讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕 - 健身

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By Rae
at 2020-03-16T22:45

Table of Contents

http://bit.ly/3d30DDM

這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目
標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如
果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說，
提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的
是利用過重的重量，導致沒有效果的動作模式，或是過輕的重量，這樣對肌肉的刺激也不
夠，除非是利用代謝壓力的訓練法。

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-21T15:37
推
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-26T08:30
jesse又壯了
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By Freda
at 2020-03-28T06:01
推~謝謝分享
以為Jesse會被姐夫敲頭XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-04-02T04:28
大H都說他平常都啪啪啪亂做做很快 也會用大重量適當代償

吃火鍋熱量真的很高嗎

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By Aaliyah
at 2020-03-16T06:08
每次看到這種文都蠻頭痛的 火鍋熱量高不高的答案是無解 因為火鍋的組成是多變的 火鍋原始的定義：很多料的湯 所以要看你是吃什麼火鍋 湯頭來說 1.極低熱量低鈉低油 Ex:昆布柴魚、蔬果高湯、菇湯類 2.低熱量中鈉中油 Ex:豚骨雞骨高湯、酸菜白肉、藥膳、味噌 3.高熱量高鈉高油 Ex:沙茶湯底、麻辣湯、 ...

間歇性斷食第1-9天

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-03-15T16:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：162 飲食計畫前：69。第九天:體重：69 BMI：26 飲食計畫前體脂率：34多；第九天33.2 九天前開始了間歇性斷食，我主要是16/8，進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試1 ...

乳清蛋白飲用時間

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By Odelette
at 2020-03-15T13:21
如題 166CM/66KG 目前正常三餐(有時候早餐沒吃) 晚餐會盡量在7點以前吃完，但是， 我去健身房的時間通常是晚上8點 也就是說，運動完大約晚上9點半，剛剛看了YT 健X蓋X的影片 他說，重訓完是補充蛋白質的好時機，請問 我需要這麼作嗎? 因為乳清也有糖的成分在裡面，我12點就會睡，這樣 ...

聚酯纖維的褲子可用柔軟精浸泡嗎？

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By Catherine
at 2020-03-15T12:54
比如這件褲子Adibreak Track DN3163的材質是寫回收聚酯纖維，這是排汗褲嗎？因為平 常衣服都會加柔軟精，不過如果是排汗衣不要加柔軟精。感覺排汗褲比排汗衣少見，因為 大腿和小腿比較少流汗。我沒買過排汗衣，所以沒辦法分辨這是不是排汗褲。 https://imgur.com/a/IjqIuoO ...

久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適

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By Madame
at 2020-03-14T21:52
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1URE47Yo ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適 時間: Sat Mar 14 21:49:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。因為最近蠻多學生跟 ...