間歇性斷食第1-9天 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162
飲食計畫前：69。第九天:體重：69
BMI：26
飲食計畫前體脂率：34多；第九天33.2


九天前開始了間歇性斷食，我主要是16/8，進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試1
8/6， 中午到晚上六點進食。沒有低碳，但基本上我主食都是抗性澱粉像是義大利麵或十
穀米。這九天中有兩次在進食窗口吃了500g冰淇淋跟9塊炸雞塊+12個洋蔥圈。前面兩天還
有去健身房，後來某個疫情很嚴重的國家說疫情很嚴重大家給我待在家裡，我健身房什麼
都沒去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比較居家型的運動大概每天1小時。


生活型態：學生


我的問題：

我第一天開始斷食時體重是69.2，體脂肪落在34上下，中間陸續體重降了一公斤，但這兩
天體重回升到69，可是體脂肪是減一公斤變成33。請問這樣的變化是正常的嗎？還有因為
這幾天大概月經快來，跟體重上升有沒有一點關聯？

飲食的部分每天有吃到比基礎代謝率多，一天熱量攝取大概1400-1600卡上下，蛋白質也
是努力攝取不想掉肌肉。我不太想飲食部分把自己逼太緊，所以沒有刻意不吃澱粉，大概
都是一天兩餐每
餐100g上下的pasta或是十穀飯。


我該如何在無法去健身房重訓的情況下持續下去達到體重降，體脂肪降，肌肉量維持跟增
加的狀態呢？


P.S. 如果大家有不錯的youtube居家運動影片跟肌肉訓練影片可以推薦給我。我家裡有的
器材只有瑜珈墊、兩公斤啞鈴跟彈力帶一條。


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