好像不管怎麼做仰臥起坐和滾輪肚子都還是有贅肉 - 減肥

By Xanthe
at 2011-06-25T17:40

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的 :是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：72.9
BMI： 23.0
體脂率：19.1%
基礎代謝率:1619KCAL
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.通常都是起士蛋餅+蘿蔔糕+中杯冰奶茶
2.小七賣的49元早餐套餐 or 巧克力麵包+茶理王無糖綠茶

午餐：1.雞腿雞排便當+無糖綠茶
2.炒飯炒麵滷肉飯類+無糖綠茶
3.麥當勞雙層牛肉吉士堡套餐

晚餐：1.派克雞排+乾梅薯條+百頁豆腐+無糖綠茶
2.各式便當類+無糖綠茶
3.滷味:科學麵一包+青菜+3~4樣麵粉製的食品
其他：（可免填）

日常作息時間：8:30起床~12:00吃飯中間時間寫論文，
午睡時間約13:00~14:00 寫論文寫到17:00，
打一小時電動之後吃飯，回家摸一摸約兩點睡覺。

生活型態:學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：每週打1天籃球3v3，打一次約三個小時，在場上的時間約2個小時中間斷斷續續
例2：每天睡前仰臥起坐約2~3組，1組25下。
例3 :每天睡前滾輪跪姿10下共作3組，中途間隔約10分鐘。

我的問題：持續了這些生活習慣約2年的時間，中間體重都大概+-3~4公斤，

體脂肪最高21%，最低18%，可是都還是會有肚子，練了好久好像一點用都沒有

但是用手摸都是會有形狀但外觀一點都看不出來，懇請板上大大幫忙。

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Tags: 減肥

All Comments

By Dinah
at 2011-06-27T13:40

置底文哭哭

By Catherine
at 2011-06-28T15:49

<( ￣^￣)︵θ︵θ☆( >_<)

By Kyle
at 2011-07-02T05:39

仰臥起坐本來就不一定會瘦肚子

By Dorothy
at 2011-07-04T07:43

仰臥起坐本來就不是拿來瘦肚子請先有氧減脂

By Annie
at 2011-07-05T11:08

很正常阿哪裡不對勁？

By Edith
at 2011-07-06T09:51

打籃球並非有氧運動

By Ida
at 2011-07-07T08:55

請問跳舞是有氧嗎?

By Catherine
at 2011-07-07T12:43

一到三都不算有氧啊

By Annie
at 2011-07-10T07:00

我覺得你還要學一下如何作到均衡飲食= =

By Poppy
at 2011-07-10T19:23

偷偷跟你說無糖綠只是喝心酸,有氧多做較實際

By Delia
at 2011-07-12T05:25

我是否已經詳讀置底文及精華區:否

By Kyle
at 2011-07-16T22:04

最近只有跑步體重完全沒變但是肚子消了一圈...褲子變鬆

By Daph Bay
at 2011-07-19T08:06

但原PO體脂肪只有19.1%而已，還需要減脂嗎?

By Charlotte
at 2011-07-21T09:11

晚上吃雞排...會變瘦很難相信

By Hardy
at 2011-07-24T02:26

你這三餐吃完一般人是會變胖吧

By Ophelia
at 2011-07-26T10:41

好在原po年輕過30你就知道了
早午餐免強可以接受啦晚餐要改改

By Iris
at 2011-07-30T01:00

我的營養師大概會估早餐700卡

By Gilbert
at 2011-08-01T02:45

男生要13%左右腹肌才易出現當然需要

By Oscar
at 2011-08-05T13:02

飲料換成鮮奶之類的也會比較好吧

By Steve
at 2011-08-06T05:10

你這樣頂多是鍛鍊到一點腹肌而已，體脂肪沒降沒用.
這種運動強度很低，頂多就比沒動的人好一點點而已.

By Agatha
at 2011-08-10T10:07

這飲食也太誇張

By Rosalind
at 2011-08-14T05:45

男生體脂超過17感覺就很可怕了...

By Ethan
at 2011-08-14T23:59

超過17%可怕XD~

By Isabella
at 2011-08-19T11:23

耶~~20%~~(舉手)

By Frederic
at 2011-08-23T10:29

貓大20%~那我就25%

By Kelly
at 2011-08-26T17:49

那小妮妮板娘大哥說她腰看起來比你我粗.不就30%了XDDD

By Bethany
at 2011-08-29T04:32

繼續維持這樣吃如果沒運動總有一天會抵達80的

By Bethany
at 2011-09-02T19:45

我覺的第一句的是看起來好虛...

By Connor
at 2011-09-03T15:13

青菜咧?水果咧?超誇張的飲食...

By Heather
at 2011-09-05T08:29

因為體脂肪太高要搭配有氧減脂雞排、滷味、麥當當..= =a

By Frederica
at 2011-09-09T01:33

只做這些有用才奇怪

By Harry
at 2011-09-13T08:57

22222222222222222222222222222

By Irma
at 2011-09-15T10:03

222222222222222222222222222222

By Freda
at 2011-09-17T01:58

反串？ 222222222222一天四杯飲料也太扯

By Doris
at 2011-09-18T08:53

晚餐吃雞排薯條.......

By Thomas
at 2011-09-21T00:42

這三餐好屌xD

By Edith
at 2011-09-22T09:48

不想說人反串什麼的, 可是這樣的三餐實在有夠扯…

By John
at 2011-09-23T04:00

再加上幾乎沒有有氧, 瘦不下去很奇怪嗎

By Lydia
at 2011-09-24T10:46

這是增肥菜單來的吧zzzzZz

By Tracy
at 2011-09-24T18:06

大學附近賣學生為主的店很難吃到健康一點的三餐>"<

By Robert
at 2011-09-29T08:20

因為在學校只能就近買三餐了

By Lauren
at 2011-10-04T00:29

也住學校吃外食有很多東西是可以捨去

By Jessica
at 2011-10-06T13:34

爬一下精華區學怎麼吃東西選擇食物營養
吃這些食物狂運動也不會有效果~"~

By Candice
at 2011-10-09T06:04

大學附近只是藉口...~___~

By Edith
at 2011-10-14T02:54

那這樣為了減肥,看來只能一個人吃飯QQ

By Andy
at 2011-10-15T14:32

恩阿整個實驗室一起吃飯好像都是吃這些耶

By Hedy
at 2011-10-17T08:13

自己選自助餐買過去和一起吃除非特別的飯局

By Gary
at 2011-10-21T07:09

同學

By Delia
at 2011-10-25T10:12

自助餐是有啦,不過其實菜常常炒得油比菜汁多

By Doris
at 2011-10-25T20:46

但是也不會比雞排零食甜飲料那些來的糟要斤斤計較

By Zora
at 2011-10-27T11:33

做比較取其輕吃的習慣不改要瘦真的沒指望...

By Edward Lewis
at 2011-11-01T07:26

除非每天的運動量增加很多很多...但你現在超少的欸

By Olive
at 2011-11-02T02:11

真有趣的菜單 XDDDDDDDDD

By Anonymous
at 2011-11-02T12:42

雞排is good XDDD

好像不管怎麼做仰臥起坐和滾輪肚子都還是有贅肉 - 減肥

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