好還可以更好 - 健身

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簡單自介


男 180 34歲


以前就算是有運動習慣的人
但因為上班族當久了
運動量變少不說
吃的也比以前多
因本身骨架不粗 加上身高還算夠
所以看起來不會很胖 （約76~78KG）


直到有一天
上了我朋友的體重基＋體脂計
出來的數字是22%.....


我第一個反應就是跟我朋友說
你這台一定壞掉了！！


然後在回家的路上 拚命想著要如何雪恥.....
我的目標很單純 就是要把體脂率降到15%以下









其實相較於板上許多大大
我並沒有完整且正確的飲食與運動計劃
比較像是土法煉鋼的方式 嘗試接近我的目標


大原則只有一個 就是 少吃多動


飲食部分
就是油炸類 甜食 手搖茶之類都盡可能不吃
早餐吃豐盛點 晚餐吃少一點 不吃宵夜
倒也沒有什麼菜單


運動部分
因為膝蓋有傷 所以並沒有大量的跑步
偶爾會去跑個3 4000
因為時間不允許 也無法上健身房
有機會 就游泳 衝浪
在家時 就是伏地挺身跟彈力繩一直做
基本上都算是有氧 並沒有做重訓
每天大概都會做1~2小時


8個月過去




體重 77>>>69
體脂率 22％>>>約12.5％
(我覺得是快樂表，應該沒那麼低）





這是最近的樣子


http://ppt.cc/Qely





說實話 看著體脂不斷的下滑 真是有成就感
因此心中目標也從15% 調整到11%


雖然已經接近目標
但跟本來心中幻想體脂率11% 就可以像A&F的MODEL那樣身材
以目前腹肌不夠明顯 胸肌也不夠厚實的狀況
還是有一段明顯落差
且穿起衣服來 不知情的人 可能還會覺得偏瘦
看來接下來還是要進入重訓才有機會往目標靠近


最後 想說的是
雖然我的減體脂進度算是順利
但我想如同板上各位大大
期間所面對的挑戰都是冷暖自知
意志力還是達成目標最重要的要件
很欽佩板上已經成功的諸位大大
也與仍在努力中的各位互相打氣



希望下次再po文時
可以真正達到夢想中的身材







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