如何兼顧體脂率跟增肌？ - 健身

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By Bennie
at 2020-10-14T17:15

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小弟年齡34，身高165體重62，體脂12-15%上下浮動，其中內臟脂肪指數比較高，8。

以練健康為主，不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢，練一休一。

最近一直想要突破深蹲的最大重量，練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故，身
上的脂肪絕大部分集中在腹部，所以只要連續幾餐吃的比較多，肚子就會顯得很凸很油，
實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁
，練腿的後繼無力又實在非常明顯，似乎對提高pr更沒幫助。

請問這時候真的只能先忽略肚子趕快把腿部肌肉養大嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2020-10-15T16:13
試試看碳循環?
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-17T20:13
碳循環
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-18T12:11
找營養師幫你精算
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-10-19T13:09
你的問題在吃的
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-22T12:57
M大跟我好像，我163公分，體重64公斤，體脂率13%，結果
內臟脂肪8，也是肚子一圈....QQ
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By Blanche
at 2020-10-26T23:33
我持續吃低碳5年了進步也沒比別人慢，碳水攝取時間算好基
本不影響大重量訓練，怕訓練中血糖低就帶點糖去吃
Annie avatar
By Annie
at 2020-10-28T01:55
跑步機最斜走3km，或是農夫走路
Dora avatar
By Dora
at 2020-10-30T11:10
這位不是號稱有點水準的體操人員嗎?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-01T14:02
我等你的影片很久了耶
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-02T05:22
不做有氧單純重訓又想要維持低體脂 最終就是吃得很累
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-11-03T07:00
我覺得怪怪的
體脂偏低
內臟脂接近過高
二位可能要去肝膽腸胃科看看
還是體脂跟皮脂搞錯了
這邊很多分享文內脂比你們低很多
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-03T21:12
體脂比你們高
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-11-06T05:51
我就是體脂34% 內脂3
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-08T17:21
給專業人士幫你煩惱阿 你只要負責吃跟練就好
Michael avatar
By Michael
at 2020-11-09T03:33
有沒有喝酒
James avatar
By James
at 2020-11-12T08:08
去醫院健康檢查吧 別神以為
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-11-15T01:47
先長高

小米體脂計2 準不準 ?

Mary avatar
By Mary
at 2020-10-14T08:34
我承認是要貪小便宜,想買高 CP值 的 網路上查有說 小米體脂計2 不準 因為它可以量的項目很多 是那些項目不準 如果 體重 跟 體脂 準的話我覺得就值得了(其他項目不管) 市面上 Tanita 跟 ORMRON 要6,7個項目的 至少3000元 如果只有體重 跟 體脂 , 大約也要 1000~1 ...

world gym怎麼可以這麼煩....

Lily avatar
By Lily
at 2020-10-13T23:27
分享個自己的小經驗 加入健工N年.都沒有遇過纏人的教練 家附近剛好有間有游泳池的SPORTS開幕了 心想去參觀看看還沒有那麼快決定 下樓接到的業務竟然就是當初去健工幫我辦會員的業務 好奇他怎麼跳至萵苣做業務.才緩緩的說萵苣的抽成佣金高 本想只是參觀在考慮看看終究風評差.凹不過請求也再三保證不會被教練推課 於是 ...

北投/淡水健身房推薦

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By Dorothy
at 2020-10-13T22:18
請問北投/淡水這兩個區域 有沒有推薦環境較好的健身房 訴求 1.人越少越好, 平日晚上器材不需要排隊 2.器材不會太少, 太舊 3.教練不會一直推銷課程 4.約不用綁到一兩年 謝謝 - ...

單槓的練習與進步 純分享

John avatar
By John
at 2020-10-13T19:03
先上影片(單槓的練習): https://youtu.be/ltOYagJRIWk 我是大學時期就有開始在運動的人 工作之後 也有一直維持著這習慣 至於單槓的練習 因為只是練健康的 差不多一直停留在十下左右 覺得不好不壞 所以也沒特別追求進步 覺得可以維持就很好了(對我自己的標準來說) ...

中和全民運動中心，即將開幕

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By Victoria
at 2020-10-13T18:47
目前就是在這裡運動 有好有壞 我覺得這個老闆應該是健胸狂人 整個店擺的，都是練胸跟上體的器材，器材很多，但真的很多練上半身的，但對我這種欲 減重以有氧運動為主，跟想讓因為上班而發腫的下半身練個線條的人來說，特別是腰部訓 練器材那些，都很少很少 但是特別開闢深蹲房，還蠻適合深蹲愛好者的狂練 營業到晚上12 ...