如何只練單邊的股四頭肌 - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-06-20T00:52

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我之前運動傷害使得我的右膝十字韌帶斷掉了
兩年多前動過重建手術,有復健,但是肌力始終
回不到以前的水準
一年多前開始重訓,做蹲舉,坦白說,蹲舉真的是動作之王
做完真的爆累,但是我發現我的左腿吃的比重很多
也就是說,反而左腿爆酸右腿就沒那樣子
況且我發現因為兩邊出力不匹配,所以在蹲舉時會歪向一邊
所以我現在已經不練蹲舉,改去做LEG PRESS且只有使用右腳
但是我發現痠痛的程度無法和蹲舉時的左腿相比
在LEG PRESS最後一組的倒數幾個rep時,股四頭肌已經沒力了,
效果真的差很多,不知道有沒有前輩可以推荐重訓的姿勢
讓骨四頭肌的痠痛感能像蹲舉時那樣確實,
以上感謝看完

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2009-06-23T13:33
加油加油，不知道我斷手骨的經驗有沒有效.......
Lily avatar
By Lily
at 2009-06-27T18:10
練腿還是有一些單邊的動作，跨步也是不錯的喔。
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-06-28T11:41
還有我認為您可以嘗試做很輕來重新拾回平衡的肌力。
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-07-03T07:42
像我當出斷手骨，我重新回到健身房推臥舉，左手也很弱。
做輕重新感覺左手，在做的時候所有專心度都在左邊。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-07-08T05:22
所以像深蹲如果蹲很輕，應該人也不會歪。專心度也能強些
Madame avatar
By Madame
at 2009-07-12T11:12
還有我之前看千年大哥的網站上講的一些小方法。
不一定要讓弱得多做，很多小事情改進也能有幫助，
William avatar
By William
at 2009-07-16T18:20
感謝P大的建議,下次去健身房試試看
Cara avatar
By Cara
at 2009-07-21T16:15
像您要跨步，右腿先左腿後，甚至連LEG PRESS也是右腿先
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-07-23T10:48
觸碰到機器，還有您在做伸展的時候右邊時間多於左邊。
Michael avatar
By Michael
at 2009-07-26T20:57
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/6195429.html
George avatar
By George
at 2009-07-28T00:57
那做lunge如何?
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-07-31T20:27
沒做過
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-08-01T09:33
lunge就是我說的跨步囉。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-08-05T04:42
金雞獨立蹲有效...我是左膝前十字斷掉的
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-08-09T12:08
蹲的時候要嚴格控制不要晃動.

怎麼用拳頭做伏地挺身

Kelly avatar
By Kelly
at 2009-06-19T15:22
※ 引述《sallyhw ()》之銘言： : 右手扭傷了，算是舊傷，很容易復發 (之前因為做伏地挺身的關係受傷) : 後來以為好了，去做個pump後，發現手腕又怪怪的 : 之前版友有說可以用拳頭做，但我老是做的卡卡的，且感覺做不太下去 : 是因為我一手用手掌做，另一手拳頭的關係嗎atat 這樣不就斜一邊了嗎? ...

怎麼用拳頭做伏地挺身

Gary avatar
By Gary
at 2009-06-19T13:37
右手扭傷了，算是舊傷，很容易復發 (之前因為做伏地挺身的關係受傷) 後來以為好了，去做個pump後，發現手腕又怪怪的 之前版友有說可以用拳頭做，但我老是做的卡卡的，且感覺做不太下去 是因為我一手用手掌做，另一手拳頭的關係嗎atat 請問一下 1.如果是練胸的伏地挺身，拳頭是要放在比肩旁寬的地方嗎? 拳頭 ...

請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷

Odelette avatar
By Odelette
at 2009-06-19T11:14
前文恕刪,既然OXY問我說內在哪我就貼上來 在通篇論文的第五頁到第六頁有解釋 以下為單篇的文字 Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. If your workouts are lasting more than 40 min ...

NBA球星恢復體能靠什麼？

Belly avatar
By Belly
at 2009-06-19T00:01
※ [本文轉錄自 NBA 看板] 作者: sungastill (GOOD) 看板: NBA 標題: [外絮] NBA球星恢復體能靠什麼？ 時間: Thu Jun 18 22:40:43 2009 http://www.wlmqwb.com/woman/ys/200906/t20090618_714807 ...

請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷

Audriana avatar
By Audriana
at 2009-06-18T23:57
※ 引述《watsoncheng (鄭肥)》之銘言： : 小弟日前看到這種練法的詳細解說, : 他的大意是說肌肉成長的關鍵 : 在於能舉起超大重量 : 不過它裡面駁斥了很多我以前的概念 : 譬如說 : 1.文章裡認為,由輕重量做到最重在做回來 : 直到肌肉完全力竭的方式 : 是很沒有效率的 : 2.為 ...