※ 引述《sheyyy (tsubame)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：219
: 身高：163
: 體重：47
: BMI：17.8
: 體脂率：12.5%
: 基代:1209
:
小女不才又回來請教板友了(_ _)
近日體況：
體重：46.9
BMI：17.6
體脂率：12.5%
基代:1163
小腿圍:33~34公分不一定
看過營養師諮詢後有吃比較多了
但是常常會陷入高熱量的恐懼而瘋狂運動@@
昨天洗澡時照鏡子發現自己上半身的脂肪幾乎快沒了
胸部也可以說是貼著骨頭的囧
之前體重46時小腿比較細而胸部也比較大
似乎是因為我有氧都先消耗上半身脂肪的關係QQ
然後又把小腿肌練健壯了
昨天看到捐血車想說有比較健康了就想去試一試
結果血紅素只有11不給捐orz
於是想請板娘開個能增加體脂又不至於下半身過度肥胖的飲食和運動菜單
現在沒腰沒屁股的真的很醜orz
近日三餐:
早:烤煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿300~450cc
or歐式雜糧麵包100~150g or水果+韓國麵包+無糖豆漿300ml
午:不一定 常常到大賣場試吃雜七雜八的東西
通常內容有很多是麵包囧
晚:一個韓國麵包加燙青菜60~100g和肉類30~60g不等
因為之前基代低的關係不敢一次吃太多
主要是餓了才進食
每天會去健身房有氧1.2小時或爬樓梯30~40分鐘
若當日熱量有達1500cal可能會多跑個半小時
自己打完也覺得非常不均衡...
脂質和肉類.蛋白質的攝取不太會分配
也不確定運動是否該增加重訓的項目
之前跳鄭多燕是有感覺比較緊實一些
還請板友們猛烈的批我吧!
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: 性別：女
: 年齡：219
: 身高：163
: 體重：47
: BMI：17.8
: 體脂率：12.5%
: 基代:1209
:
小女不才又回來請教板友了(_ _)
近日體況：
體重：46.9
BMI：17.6
體脂率：12.5%
基代:1163
小腿圍:33~34公分不一定
看過營養師諮詢後有吃比較多了
但是常常會陷入高熱量的恐懼而瘋狂運動@@
昨天洗澡時照鏡子發現自己上半身的脂肪幾乎快沒了
胸部也可以說是貼著骨頭的囧
之前體重46時小腿比較細而胸部也比較大
似乎是因為我有氧都先消耗上半身脂肪的關係QQ
然後又把小腿肌練健壯了
昨天看到捐血車想說有比較健康了就想去試一試
結果血紅素只有11不給捐orz
於是想請板娘開個能增加體脂又不至於下半身過度肥胖的飲食和運動菜單
現在沒腰沒屁股的真的很醜orz
近日三餐:
早:烤煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿300~450cc
or歐式雜糧麵包100~150g or水果+韓國麵包+無糖豆漿300ml
午:不一定 常常到大賣場試吃雜七雜八的東西
通常內容有很多是麵包囧
晚:一個韓國麵包加燙青菜60~100g和肉類30~60g不等
因為之前基代低的關係不敢一次吃太多
主要是餓了才進食
每天會去健身房有氧1.2小時或爬樓梯30~40分鐘
若當日熱量有達1500cal可能會多跑個半小時
自己打完也覺得非常不均衡...
脂質和肉類.蛋白質的攝取不太會分配
也不確定運動是否該增加重訓的項目
之前跳鄭多燕是有感覺比較緊實一些
還請板友們猛烈的批我吧!
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