為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - 健身

沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧

做到最後是有氧跟重訓都要做

重訓跟有氧都可以漸進式增減 依照體脂肪率調整

因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥

所以肌肉男就教他重訓
實際上，重訓也許可以拉低體脂比
但，並不是消除脂肪的有力方式

長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的
因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣

另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略

減脂的重點在於..熱量控制，才不是運動
管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分

真實一公斤肌肉每天消耗12大卡熱量
啊你練五公斤肌肉要多久？

練肌肉又要正氮平衡，恩～

重訓很多是瘦子增重
男生太細要練粗

然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放
大概三倍速度以上海放

重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多.
並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況.
一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD.

菜鳥則是做沒幾下就累得要死...
而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時?
你目標肌肉就沒力了...

低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD
另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.
有氧??誰在跟你休息日..XD...

最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的.
重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接.

所以你怎麼看,你要快速減脂,都不可能選擇重訓.
完全沒打在點上..XD

重訓要維持身材,很多都是在很嚴苛的飲食計畫下.

那個飲食可是比絕大多數運動員嚴苛很多.
一般身材很ok的運動員,根本沒這麼多奇怪的飲食規劃.

游泳選手,跑步選手,職業籃球員等..都嘛甚麼都吃..XD
單純注意一下蛋白質量和營養素平衡而已.
就健美的最囉嗦...吃東西還需要磅秤計較幾克..XD

這就是因為,健美要大肌肉和低體脂比.
但是長肌肉和消除脂肪是牴觸的.
所以他們要在吃的方面宇宙無敵的挑剔.

我當初減脂的時候最多就有氧20分鐘 而且常常沒做XD
大部分時間還是做阻力訓練居多 不過我那陣子逼自己很緊

就是 我訓練基本上都是超級組居多

另外我還有做一些爆發的訓練就是了
能找到適合自己的訓練方法 跟飲食習慣比較要緊

很久之前在WG上有氧團課 一周好幾次心肺不錯了但還是油

看你對身材的想法..只是單純想瘦...有氧..
但是重訓我個人覺得的好處就是不用那麽激烈..

我是想靠跑步瘦,但是每天跑10km...膝蓋先受傷了..
而且慢跑的效果沒快跑來的好..

單比燃脂當然是有氧有效 但要有足夠強度的肌肉支持身體
所以重訓有避免有氧受傷的用途

記得Peeta建議重訓有氧時間比是2:1

不用想那麼多，動就對了，卡關就調整。個體差異過大，
適合別人的不見得適合你。

再來一個重點是，該反思的是長期目標和生活平衡的運動
模式。如果都只是短期改變而不根本調整，終究會打回原
形。

從吃的下手比較有幫助

推ceca大 運動生理學角度重訓對於減少脂肪本人其實沒什

麼效益，但是教練課都推重訓減脂 我之前也困擾了好一陣
子…

不推重訓怎麼賣你課? 有氧大家都會做

因為大家減脂是為了變好看阿 重訓比較能雕塑身材

就我經驗是做HIIT有氧加控制飲食瘦下來的，但沒曲線，

體重正常後才開始重訓雕塑。我覺得如果只是要瘦下來不
需重訓，但要線條重訓才能給你。

因為羨慕健美的身材啊QQ

所以假如沒有衝突的話，兩個都做應該也很好吧?

我是兩樣都做，但有盡量照Peeta說的有氧重訓1:2

重訓的目的在刺激身體分泌激素、增肌增骨密度，讓你肌肉
流失變慢體態變好，要減脂請去看代謝靈活、beta氧化，透
過改變飲食結構才有效

我覺得單純的胖子只要有動就有分數了

你有想過瘦下來後如何維持嗎？

吃☺

後燃效應

重點還是有沒有持之以恆，復胖不是有氧造成的

都做就好了阿 剛接觸健身的時候就有這觀念了 減脂一
定會掉肌肉 但邊重訓可以減緩肌肉流失的速度 而且體
能上也會比較好 何樂而不為 我自己就是靠去world gym
重訓+跑跑步機成功減了不少 肌肉也沒掉太多

因為健身房才有錢賺啊 有氧運動又不用錢

減脂最重要的還是熱量控制

就不想有氧阿 有氧很累

有氧跑完，食慾自然不佳

做輕重量多次數接近HIIT的訓練，其實是很有效的減

脂訓練，但很多人誤以為是重訓。

輕重量多次數必須一直維持才有辦法
Hiit在高心率是維持一直動

重訓25下好了，大概50秒，應該沒人25下還強離心
然後組間休息1分到兩分鐘

表面上心率上去了，但維持運動時間太短一直都是重訓燃脂不
佳主因
大重量更慘，3RM做兩下休息3分鐘

所以飲食一但沒嚴謹，就變建力肥仔
運動10秒休息3到五分鐘

至於大重量帶來的內分泌改善，身體活性
也不如高強度有氧在代謝方面提升的效果

重訓可以加強身體骨骼經脈神經強度
但是在能量代謝方面，高耗能的高強度有氧才是專門

所以重訓本身對減脂不是方向，有氧才是
重訓在塑型，力量，身體強度等方面
因此，重訓對身體有好處，他有專業的優勢

但純論減脂，這不是重訓的專業，這是有氧的專業

因此，你要在飲食方面放鬆用運動來取代
你必須做有氧
飛魚之前謠言他一天吃一萬卡
後來他澄清，大概六七千卡

重訓巨巨增肌期應該也不敢這樣吃
而且游泳的，他們吃東西可沒健美巨巨那麼挑剔

什麼pizza,漢堡薯條，蛋糕，全都可以吃
反觀姐夫一年生日吃兩口蛋糕xd

當然你說飛魚的身材，自然沒辦法跟巨巨比肌肉線條

不要說夢多，健身房一堆路人甲都比飛魚肌肉明顯

jeff一年吃幾口蛋糕 但他吃一堆鮮奶油... 那次看他影片

快要笑死 一堆鮮奶油...
鮮奶油是他的人生一部分了

奶油是為了吃脂肪壓碳水，吃高脂肪低碳水東西很難找

我是覺得胖子一開始要有氧真的很痛苦 就算慢跑7、8分
速 因為太重 心肺又差 心率一下子就飆上去

那只是因為他喜歡打發奶油啊XD 每天早餐都跟甜點沒兩樣
，要吃脂肪你還可以補橄欖油 魚油 或是脂肪豐富的肉類都
是好選擇

再說打發奶油這種東西才沒有低碳水，鮮奶油就是要加糖才
能打發，他不只碳水高而且還是精緻糖

先重訓再有氧也是好累

胖子有氧痛苦...重訓就不痛苦嗎...

減脂期的重訓應該不會拿很重，主要是維持肌力，避免掉肌

以新手培養習慣來說，重訓比有氧好維持

亢奮感也有差

因為你的目的是要讓肌肉有更多掠奪能力啊

我覺得有氧團課比較容易high起來 重訓太無聊了

整理：減脂期主訴為熱量赤字，輔之重訓、有氧比例2：1，待
降至合宜的體脂率時，再重新調整為重訓增肌、彫塑體態曲線
～ （求修訂）。

我有氧和重訓會排1:1,因為實際上你做不了這麼多天的有氧

維持期會降成1:2,有些有氧的好處是重訓難以取代,反之也

是

個人經驗靠有氧反而很慢,飲食也要控制

因為很多網紅減脂文章和影片都會叫你重訓，但其實是否需
要重訓其實要看你的目標，如果體脂減下來後你期望能成為

有翹臀有胸肌有肩膀的人，那再去重訓就好

同意樓上說的！

肌肉可以增加代謝啊，睡覺也在燃脂，有氧就運動時很累，
然後就沒有然後了

肌肉密度比脂肪高，同樣體重下，肌肉越多看起來越瘦

肌肉增加的代謝和高強度有氧比起來還弱一點.

肌肉和脂肪密度差大概30%左右..

肌肉顯瘦主要是肌肉線條的陰影可以視覺上顯瘦.
但這必須建立在體脂比在一個數字以下.
你體脂比過高,肌肉包在脂肪內.
那練肌肉是沒有顯瘦效果的.

視覺上要顯瘦..
最有效是先快速減脂,直到脂肪量低到一個水準.
在開始練肌肉修線條.
挺了一個大肚子要靠練肌肉顯瘦是走錯路..XD

運動習慣持恆的人，一定不會覺得有氧和重訓是痛苦的
事，練完反而就是一個爽字。

其實,有氧的痛苦比較難忍..XD

重訓的辛苦比較可以"跟他拚了"..的爽.
不過當然,如果是重訊代謝的酸..那個又比有氧難忍.

中低重量多次數產生大量乳酸的訓練..
套句姊夫說的,絕大多數的人並沒有準備好要忍受這個.

我是重訓+瑜珈+飲食控制 3個月瘦4公斤 有氧靠假日爬山

會痠到干譙出三字經的代謝壓力，我只認要做到規定的
次數，30下就是30下，50下就必須得50下，一下也不能

少，再痠再痛苦也不能中途放棄，這就是我自己的心訣
，有氧亦是如此，該做多少時間，多少距離，多少卡路
里，不時看著儀表板數字，只求超過絕不能少，相信忍
人所不能忍，才能越快接近目標，共勉之！

但8下力竭...那個是可以跟他拚了看有沒有辦法第九下..XD
所以這才是痛苦度的落差..

我自己的經驗跟同事的經驗都是，在一樣的飲食控制下，重
訓反而讓我們瘦的很快。我同事幾乎一週六天做30分鐘以上
的有氧，還是油油的，一做重訓三個月，不只減脂，體態也
漂亮很多。我自己也是，大概少3公斤，搭配飲食吃乾淨一點
之後，少7公斤，體脂率也降8%

不過我們都是做力量訓練，而非肌肥大訓練