如何一次準備一週伙食? - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-26T18:40

Table of Contents

各位巨巨晚安：

小弟最近也想開始健身加吃水煮餐，雖然是都5點左右就下班，不過如果在運動一下

就6點多才會到家了，加上作息老人大概10點左右就會就寢，還要洗澡洗衣服之類的雜事，

多個一兩小時想念念多益、看閒書、看看節目、FB、PTT，不想再花時間做菜，所以現在

有個想法是說趁六日一次準備好大概10份餐點，裝在保鮮盒，上班5天就是早上喝防彈咖

啡，中餐和晚餐就是吃自己的餐(公司和家裡有加熱的器具)，請問各位朋友，小弟的方法

是否可行?又請問有哪些食材和烹調方式可以放在冰箱一週仍然可以維持一定鮮度?或是

其他延長方式?小弟能接受可能稍微不太好吃的感覺，就是想省一些時間這樣，

尚請不吝指教，感謝

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-28T23:08
YouTube上面滿多的
Regina avatar
By Regina
at 2019-08-29T02:02
如果是電鍋一次蒸好的 並不花什麼時間啊
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-02T07:24
電鍋備餐+1 雞胸肉豆腐玉米筍這些都速度快又好吃
Linda avatar
By Linda
at 2019-09-06T09:53
三天六個便當，已經是保存的上限，再久點就不新鮮
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-09-10T00:48
也是建議一次煮三天份 之前太懶假日一次煮五天份 全部冷凍
要吃再微波 吃到超噁 誠心建議不要冷凍 不要一次煮太多
Christine avatar
By Christine
at 2019-09-14T07:00
我也是準備三天量的餐
Connor avatar
By Connor
at 2019-09-18T13:54
可以看菜單研究所的影片。蠻多備餐系列
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-22T22:12
水管找meal prep
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-09-27T18:15
我是一次弄2天，怕冰太多天會壞…
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-30T14:57
一次做3天+1 唯一有在注意的是蔬菜避開葉菜類的...
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-10-03T11:53
喜歡花椰菜 芹菜 紅蘿蔔 雞肉可以放但魚有時候有點
危險 所以是雞肉為主
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-10-07T12:33
ㄧ次3天+1， 周末花1-2小備餐還好吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-08T17:28
舒肥
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-10T04:16
目前一次四天，冰箱夠強沒烙賽，五天感覺怕怕的
Puput avatar
By Puput
at 2019-10-15T02:08
能放的菜好少 花椰菜吃到厭世
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-16T06:34
一次弄兩天
Robert avatar
By Robert
at 2019-10-19T03:06
花椰菜 玉米筍 芹菜 這幾個挺常吃
Olga avatar
By Olga
at 2019-10-22T04:14
之前弄過一次五天，後面2天真的不太行...不是壞掉就是不
新鮮到想吐。
Ida avatar
By Ida
at 2019-10-24T23:10
可能要挑非葉菜類，但真的不推薦一次備五天，後面兩
天的真的很不新鮮
Harry avatar
By Harry
at 2019-10-28T19:45
不喜歡吃不新鮮的，我是把食材處理、分裝好，前一天再煮，這
Candice avatar
By Candice
at 2019-10-29T14:16
樣也是很快
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-11-01T07:13
咖哩可以4-5天 其他的還是三天就好 除非你弄炒飯可以
放冷凍 可以延長一些時間
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-11-01T12:03
水份多的食物冷藏頂多三天
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-11-01T22:26
第四天以後就看你的腸胃跟腎頂不頂得住
Edith avatar
By Edith
at 2019-11-02T23:34
冷藏不行不會放冷凍？
Lily avatar
By Lily
at 2019-11-07T12:57
冷凍五天飄過～要吃的前一天解凍
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-11-07T16:05
有試過冷凍 有些東西凍過口感不佳XD 反正趁休息日順便備餐
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-11-12T00:52
要冷凍的話菜色要考慮一下, 我自己會把可以冷凍的冷凍，
然後週三補一些不夠的菜色，也不會太麻煩
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-11-14T13:49
冷凍五天飄過～冷凍超方便 煮菜真的很累
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-11-17T10:10
冷凍口感變差 但還是比外面的好吃...便當店好油
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-11-19T03:09
關掉ptt
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-11-23T22:17
水煮雞胸肉 周末備好 吃一到三
星期三關掉FB ptt 在準備一次
邊緣人都不用FB 在準備高蛋白餐的
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-25T00:49
不然就是備好 前一天拿去蒸
用蒸的很方便
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-11-27T03:16
我用快煮盒子滿方便的~有微波爐就完成
Susan avatar
By Susan
at 2019-11-30T01:04
之前工作忙的時候有一次做兩三個便當冷凍，冷凍一般可
Jake avatar
By Jake
at 2019-12-03T15:57
以保存一個月左右。
不過如果你只是要吃水煮餐，其實就周末把食材切一切分
Michael avatar
By Michael
at 2019-12-07T21:25
裝，等到要吃的時候分類微波不就好了嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-10T03:38
微波一種大概兩三分鐘而已
Andy avatar
By Andy
at 2019-12-13T07:17
一次準備兩到三天真的極限.....
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-15T17:34
為什麼健身一定要水煮?你要比賽?
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-18T15:42
一次五天，冷凍解凍。
Tom avatar
By Tom
at 2019-12-20T02:47
菜單研究所不錯 自己看一下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-21T04:58
為了健康捨棄美味我辦不到
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-21T06:39
我運動是為了吃更多美食的XD~~~~
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-12-24T00:29
我天天都吃電鍋炊飯，已經吃了三個月
Steve avatar
By Steve
at 2019-12-28T13:28
一次弄兩天+1
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-31T20:33
主食買好市多烤大雞腿，去皮省掉主食的烹煮時間
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-01-01T03:28
然後買好市多的冷凍蔬菜，加上熟的滷蛋，白飯靠御
飯糰
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-01-02T11:26
我煮三個月會有一個月這樣做，完全不用準備只要把便
當盒丟進去公司微波爐就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-01-06T21:22
冷凍蔬菜不用煮，只要微波，滷蛋只要直接拆包裝，大
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-08T04:18
雞腿只要去皮，只要公司有微波爐連開伙都不用
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-01-10T12:08
電鍋炊飯是日式雜炊ㄅ
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-01-13T17:32
肉類假日備一週，菜類2天煮一次4餐

請教自製希臘優格熱量計算

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-08-26T09:20
目前正在減脂，會記錄每餐的食物熱量。 因為東西大多自己準備所以很好評估熱量。 但對於自製希臘優格不知道該怎麼算。 我會用福樂低脂鮮奶加菌粉做成優格，再用濾網，過濾水份變成希臘優格。 大約100克優格可以得到40克希臘優格，那這40克優格熱量是44卡嗎？ *福樂低脂鮮奶100克熱量44卡，簡易計算就不算菌 ...

有人使用迪卡儂的心率帶嗎

Emma avatar
By Emma
at 2019-08-25T23:26
小弟我剛買 但就只有買帶子而已 沒有加手錶 想說踩飛輪時可以用手機看心跳 但是剛剛裝了好幾個app 發現只有strava 可以即時看到心跳 但是字小小的 UA runkeeper 都要錢 馬拉松世界沒這功能 有使用得人可以推薦搭配的app嗎 - ...

訓練胸肌的必備(冷)知識

Olive avatar
By Olive
at 2019-08-25T19:25
大家好，我是文大大隻馬─愷子，現任舉重隊助教，這也是我在PTT的首PO文章，還請大家賜教了。 今天想和大家分享討論一下，關於訓練胸肌時候的一些知識以及技巧！ 不過本篇文章的撰文者，並非我本人。 而是我們舉重隊中一名肌力與體能助教，同時也是有著解剖學背景的專家─林教練所撰文。 林教練對於解剖學、科學化訓練、運動 ...

方便攜帶的滾筒選擇

James avatar
By James
at 2019-08-25T18:55
平時有在用滾筒按摩放鬆肌肉的習慣 運動前若運動場所剛好有提供滾筒就一定會使用 運動後回到家也會再次使用滾筒按摩放鬆 最近剛好要外出旅行將近3週 中間也會安排運動的行程 但不確定當地的運動場所是否會提供滾筒 目前確定會攜帶一顆按摩球，不過按摩球僅能按摩局部 但是滾筒又重又佔行李廂空間，不打算攜帶 網路上找 ...

戴大腿膝蓋護膝，對跑步有幫助嗎？

Regina avatar
By Regina
at 2019-08-24T19:28
請問買大腿膝蓋護膝，對跑步有幫助嗎？ 在跑時戴著嗎？ 但我主要是我的大腿會很痠動不了，加上現在跑步不聽音樂，感覺很難持久。 還有a---Nike的鞋子，我覺得比我平常穿的b---輕便休閒鞋還差，是不是我買錯了？ 我當初有試穿試跑才買，結果現在實際跑久一點，跑起來感覺很明顯、我的b---休閒鞋跑起來比較舒 ...