如何才能練出像張嘉哲那樣野蠻的肉體? - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-17T18:01

Table of Contents

小弟每周1次間歇跑 1次tempo跑 20公里山訓

健身房一周兩次做深蹲 硬舉 負重分腿蹲

乳清當白開水喝

空閒時做死蟲百式 練跳箱繩梯


雖然持續一年運動能力有變強 但身材跟張嘉哲還是有差


要怎樣才能練出像張嘉哲這樣野蠻的肉體?

https://imgur.com/0QprCs7.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-22T03:40
個人認為體脂要先降低
Olga avatar
By Olga
at 2020-03-26T07:06
他很瘦的，畢竟是專業跑者。而且你去看看他的月跑量
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-29T14:20
這裡是肌肉版 他是專業的長跑選手 真男人 但在巨巨的眼中
Steve avatar
By Steve
at 2020-03-31T09:12
還是瘦皮猴
等你練到一天一次20公里的山訓 屆時 你會有答案
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-31T23:40
看圖算很精實吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-04-05T12:03
幾乎沒有肉= =
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-04-06T16:53
跑步需要天分跟技術 沒有天份把技術練滿
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-04-10T10:29
snoop dogg
Queena avatar
By Queena
at 2020-04-14T21:19
體脂要很低，而且專業跑者月跑量200公里以上是基本
Puput avatar
By Puput
at 2020-04-18T21:31
把跑量拉高再來
Jake avatar
By Jake
at 2020-04-22T06:23
看成航
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-04-23T09:53
要怎樣才能練出像鄰居的肉體
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-04-24T21:57
你能tempo跑20km應該屌打90%這邊的嘴炮巨巨
Regina avatar
By Regina
at 2020-04-27T19:31
呱張
Jack avatar
By Jack
at 2020-04-30T11:44
真男人是三小 所以跑不到的都假男人這樣喔
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-01T04:44
他就是不同專項的職業選手 你想追求他的體態就參考
他的飲食跟訓練
Cara avatar
By Cara
at 2020-05-06T04:19
也許該試試負重山訓跑
John avatar
By John
at 2020-05-06T23:25
跑者當然要瘦皮猴 肌肉重又耗氧 除非短跑
Edith avatar
By Edith
at 2020-05-09T01:06
人家練的是競技，你練的是？？？
Donna avatar
By Donna
at 2020-05-10T00:43
參考他的訓練
John avatar
By John
at 2020-05-12T13:13
跑步體脂要低，不然身上背著重量跑一定又累又會輸
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-13T22:16
錯版
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-05-18T16:29
身材達不到你可以先從髮型下手
Mason avatar
By Mason
at 2020-05-20T22:24
真男人 是他的外號。他在田徑場上，沒人要去帶頭，因
為帶頭會變慢，他是台灣的長跑奧運達標代表
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-05-23T13:09
張家航的我倒是知道怎麼練
Damian avatar
By Damian
at 2020-05-27T22:46
每天宵夜大呼過癮
Rae avatar
By Rae
at 2020-05-31T02:42
先斷脛後肌 再來練 絕對沒錯
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-05-31T04:25
其實他們這等級的跑量大概都有120~150/周，出國移地訓練備
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-01T19:31
戰還會再加，然後每周的重訓 機能訓練，跟得上的話，身材
一定沒問題的(?!)
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-06T06:13
要那種身材高蛋白不需要喝這麼多
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-06T09:42
我練過張家航的身材
Una avatar
By Una
at 2020-06-08T17:42
我喜歡張誌家的肉肉
Irma avatar
By Irma
at 2020-06-09T03:23
張家航的比較好練
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-06-12T23:54
非洲難民缺爆發力的長跑體態,對幹架追打或烙跑沒啥用吧
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-16T17:53
練成張家航的肉體再來說嘴
Ula avatar
By Ula
at 2020-06-19T09:12
野蠻?
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-23T16:28
這根本不用什麼練 體脂夠低就行了...
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-24T12:33
先月跑500k再說
Tom avatar
By Tom
at 2020-06-25T13:45
不是有路跑版？
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-26T19:26
非洲難民長跑體態的馬拉松配速應該比版上90%鄉民爆發
力還強
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-06-28T00:20
應該要月跑800
Joe avatar
By Joe
at 2020-06-30T16:04
唯一信癢
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-04T11:40
體脂低也不好練啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-07-09T05:23
感覺多跑比較實在@@"~~~不然你問問他有沒有在做重訓練
腿
William avatar
By William
at 2020-07-11T12:21
真男人
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-07-12T08:12
張嘉航那傢伙沒梗了 全身能看的只剩那張帥臉
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-07-13T20:31
強者我朋友許立杰一周跑150km，大約就這樣的身材
你參考看看
他還會做一些重訓
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-16T23:39
月跑量破500就自動出現了
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-21T20:18
張嘉航只剩奶跟臉==
George avatar
By George
at 2020-07-26T16:21
真男人是他的外號......
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-07-26T19:36
佩服他的意志力但是這身材太骨感
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-07-31T04:32
再喝乳清就打斷你腿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-08-03T14:56
VO2max很吃先天
結案
☻
Olga avatar
By Olga
at 2020-08-05T04:01
我都練張嘉航的
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-08-06T21:26
不吃飯2個禮拜
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-08-09T01:54
野蠻？你是指像難民的野？
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-08-10T17:51
台灣全馬最多次220內的奧運選手被說難民 呵呵
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-08-14T01:18
365天都練跑 自費移地訓練 一般人在家裡耍廢的年假都沒
得休息 被說難民
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-08-15T05:06
好想看看板上說別人難民的 身材跟肌力到底多強 好羨慕
Heather avatar
By Heather
at 2020-08-16T06:07
這種台灣頂級運動競技選手的身材都很特性化 各有不同
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-08-17T05:10
身材像阿有人懷疑他的能力麼？
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-19T03:06
本篇某些推文完美示範健身不健腦
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-24T02:02
好可憐...
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-24T06:03
我覺得你眼中的難民身材還是比你好誒 QQ
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-25T13:29
趕快講別人是難民，就不會有人對自己身上的脂肪指指點點
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-08-28T13:00
你覺得阿那管別人覺得幹嘛？
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-08-31T02:47
你內心要先狂野起來 自然會散發出野蠻之氣！
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-09-02T07:43
因為爽啊 你們可以噹 我當然也可以啊 爽
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-06T21:16
是不是一堆人不知道這種長跑型的身材才是人類祖先得以活下
來的關鍵啊
Connor avatar
By Connor
at 2020-09-09T01:15
版上一堆那種常去健身房報到就自以為自己是誰的人XD
Freda avatar
By Freda
at 2020-09-10T02:55
欠噓
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-09-11T03:08
我都不懂肌肉仔去攻擊有氧的極限玩家再想什麼
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-13T21:02
台灣都一堆人這種難怪會有人以為比自己好都打藥 可憐
Carol avatar
By Carol
at 2020-09-17T06:57
還好我只認識嘉航
James avatar
By James
at 2020-09-19T21:38
推樓樓上263大
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-09-21T00:19
這好像不是普羅大眾欣賞的身材耶，而且他也不是以鍛
Donna avatar
By Donna
at 2020-09-21T04:17
鍊身材開的菜單吧 所以這文沒意義
Una avatar
By Una
at 2020-09-23T11:36
真的 講人家難民的有夠沒禮貌
Emily avatar
By Emily
at 2020-09-27T22:26
就像是健力健美玩家常去講別的專項運動員怎樣怎樣
啊人家就不是要練好看的好嗎= =
Rae avatar
By Rae
at 2020-10-02T03:51
這裡的巨巨跑個5k就快掛了
Mia avatar
By Mia
at 2020-10-02T17:24
健力肥宅說人家難民身材XD
Heather avatar
By Heather
at 2020-10-05T21:48
跑量太太太太太少了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-10-06T03:34
跑錯版了，你應該要去路跑版問的
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-07T19:49
是不是有肌肌充血過頭了 滿腦溢出蛋白質
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-10T22:32
這個版不適合討論這種身材啦
Callum avatar
By Callum
at 2020-10-13T10:11
好一個難民身材 完美示範什麼叫健身不健腦
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-10-15T14:51
他在台灣馬界的地位，不能互相尊重嗎
Mia avatar
By Mia
at 2020-10-19T23:15
他的訓練強度、量，不是凡人能達到的
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-10-22T06:15
不欣賞這種肌肉，沒威嚇力。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-24T19:28
有形有肉量比較好

引體向上無法懸空狀態拉上去？

Christine avatar
By Christine
at 2020-03-17T13:36
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 之前在公園練引體向上的單槓高度，都是站著頂多墊腳雙手舉起來就可以實握，一直練 了 : 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能 握 : 到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原 本 : ...

關於線條跟體重/體脂問題

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-17T11:35
借串問一下。 最近剛好也有思考到這類問題。 兩個身高、體重、體脂都差不多的人，一個有做肌肥大，另一個沒有，在外觀上的差異是否很大？ 儘管脂肪的體積比起肌肉來的大，但是體脂低有做肌肥大的，外觀看起來是不是比體脂高一些沒做肌肥大的人還大隻？ ----- Sent from JPTT on my iPhone ...

關於線條跟體重/體脂問題

Ula avatar
By Ula
at 2020-03-17T09:03
健身一年多，也看了不少健身Youtuber影片，發現了一些疑問 關於線條、肌肉、體脂，人體差異的點? 像兆佑有說過他的訓練，並不是以肌肥大訓練的，大多是練三項 而他三項的確也很好 可是看過後來一些YT談國外研究也說過 儘管可能不是以肌肥大來練，還是能增加肌肉，像1RM或低RM練到力竭 都還是可以，只是效益問題 ...

有人用過bakkarat按摩槍嗎？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-03-17T00:41
如題！目前pchome特價中 https://24h.pchome.com.tw/prod/DXAFA5-A900AEZ3I 本來想買大鬍子A3的，但因為疫情一直缺貨，一方面也怕日後維修問題 這牌好像是台灣的，不知道保固及維修是不是會比較完善 有沒有大大用過的能分享一下，謝謝 - ...

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Rae avatar
By Rae
at 2020-03-16T22:45
http://bit.ly/3d30DDM 這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的 ...