如何加速扭傷恢復 - 健身

By Mia
at 2021-07-30T07:48

Table of Contents

大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。

西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。

想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？希望能完全恢復然後練腿。

Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。

感謝各位
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Tags: 健身

All Comments

By Una
at 2021-08-02T18:29

做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動

By Frederica
at 2021-08-07T03:39

扭傷基本上骨頭輕微錯位喬回去之後韌帶修復也差不
多一個月啦～是說都不敢動對你的恢復未必比較好
捏看你這麼久要不要再檢查？

By Olga
at 2021-08-08T09:08

版友應該沒辦法隔空抓藥啦... 受傷恢復問題還是請教醫生

By Joe
at 2021-08-08T10:29

https://i.imgur.com/iCcegzt.jpg

By Thomas
at 2021-08-12T08:50

骨頭有錯位的話要先復位

By Edwina
at 2021-08-12T11:55

要復健增加患處代謝才能修復更快

By Tom
at 2021-08-16T23:55

我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動，給點刺激會
恢復比較快

By Kama
at 2021-08-18T08:33

急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健

By Belly
at 2021-08-19T20:06

有去看過自費的物理治療師嗎？

By Lucy
at 2021-08-22T11:27

復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧，建議去看自
費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃

By Jessica
at 2021-08-24T13:37

讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記

By Erin
at 2021-08-25T07:53

憶都會消失，快去物理治療吧

By Quanna
at 2021-08-28T01:51

醫師不會幫你復位，去找自費pT徒手復位先吧

By Quintina
at 2021-09-01T01:02

運動復健刺激小發炎發炎會加速傷處癒合其實跟增生療

By Valerie
at 2021-09-05T21:24

法中醫推拿原理差不多但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏

By Ida
at 2021-09-08T22:42

中醫傷科也很好哦，不過傷科手法有區分派系
找之前需要多做點功課

By Jake
at 2021-09-09T15:23

https://www.youtube.com/watch?v=d7CE-MSdQwk
參考看看

By Erin
at 2021-09-13T09:10

這沒人說的準，稍微不痛活動恢復會比較快，問醫生每
個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。

By Puput
at 2021-09-14T15:37

又被告

By Daniel
at 2021-09-17T05:51

維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力

By Ophelia
at 2021-09-19T03:00

單純用儀器的話只有復原早期會有點效果

By Necoo
at 2021-09-21T18:54

問復健科或骨科吧

By Una
at 2021-09-23T08:23

可以先無負重的背蹠屈

By Cara
at 2021-09-24T01:08

再到有彈力帶
目前腫脹情形還好嗎

By Bennie
at 2021-09-25T01:02

這個就只能靠人體自己的回復力，還會腫痛的現階段

By Ivy
at 2021-09-28T02:00

就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全
不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持
愉悅心情，大概醬

By Susan
at 2021-09-29T07:43

前期充足的睡眠，視在可接受的痛感下，做等長收縮運動

By Joseph
at 2021-10-04T02:16

，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是

By Ina
at 2021-10-05T20:11

功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是

By Elma
at 2021-10-05T23:32

進入賽場。再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如

By Edith
at 2021-10-10T05:22

睡飽一點。（現代人營養大多都夠，所以不列入討論）

By Yuri
at 2021-10-14T06:29

絕對不會是用健保復健跟純休息

By Skylar Davis
at 2021-10-14T22:20

https://www.instagram.com/p/CR0hqB2s58A/?utm_medium=co

By Genevieve
at 2021-10-16T12:15

針灸試試看~

By Yuri
at 2021-10-18T17:08

休息
有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復

By James
at 2021-10-20T16:24

睡覺吃飯~~~

By Noah
at 2021-10-23T15:30

紅明顯，我認同大家說要去看自費物理治療，但是物理

By Enid
at 2021-10-27T20:29

治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰

By Anonymous
at 2021-10-29T23:12

來打增生或PRP啊

By Quintina
at 2021-10-31T16:26

如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話

By Rebecca
at 2021-11-04T13:18

借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展

By Lauren
at 2021-11-05T16:37

比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷

By Olga
at 2021-11-06T10:46

最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走

By Jacky
at 2021-11-08T22:06

路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就

By Zenobia
at 2021-11-13T17:14

好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO

By Lucy
at 2021-11-14T02:01

要稍微活動會比較快好一直休息反而刺激不到

By Anthony
at 2021-11-15T14:53

看醫生也一樣阿基本上只叫你做儀器治療的醫生物治師
都不太行啦

By Zenobia
at 2021-11-18T03:34

可以利用重量輕的彈力帶幫腳踝做各方向的阻力訓練，疼
痛分數抓3/10分以下。經濟許可還是建議找自費治療所

By Heather
at 2021-11-20T08:04

推薦中醫

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