

做輕重量多次數接近HIIT的訓練，其實是很有效的減

By Andrew
at 2022-01-11T00:56

脂訓練，但很多人誤以為是重訓。

By Bennie
at 2022-01-10T14:26

輕重量多次數必須一直維持才有辦法
Hiit在高心率是維持一直動

By Daniel
at 2022-01-11T00:56

重訓25下好了，大概50秒，應該沒人25下還強離心
然後組間休息1分到兩分鐘

By Anthony
at 2022-01-10T14:26

表面上心率上去了，但維持運動時間太短一直都是重訓燃脂不
佳主因
大重量更慘，3RM做兩下休息3分鐘

By Madame
at 2022-01-11T00:56

所以飲食一但沒嚴謹，就變建力肥仔
運動10秒休息3到五分鐘

By Kumar
at 2022-01-10T14:26

至於大重量帶來的內分泌改善，身體活性
也不如高強度有氧在代謝方面提升的效果

By Blanche
at 2022-01-11T00:56

重訓可以加強身體骨骼經脈神經強度
但是在能量代謝方面，高耗能的高強度有氧才是專門

By Michael
at 2022-01-10T14:26

所以重訓本身對減脂不是方向，有氧才是
重訓在塑型，力量，身體強度等方面
因此，重訓對身體有好處，他有專業的優勢

By Ida
at 2022-01-11T00:56

但純論減脂，這不是重訓的專業，這是有氧的專業

By Quanna
at 2022-01-10T14:26

因此，你要在飲食方面放鬆用運動來取代
你必須做有氧
飛魚之前謠言他一天吃一萬卡
後來他澄清，大概六七千卡

By Kelly
at 2022-01-11T00:56

重訓巨巨增肌期應該也不敢這樣吃
而且游泳的，他們吃東西可沒健美巨巨那麼挑剔

By Regina
at 2022-01-10T14:26

什麼pizza,漢堡薯條，蛋糕，全都可以吃
反觀姐夫一年生日吃兩口蛋糕xd

By Kumar
at 2022-01-11T00:56

當然你說飛魚的身材，自然沒辦法跟巨巨比肌肉線條

By Ula
at 2022-01-10T14:26

不要說夢多，健身房一堆路人甲都比飛魚肌肉明顯

By Thomas
at 2022-01-11T00:56

jeff一年吃幾口蛋糕但他吃一堆鮮奶油... 那次看他影片

By Ethan
at 2022-01-10T14:26

快要笑死一堆鮮奶油...
鮮奶油是他的人生一部分了

By Hedy
at 2022-01-11T00:56

奶油是為了吃脂肪壓碳水，吃高脂肪低碳水東西很難找

By Hardy
at 2022-01-10T14:26

我是覺得胖子一開始要有氧真的很痛苦就算慢跑7、8分
速因為太重心肺又差心率一下子就飆上去

By Lucy
at 2022-01-11T00:56

那只是因為他喜歡打發奶油啊XD 每天早餐都跟甜點沒兩樣
，要吃脂肪你還可以補橄欖油魚油或是脂肪豐富的肉類都
是好選擇

By Christine
at 2022-01-10T14:26

再說打發奶油這種東西才沒有低碳水，鮮奶油就是要加糖才
能打發，他不只碳水高而且還是精緻糖

By Una
at 2022-01-11T00:56

先重訓再有氧也是好累

By Zora
at 2022-01-10T14:26

胖子有氧痛苦...重訓就不痛苦嗎...

By Tristan Cohan
at 2022-01-11T00:56

減脂期的重訓應該不會拿很重，主要是維持肌力，避免掉肌

By Audriana
at 2022-01-10T14:26

以新手培養習慣來說，重訓比有氧好維持

By Carolina Franco
at 2022-01-11T00:56

亢奮感也有差

By Ingrid
at 2022-01-10T14:26

因為你的目的是要讓肌肉有更多掠奪能力啊

By Charlie
at 2022-01-11T00:56

我覺得有氧團課比較容易high起來重訓太無聊了

By James
at 2022-01-10T14:26

整理：減脂期主訴為熱量赤字，輔之重訓、有氧比例2：1，待
降至合宜的體脂率時，再重新調整為重訓增肌、彫塑體態曲線
～（求修訂）。

By Freda
at 2022-01-11T00:56

我有氧和重訓會排1:1,因為實際上你做不了這麼多天的有氧

By John
at 2022-01-10T14:26

維持期會降成1:2,有些有氧的好處是重訓難以取代,反之也

By Joseph
at 2022-01-11T00:56

是

By Isla
at 2022-01-10T14:26

個人經驗靠有氧反而很慢,飲食也要控制

By Audriana
at 2022-01-11T00:56

因為很多網紅減脂文章和影片都會叫你重訓，但其實是否需
要重訓其實要看你的目標，如果體脂減下來後你期望能成為

By Mia
at 2022-01-10T14:26

有翹臀有胸肌有肩膀的人，那再去重訓就好

By Lydia
at 2022-01-11T00:56

同意樓上說的！

By Isla
at 2022-01-10T14:26

肌肉可以增加代謝啊，睡覺也在燃脂，有氧就運動時很累，
然後就沒有然後了

By Sandy
at 2022-01-11T00:56

肌肉密度比脂肪高，同樣體重下，肌肉越多看起來越瘦

By Harry
at 2022-01-10T14:26

肌肉增加的代謝和高強度有氧比起來還弱一點.

By Margaret
at 2022-01-11T00:56

肌肉和脂肪密度差大概30%左右..

By Lily
at 2022-01-10T14:26

肌肉顯瘦主要是肌肉線條的陰影可以視覺上顯瘦.
但這必須建立在體脂比在一個數字以下.
你體脂比過高,肌肉包在脂肪內.
那練肌肉是沒有顯瘦效果的.

By Emily
at 2022-01-11T00:56

視覺上要顯瘦..
最有效是先快速減脂,直到脂肪量低到一個水準.
在開始練肌肉修線條.
挺了一個大肚子要靠練肌肉顯瘦是走錯路..XD

By William
at 2022-01-10T14:26

運動習慣持恆的人，一定不會覺得有氧和重訓是痛苦的
事，練完反而就是一個爽字。

By Rosalind
at 2022-01-11T00:56

其實,有氧的痛苦比較難忍..XD

By Frederic
at 2022-01-10T14:26

重訓的辛苦比較可以"跟他拚了"..的爽.
不過當然,如果是重訊代謝的酸..那個又比有氧難忍.

By Tom
at 2022-01-11T00:56

中低重量多次數產生大量乳酸的訓練..
套句姊夫說的,絕大多數的人並沒有準備好要忍受這個.

By Faithe
at 2022-01-10T14:26

我是重訓+瑜珈+飲食控制 3個月瘦4公斤有氧靠假日爬山

By Ula
at 2022-01-11T00:56

會痠到干譙出三字經的代謝壓力，我只認要做到規定的
次數，30下就是30下，50下就必須得50下，一下也不能

By Elvira
at 2022-01-10T14:26

少，再痠再痛苦也不能中途放棄，這就是我自己的心訣
，有氧亦是如此，該做多少時間，多少距離，多少卡路
里，不時看著儀表板數字，只求超過絕不能少，相信忍
人所不能忍，才能越快接近目標，共勉之！

By Emily
at 2022-01-11T00:56

但8下力竭...那個是可以跟他拚了看有沒有辦法第九下..XD
所以這才是痛苦度的落差..

By Kama
at 2022-01-10T14:26

我自己的經驗跟同事的經驗都是，在一樣的飲食控制下，重
訓反而讓我們瘦的很快。我同事幾乎一週六天做30分鐘以上
的有氧，還是油油的，一做重訓三個月，不只減脂，體態也
漂亮很多。我自己也是，大概少3公斤，搭配飲食吃乾淨一點
之後，少7公斤，體脂率也降8%

By Ula
at 2022-01-11T00:56

不過我們都是做力量訓練，而非肌肥大訓練

為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - 健身

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