第一次用Inbody230量的數據 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：175

以下為Inbody230測量而得之數據對照

測量日期 100/6/24 15:25

〔身體組成分析〕 正常範圍
體重： 70.9 57.3~77.5
骨骼肌重： 35.5 28.8~35.2
體脂肪重： 8.5 8.1~16.2
[m身體總水量 : 45.9 37.9~46.3
除脂體重： 62.4 49.2~61.3

〔肥胖診斷〕
BMI： 23.2 18.5~23.0
體脂率： 12.0 10.0~20.0
腰臀圍比： 0.81 0.80~0.90
基礎代謝率： 1718 1542~1802

三餐內容

早餐：幾乎沒有(偶爾煎一顆蛋+玉米+一杯黑咖啡)



午餐：自煮義大利麵+兩顆番茄當醬汁+兩匙橄欖油+
一根紅蘿蔔+半顆洋蔥+不算少的青菜
手掌份量的雞胸肉


午點：地瓜饅頭+無糖豆漿
或是全麥土司3~4片

晚餐：幾乎跟中餐一樣


晚點：幾乎跟午點一樣
　　　

P.S : 大約一個禮拜多一點會忍不住吃垃圾食物像鹹酥雞

水分：不確定，不過我很愛喝水，應該是夠的

日常作息時間：10時起床
12-1點就寢


生活型態：單車狂熱者


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

自行車 每週3次以上 一次約1.7個小時 單週總里程約 150KM~200KM HR 150~170

重訓 沒有固定習慣 一週一兩次 一次約扶椅伏地挺身60下 仰臥起坐60下


我的問題：

不好意思，在這看文章不算久的時間，很多觀念都在這邊被糾正過來，本身並沒有

刻意減肥，反倒是注意飲食跟運動習慣，希望各位能幫我看一下就上面的數據在日

常生活中有無需要改善的習慣呢?

P.S 請各位多多包涵，在下還是BBS新手，不太會表達跟排版請多見諒

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