好像進入省電模式了? - 美體

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-08-06T10:14

Table of Contents

※ 引述《sheyyy (tsubame)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：219
: 身高：163
: 體重：47
: BMI：17.8
: 體脂率：12.5%
: 基代:1209
:
小女不才又回來請教板友了(_ _)
近日體況：

體重：46.9
BMI：17.6
體脂率：12.5%
基代:1163
小腿圍:33~34公分不一定
看過營養師諮詢後有吃比較多了
但是常常會陷入高熱量的恐懼而瘋狂運動@@

昨天洗澡時照鏡子發現自己上半身的脂肪幾乎快沒了
胸部也可以說是貼著骨頭的囧
之前體重46時小腿比較細而胸部也比較大
似乎是因為我有氧都先消耗上半身脂肪的關係QQ
然後又把小腿肌練健壯了
昨天看到捐血車想說有比較健康了就想去試一試
結果血紅素只有11不給捐orz

於是想請板娘開個能增加體脂又不至於下半身過度肥胖的飲食和運動菜單
現在沒腰沒屁股的真的很醜orz
近日三餐:
早:烤煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿300~450cc
or歐式雜糧麵包100~150g or水果+韓國麵包+無糖豆漿300ml
午:不一定 常常到大賣場試吃雜七雜八的東西
通常內容有很多是麵包囧
晚:一個韓國麵包加燙青菜60~100g和肉類30~60g不等
因為之前基代低的關係不敢一次吃太多
主要是餓了才進食
每天會去健身房有氧1.2小時或爬樓梯30~40分鐘
若當日熱量有達1500cal可能會多跑個半小時
自己打完也覺得非常不均衡...
脂質和肉類.蛋白質的攝取不太會分配
也不確定運動是否該增加重訓的項目
之前跳鄭多燕是有感覺比較緊實一些
還請板友們猛烈的批我吧!

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Tags: 美體

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2012-08-10T17:48
你本身很喜歡吃麵包是不是？但我記得麵包熱量不低耶...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-08-14T08:28
而且從你最開始發文到現在 總覺得你還是沒有吃營養一點
Rae avatar
By Rae
at 2012-08-14T23:51
你的問題不在於減肥 是心理因素...營養師有開菜單給你嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-08-16T00:57
你三餐都在吃麵包
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-08-17T22:47
麵包控...
Freda avatar
By Freda
at 2012-08-19T00:22
試吃@@
Selena avatar
By Selena
at 2012-08-22T13:31
若真要吃麵包 不如挑選雜糧麵包
Doris avatar
By Doris
at 2012-08-26T09:02
對我發現一吃麵包就停不下來@@所以常吃完就飽了
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-08-30T06:24
心裡真的很有問題 看完醫生有缺鐵性貧血 但是營養師沒有開
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-08-30T15:34
菜單 所以目前還是再亂吃的狀態 最近比較常吃雜糧麵包
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-09-02T08:18
可是覺得該改掉吃麵包的習慣了= =
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-09-07T02:56
可以惠賜一張照片嗎？ 沒看過體脂只有12的女生XD
Damian avatar
By Damian
at 2012-09-09T20:48
慢慢增加你飲食的量就可以了，想要長的好一些，就花錢吃
Freda avatar
By Freda
at 2012-09-11T00:54
好(貴)一些的麵包、起司、堅果之類的
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-09-15T20:56
看照片比較準+1 光看數字不覺得需要減重
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-09-18T11:39
小女啊...真是個好媽媽...(菸)
Irma avatar
By Irma
at 2012-09-22T22:54
吃太多麵包了… = ="
Rae avatar
By Rae
at 2012-09-24T23:06
午餐聽起來很糟糕 我覺得你的飲食大有問題 吃太少了
Doris avatar
By Doris
at 2012-09-25T01:17
吃麵包不如吃米飯
Delia avatar
By Delia
at 2012-09-26T23:07
你是不是要先注意你的鐵質啊...鐵不夠氣色會很差唷
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-09-27T05:26
再多吃一份紅肉?
Irma avatar
By Irma
at 2012-10-01T16:58
吃海藻吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-10-05T21:57
體脂肪12???S
Olive avatar
By Olive
at 2012-10-06T23:05
知道是缺鐵性貧血之後覺得該吃多一點了現在體脂應該有13~14
Andy avatar
By Andy
at 2012-10-09T06:43
缺鐵真的氣色很差 常覺得吃下去都消耗不掉就不敢吃太好太多
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-10-11T12:42
照片還是不要好了XD正餐時間沒胃口的話該怎麼吃呢?
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-16T01:13
挑對的紅肉吃 可以找不要加太多醬汁的肉來補充啊
Mason avatar
By Mason
at 2012-10-20T15:59
這樣熱量不會太高的啦 動物性的鐵質吸收和利用率比植
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By Annie
at 2012-10-23T16:55
物性的鐵來得高 或是植物鐵+補充維他命C 吸收率會變好
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-10-26T23:35
含鐵量高的食物 http://ppt.cc/YvQ4
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-10-28T22:20
醫生有開給我鐵碇了:) 然後昨天大吃大喝後氣色有較好XD

鄭多燕伸展操VS瑜伽用書

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By Victoria
at 2012-08-06T00:45
大家好 　　　因為我很久之前膝蓋曾受傷過 　　　每次跑步或跳玩鄭多燕的瘦身DVD後 　　　膝蓋都會酸到半夜醒來 　　　最近真的完全崩壞了　　 　　　大概要做一天休個四天以上的程度 　　　醫生建議我去游泳　不過我有梅尼爾氏症 　　　不大敢去游泳 　　　 　　　很久前學過瑜伽　 　　　所以想　嗯~~還是先鍊一下 ...

關於KIMIKO老師的新書精.瘦.美有人看過?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-08-06T00:02
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Bennie avatar
By Bennie
at 2012-08-05T18:56
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Hazel avatar
By Hazel
at 2012-08-05T16:51
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想埋線 台北這兩家推薦哪家呢

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By Emily
at 2012-08-05T12:15
我在網路爬聞看到很多人推薦 悠美 大多喜 這兩間看起來很乾淨也不錯 我減肥已經瘦很多 可是就是蘿蔔腿跟手臂一直沒辦法瘦 雖然應該在中醫版發問 但是PO在這感覺能看到比較多意見 麻煩了 謝謝 - ...