令人煩惱的下半身 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女

年齡：30

身高：174

體重：67→65.2

BMI：21.5

體脂率：27.1


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：自製起司蛋餅(餅皮是薄皮帶點細蔥那種)
好市多賣的親愛的白咖啡無糖一杯

午餐：最近因為消耗端午節存糧，所以大概都是蒸粽子一顆(普通大小)
覺得膩了就會煮陽春麵加蛋拌點韓國辣椒醬
(如果粽子吃完了，打算午餐弄100g白飯配水煮青菜吃)

晚餐：辦公室阿姨的愛心水煮蔬菜吃到飽
大概都會有四季豆、美白菇、紅黃椒、深色蔬菜
有時會有蒸南瓜
如果阿姨不在，就會吃素食春捲


其他：已經維持2個星期，每天會喝2000cc以上的水

若不得已聚餐，會選在中午吃飯


日常作息時間：早上7點起床，9點~12點早班，下午5點~10點30分晚班

回家會強迫自己儘量在12點前睡著


生活型態：上班族


運動習慣：

1.起床盥洗後會先喝咖啡，然後做鄭多燕15分鐘版的簡易塑身操，做完後去沖澡

早餐通常是準備好了到辦公室才吃

2.晚上上班有空堂，會強迫自己去快走30分鐘(會流汗的狀態)


我的問題：

要怎麼樣才能讓體脂降下來呢？

我去保健室量數據..只有體脂的數字是維持不動的T__T

其他數據都還滿穩定減少的，只有體脂...

我的食量其實不大，同事都會覺得很訝異，看起來這麼大隻怎麼只有吃這樣..

只是之前因為上班時間的關係，

作息不正常，又常常吃宵夜，所以體重不知不覺飄到67..(淚)

又因為工作跟進修的關係...胖都胖在下半身...尤其是肚子跟大腿

我想半年內減到57公斤，有哪裡是需要改進的嗎？

請大家給我建議，感恩。



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