怎麼用拳頭做伏地挺身 - 健身

※ 引述《sallyhw ()》之銘言：
: 右手扭傷了，算是舊傷，很容易復發 (之前因為做伏地挺身的關係受傷)
: 後來以為好了，去做個pump後，發現手腕又怪怪的
: 之前版友有說可以用拳頭做，但我老是做的卡卡的，且感覺做不太下去
: 是因為我一手用手掌做，另一手拳頭的關係嗎@@
這樣不就斜一邊了嗎? 趴在地上時讓兩肩同高會比較好喔
: 請問一下
: 1.如果是練胸的伏地挺身，拳頭是要放在比肩旁寬的地方嗎? 拳頭是正朝前??
拳頭伏地挺身練上胸肌可能不太適合 如果要練上胸肌就用手掌伏地挺身吧

兩掌大約與肩同寬，十指向內相對，指向身體中線

下壓時兩肘會朝外，而非朝向後方

上挺時就自然會用到上胸肌的力量囉
: 2.用拳頭可以做練三頭的伏地挺身嗎? 拳頭是要放在與肩同寬或窄的地方嗎?
: 拳頭是正朝前??
原則上也是與肩同寬，趴在地上時拳眼(食指與拇指捲起來時中間的空隙)朝前

手腕要穩，前臂和拳頭成一直線固定好，像樁一樣穩穩撐住上半身

接著就照正常的伏地挺身做--下壓時手肘朝向後方

(不過我總是覺得前三角肌會比三頭肌還要累)
: 希望可以附圖!!
: 真的不想再一直受傷了啦><
: 謝謝
我個人用拳頭做伏地挺身時，拳頭與地面接觸的部位是小指、無名指、與中指的指背

食指因為角度的關係似乎不太會碰到地面

但總之就是用自己覺得最舒適最不會痛的角度下去做

一開始可以在彈簧床或軟墊上做

習慣之後就算在柏油路上做也不會痛(反而比較穩定不會搖晃)


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